Jag har tänkt att göra det ett bra tag ... 
Jag har velat komma med en enkel resurs för människor som är intresserade av meditation, mystik, sinne utbildning, personlig tillväxt och utveckling, och odla medvetande. Jag tänkte om olika idealiska verktyg för att skapa ... vad som skulle vara den "perfekta" redskap ... hur kan jag skapa det, osv ... men då jag bestämde mig för att det är viktigare att komma igång med något ... och sedan kan du bygga vidare på den och förbättra den därifrån (som är en av de tips jag kommer att diskutera senare).
Med det sagt, i denna serie av inlägg jag kommer att presentera dig med 101 beprövade tips för kraftfull meditation som du kan använda hela din praktik i meditation, liksom resten av ditt liv.
I denna serie, jag ska förklara Master Keys av meditation, och sedan dela upp dem på specifika tips.
Många tips kommer att beröra andra tips ... när du börjar spela med meditation och egen prospektering ... du börjar att märka det finns en viss holografisk karaktär av medvetandet ... särskilt när du börjar uppleva stunder av energi enhet ...
Förutom ... ju fler gånger du utsätter dig själv för information ... även om den grundläggande informationen eller varianter av samma information ... den djupare du kommer att förstå den information och den ständigt expanderande otaliga sätt som du kan tillämpa det!
Jag ska börja med att berätta vad jag ska avsluta med ...
Den viktigaste delen ... åtminstone för de flesta av oss ... är avkoppling!
Börjar med enkel avkoppling och bär en liten bit av den i resten av ditt liv kommer att bli otroligt kraftfull för dig ...
Men jag talar om avkoppling hela tiden ...
Jag har gjort massor av inlägg om det. Det finns flera videor på den. Om du följer den här bloggen ...
Du bör vara väl bevandrade i avslappning ...
så jag kommer att tala om det sista.
För nu ...
Meditation Huvudnyckel 1:
Alltid ta sig tid för formellt Practice
Jag vet, jag vet. Jag har sagt för många gånger, att du inte behöver inleda formella metoder för att bli bättre på meditation ... och du behöver inte. Men du kommer bli mycket bättre, mycket snabbare än om du göra!
Meditation Tips 1: Börja med korta formella metoder, och bygga därifrån. Jag rekommenderar att du börjar med 5 minuter, och successivt bygga upp till 30 minuter, en timme, eller hur länge du vill. Om du behöver kan du börja med så lite som 1 minut, och bygga upp därifrån. Precis som fysisk träning ... du enkelt din väg in i den. Ju mer du tränar, desto lättare blir det att träna mer och mer.
Meditation Tips 2: Var konsekvent! Practice vardagen. Inga undantag. Gör tiden, och hålla fast vid det. Det är lättare om du väljer en viss tid för att meditera varje dag. Morgonen, eftermiddagen eller kvällen ... gör ditt val ... bara bli samstämmiga det.
Meditation Tips 3: vara förlåtande! Om du missar en övningssession ... det är okej. Låt det gå! Tänk bara på att göra din session nästa dag. En stor lärande utmaning för många är för mycket motstånd och Vacklandet när misstag eller felsteg görs på vägen. lära av misstag är hur vi växer! Stumbling knappast ens saktar ner dig om du slappna av, acceptera den och fortsätta. förlåta dig själv. No big deal. Och sedan komma tillbaka till din praktik.
Meditation Tips 4: Enjoy it! Den här är enkel. Om du inte har det, kommer du antagligen inte göra det regelbundet. Hitta ett sätt att njuta av din meditation. Hitta en meditation kommer du att njuta. Lär dig att njuta av en stilla sinne . Se till att du ler i förväg, och leende efter.
Meditation Tips 5: Keep It Simple! Välj en enkel föremål för fokus ... och hålla fast vid det. Stimulera större medvetande börjar med enkla övningar för att fokusera. Jag rekommenderar att du börjar med att fokusera på andningen ... eller dina känslor av avslappning i hela kroppen ... eller stickningar i händerna. Det viktiga är att välja en och hålla fast vid det. När din uppmärksamhet drivor ... försiktigt föra den tillbaka till dina objekt i fokus.
Meditation Tips 6: Håll ryggen rak! Det är alldeles för lätt att somna om du inte sitter rakt. I själva verket är det bäst om du inte lägga ryggen mot stolen (jag har somnat som sätt också). Jag har träffat några människor som skulle kunna vara vaken och fokuserad medan man ligger ner ... men det har bara gått några ... och jag vet att jag inte ännu en av dem. Med en rak rygg är det mycket enklare hålla dig vaken och alert ... och det är hur du fördjupa dina kunskaper.
Meditation Tips 7: Hitta en lämplig position! Detta går hand i hand med den sista spetsen. Det är viktigt att hitta en bekväm men upprätt kroppshållning som du kan hålla på hur länge din praktik. Om du är att flexibla, kan du sitta säkert i hel-eller halv lotus. jag aldrig har och aldrig tänker. Vanligtvis sitter jag på kanten av stolen med min ryggrad rak och händerna i knät. Jag har spelat med många positioner sittande på golvet, med hjälp av kuddar, zafus , osv ... men ingen av dem fungerar verkligen för mig. Jag kan bo i ett stilla sittande ställning under mycket längre tid med hjälp av en stol. Det viktiga är att hitta en ställning som fungerar för dig. Det är inget fel med att göra dig så bekvämt som möjligt ... så länge du är upprätt, och fortsätta att ta din medvetenhet tillbaka till föremål för meditation.
Meditation Tips 8: Acceptera allt som kommer upp! Oavsett vad det är ... bara låta det vara. Joyful tankar, lycka, rädsla, misslyckanden, frustration, fred, obehag ... vad det nu kan vara. Acceptera. Tillåt. Fortsätta att anpassa din medvetenhet tillbaka till föremålet för meditation.
Meditation Tips 9: Börja med stilla, tysta sitta. Er miljö är avgörande! Ju färre distraktioner, desto bättre. En viktig aspekt av meditation är att minska sinnesintryck så mycket som möjligt. Hitta en lugn plats. Se till att du inte kommer att avbrytas. Stäng av din mobiltelefon (och / eller hus telefon). ha bekväma, löst sittande kläder. Sitt still. När du har tystnad utanför, är det mycket lättare att tillåta dig att bli tyst på insidan. När du kan enkelt och snabbt ange ett tillstånd av djupt fredlig stillhet ... du kan gå vidare till andra metoder.
Meditation Tips 10: När du är bekväm att sitta, kan du gå vidare till stående. Stående meditation har en hel del intressant extra fördelar, såsom att stärka benen, och öka balansen. En av de mest användbara fördelar det innebär att hamna i en meditativt tillstånd (i väntan på rad, eller bara står på sig) mycket enklare. Det är avgörande att du får bekväm med stilla sittande, först. Vi vill undanröja distraktioner så mycket som möjligt, och det finns mer att uppmärksamma i stående meditation. När du enkelt tyst och stilla ditt sinne sitter, kan du börja göra samma stående.
Meditation Tips 11: När du är bekväm med att stå, du kan spela med rörliga meditation. Detta är samma princip tagit ett steg längre. När du verkligen kan fortfarande din hjärna under rörelse meditation ... du kommer att vara på gränsen till att kunna hålla ditt sinne fortfarande hela tiden ... medan du rör dig ditt dagliga liv. När kan du enkelt tyst och stilla ditt sinne under din formella rådande praxis, kan du börja göra samma sak med rörliga.
Meditation Tips 12: När du är bekväm med stilla meditation, kan du spela med mantran. Jag är personligen inte det största fan av mantran. Jag har sett mycket mer nytta av stilla sittande ... men det kan bara vara mig. Jag ibland spela med dem ... bara för att se. "Om Mani Padme Hum" fungerar bra, och det gör det enkla "Om". Allting kan fungera som ett mantra (även om specifika mantran kan ha särskilda fördelar). Om du använder ett mantra i ett språk du förstår (eller om du bara förstår innebörden av mantra), du vill upprepa mantrat i samma takt tillräckligt många gånger för att glömma vad det innebär ... Återigen gäller samma princip. Vill du bli lugn och fokuserad med de enklaste av aktiviteter ... och sedan kan du lägga komplexitet lite i taget.
Meditation Tips 13: Kom ihåg Tips 5! Det är väldigt roligt att leka med olika meditationer, men det är avgörande att du lär dig att hälla ditt fokus till ett enda objekt. Övergång från meditation till meditation är lite för mycket som standard underhållning ... Monkey Mind (eller vild häst sinne) ... den uppmuntrar distraktion och en allmän brist på fokus. Se till att du får bra på tyst stillhet innan stående eller flyttar till mantran.
Meditation Tips 14: Hitta en lokal meditation grupp! ... Och deltar regelbundet. Varje stad (även några mycket små) ska rymma minst en meditation grupp eller klass. Vanligtvis kan du välja mellan flera alternativ. Hitta en plats som matchar dina intressen. Mycket av det jag lär ut på denna sida kommer från en Vipassana - Mindfulness strategi, men jag har studerat och haft flera olika infallsvinklar, och du kan välja vilket förhållningssätt du vill ... flesta metoder börja med en viss grad av medvetenhet ändå. Jag ser mindfulness som en grundläggande som kontinuerligt måste praktiseras längs din väg, oavsett vad andra övningar eller övningar ni antar. Det verkliga värdet i en klass kommer från mild social uppmuntran att vara konsekventa. Vi kommer sannolikt att uppleva ett visst mått av "grupptryck "Oavsett vad vi gör ... så kan vi lika gärna hitta ett sätt att använda det grupptryck som uppmuntrar oss längs vår väg.
Meditation Tips 15: Delta i ett Retreat! Det finns en verklig olika retreater där ute nu. Välj en och gå! Ge dig själv en dag eller flera dagar att öva så mycket du vill. Allt som gäller för att besöka en klass avser dubbelt för elever reträtt. Det finns en mycket intressant gruppdynamik som kan ske på klasserna men är mer troligt i reträttplatser ... du kan verkligen mycket lättare att börja utnyttja energi Oneness ... och när du har så mycket tid att spendera förmå medvetande, kan du verkligen åstadkomma några djupa och mäktiga stater ... och när du kommer dit, är det lättare att ta lite i denna stat med dig i dina dagliga praktiken och din vardag!
That's all for now ... vi ska fortsätta med mer Meditation Master Knappar och tips i kommande inlägg.
Spela med dessa tips när du mediterar ... och du kommer att börja njuta mycket mer kraftfull meditation som kommer att börja filtrera fred, makt och lycka till resten av ditt liv.
Keep smiling,
Ben
Om du gillade den här artikeln kan du prenumerera på mitt RSS-flöde ... och hänga med alla de senaste uppdateringarna. Tack för besök!
