"Biz diğerlerinin en değerli hediye sunabilirsiniz bizim varlığıdır. Mindfulness o zaman biz aşk kucaklayan, bu çiçekler gibi açsın "dedi.

-Thich Nhat Hanh

Meditasyon her şeyi görmek duymak dönüştürme güçlü anlamına gelir, ve hissediyorum ... ama geliştirmek varlığı olanlar çevremizde de zaman harcamak güçlü bir etkiye sahiptir.

Ne zaman gerçekten mindfulness geliştirmek ... senin çok güçlü bir varlık haline gelir.

Görme görmeye daha fazla olur.

Peki biz meditasyon uygulamaya başlamalıyım?

Nasıl, güçlü varlığını geliştirme yapmak ve görme görme ötesinde?

Bu makalede, bina mindfulness için 3 klasik meditasyon paylaşımı olacaktır.

Ama önce biz meditasyon için olsun, bu iki yoldan biriyle ve her yapabilirsiniz unutmayın:

• Alıcı: Bu ne doğar ... herhangi bir dar veya direnişin git ... ve sadece dikkat devam icar fark olduğunu.
• Ifade: Bu duygular, ses veya görüntü kümesiyle barışçıl bir şekilde ele alınıyor ... ve geri istediğiniz zaman bunu sürüklenir farkındalığınızı getirmek.

Şimdi, Klasik Üç oranı:

1. Odak duygularını Doğum: de sansasyon ve vücudunuzun etrafında içine tüm farkındalık dökün. Receptively Bu tüm duygular için vücutta ortaya ilgilenerek yapılabilir (bazı 'görünebilir', fiziksel ve bazı 'duygusal' gibi görünebilir ). Bu expressively, duyu belirli bir kümesi odaklanarak, yapılabilir ve geri tekrar dikkatinizi getiren ve tekrar. Bu arama Metta olduğu bir örnek. Metta bir meditasyon sırasında, sevgi dolu şefkat duyguları, ve odak insanların özel gruplar ile bu duyguları paylaşan hayal (arkadaşlarınız, aileniz, Sangha, şehrinizdeki herkes, vb) veya gezegendeki tüm akıllı varlıklarla.
2. Odaklanmış bir İşitme Doğum: duyduğunuz sesleri içine tüm farkındalık dökün. Bu receptively bir dahili veya harici olarak doğabilecek tüm sesler, fark tarafından yapılabilir bunları ortaya çıkmasına izin emin olmak ve çökmek Ancak, bunlar olacaktır. Yoksa expressively yapılabilir Bir ses veya ifade, dahili veya harici tekrarı yoluyla. Bu da Mantra meditasyon olarak da bilinir. Eğer Mantra sizin farkındalık sürüklenir ... yavaşça geri getirin.
3. Odaklanmış bir on Sight: sizin gördüğünüz görüntü içine tüm farkındalık dökün. Bu receptively size ne var, görmek ya da tüm görüntüleri sizin zihin içinde ortaya odaklanarak bütün şeyleri fark tarafından yapılabilir. Bu expressively odaklanarak yapılabilir tek bir iç görüntüsü ve ona geri yeniden farkındalık getiren ve tekrar eğer sürüklenir. Bu da Yantra meditasyon olarak bilirler.

Uygulama için zaman çok esnektir. Sadece 1 dakika veya birkaç saat ile oynayabilirsiniz bu 3 ile herkes kullanabilir. Sizin için rahat uygulama için bir zaman çerçevesi ayarla ... ve daha sonra üzerinde genişletin başlar.

Bu üç meditasyon birini Playing with ... size aynı anda odaklamak için fark edecektir güçlü sonuçlar ve gidelim daha iyi olur ve daha iyi ... ve sen de duyu fark edebilirsiniz de geliştirmek.

Ne zaman biz duyularımızın daha fazla dikkat ... hepimiz daha net bunları yaşamaya başlayın!

Zaten bahsedilen faydaları, alıcı meditasyon birini ek olarak Allah'ın bir dersten egzersizleri ile kullanım için idealdir.

Bir Ders in Miracles: Gün 21

21 gün için oyun:

Ben farklı şeyler görmek için kararlı.

Bugün bir adım daha Acim gelen son antreman alıyor ...

Biz duygu ve düşüncelerini tekrar bu oyun için özeleştirisel dikkat kullanıyor olacaktır.

1. Kendinize fikri tekrar başlayın: "Ben farklı şeyler görmek için kararlı."
2. Sonra gözlerini kapat ve sesler, duygu ve görüntüler, ortaya izin gibi (herhangi bir veya tüm 3 Klasik Meditations of alıcı sürümünü kullanarak olacaktır).
3. Saf mindfulness birkaç dakika sonra, özel anılar ve düşünceler için hakkında öfke getirmek aramaya başlarız.
4. , Bir o öfke çağırır bu düşünceler seçin ve "Ben bu kişiyi görmek için () farklı" veya ismini kullanmak kararlı ki "Ben bu durumu görmek için kararlı (Özellikle) farklı say"
5. Ayrıca, belirli bir kişinin belirli bir yönü belirtebilirsiniz: "Ben Bob içinde farklı" Bu sabırsızlık görmek için kararlı
6. Bir iki dakika her türlü düşünce ortaya bu iş Harcama ... İster büyük görünmek veya önemsiz.

Bu oyunu oynamak isteyecektir 5 kez, bugün ve harcama en az üzerinde bir dakika, her zaman.

Uygulama Sadece biraz hayatında derin sonuçları olabilir.

Bütün bu birlikte çalışır mı?

Bu Klasik Meditations ve Bir Ders Allah'ın yılında egzersizleri aklımızı ve ruhumuzu açıkladığınız yöntemleri vardır.

Onlar, bize zorluk ve kademeli bizi uyandır!

Veya Buddha olarak şöyle dedi:

Noble Yol'un "aşamaları şunlardır: Sağdan Görünüm, Sağ Düşünce, Sağ Konuşma, Sağ Davranış, Right Livelihood, Sağ Effort, Sağ Mindfulness ve Sağ Konsantrasyon."

-Siddharta Gautama

Ya da isterseniz bu kadar basit mümkün olduğunca ... sevgiyle geri ne yapıyorsun için farkındalık getiren tutmak tutmak için ... o zaman gerçekten görmeye başlayacaksınız.

gülümseyerek, tutmak

Ben

Eğer bu yazıyı okurken zevk, sen benim RSS abone isteyebilirsiniz yem ... ve en son güncellemeleri yetişmek. Ziyaret ettiğiniz için teşekkürler!

Tagged as: Ders Allah'ın, Meditasyon, mindfulness içinde