"Slappna av nu ... som ni vet nu hur ..."
-Tamo Willsat ( ProjectGlobalAlchemy.com )
Jag vet.
Jag sa ju att jag sparar avkoppling för sist.
Och även om vi är definitivt i 2: a hälften av 101 Proven Tips för Kraftfulla Meditation serier, är vi inte riktigt till slutet, men ändå.
(Om du inte har hållit upp, kan du kolla in andra inlägg i serien:
101 beprövade tips för kraftfull meditation!
101 Beprövade Tips för Kraftfull Meditation (del 2)
Varför förändringen?
Varför ta upp avkoppling nu?
Jo, erkände jag att jag behövde minst två inlägg om avslappning. Det här inlägget täcker grunderna, de allra sista inlägget i den här serien kommer att täcka nästa nivå av avslappning!
Så vad är så viktigt med avslappning?
Tja ...
Avslappning är en central färdighet för meditation, men viktigare ... det är en grundläggande färdighet för att briljera i något område av ditt liv!
När du kan koppla av i något område av ditt liv, kommer det att låta dig flöde och uppenbara skill mycket lättare.
Meditation Huvudnyckel 5: Lär dig att slappna hela din varelse!
När du lär dig att slappna av mer och mer kommer du märka att din avsikt verkligen kan flöda genom dig. Använd dessa steg för steg tips avkoppling hemma. Sen när du är bekväm med dem, kan du gå igenom dem snabbt på arbetsplatsen eller i någon annan plats i ditt liv!
Du kan göra detta en del av din formella meditaiton ... eller njuta av det som en "informella" meditation insats hela ditt liv.
Meditation Tips 57: Börja uppifrån och arbeta dig ner, du kan göra detta med fokus, eller så kan du faktiskt lätt massage ... med början på huvudet, och gradvis flytta ner. När du tar dig ner, det är ett naturligt avslappnande effekt ... som du flyttar din fredliga medvetande och djup acceptans ner din kropp kan du koppla av mer och djupare vartefter.
Meditation Tips 58: Börja med hårbotten: Du kan föreställa dig rent ljus in i kronan och rinner ner kroppen, eller ni kan föreställa er värme eller avkoppling börjar här och gradvis flytta ner kroppen ... avkopplande allt annat på vägen. En hel del spänning kan gömma sig i hårbotten, så se till att du blir medveten om det, uppmärksamma på att hela skalpen ... märker några subtila spänningar eller tryck ... och sedan låta dem gå.
Meditation Tips 59: Flytta till din panna: en hel del spänning kan vistas här. Titta omkring och se alla de fårade pannan. Mycket av uttrycket i vårt ansikte visar i vår panna. En hel del spänningar i musklerna runt ögonen kan blöda i pannan, också. Se till att du märker det spänning i och omkring pannan, och låt det vila.
Meditation Tips 60: Låt ögonen slappna av: Ögonen tenderar att vara vår mest använda sinnesorgan. Detta tenderar att utveckla en hel del spänning. Du kommer att bli förvånad över hur avslappnad du blir när du helt enkelt lätta på spänningen i och runt ögonen. Observera ögonen ... musklerna runt ögonen ... meddelandet utrymmet bakom ögonen ... lägga märke till någon spänningen i området ... då koppla av och låta det gå.
Meditation Tips 61: Släpp spänningen i ditt ansikte: Vårt ansikte är säte för vår uttrycksfullhet. Leenden, rynkar pannan, skrattar osv, kan alla lämna sitt eget lite av spänningen i vårt ansikte. Observera musklerna i dina kinder, runt munnen, i och runt näsan, runt käken ... uppmärksamma några områden som är spända ... acceptera dem och sedan låta spänningen gå.
Meditation Tips 62: Arbeta på öronen: våra öron är annan stor sensoriska kanal. Allt du hör under dagen som du inte bryr dig om eller inte håller med ... kan leda till lite spänning i eller runt öronen. Var uppmärksam på dem. Observera örat, området runt örat, och inne i örat ... om du hittar några spänningar ... acceptera det. Koppla sedan av och låt den gå
Meditation Tips 63: Relax tungan: Tungan fungerar normalt tillsammans med öron i muntlig kommunikation, så det är ett bra ställe att koppla av direkt efter örat. Observera tungan, hela vägen från toppen ner till roten. Gör en snabbanalys på insidan av munnen också. Acceptera någon spänning du hittar. Håll din medvetenhet där en stund, och sedan låta det gå.
Meditation Tips 64: Arbeta på din hals: halsen håller upp vikten på huvudet hela dagen. Jag behöver inte berätta för er hur vanligt nacksmärta är i Amerika. När du utvecklar dessa avkoppling färdigheter, kan du släppa nacksmärta permanent! Observera fram-och baksidan av halsen. Observera alla musklerna runt ryggraden. Märker någon spänning i mitten av halsen. Var uppmärksam ... acceptera det ... och låt den gå.
Meditation Tips 65: Slappna av dina axlar: spänningar i axlarna (och trapezius muskler att ansluta din nacke till dina axlar), går hand i hand med spänningar i nacken. När du får en stol massage, det är här det massös kommer att tillbringa större delen av sin tid. Låt axlarna slappna av och flytta ner. Märker några kvarvarande spänning ... leende i den och låt den gå.
Meditation Tips 66: Ease armarna: ofta, om du slappna av i axlarna, kommer du att märka de vapen som blir otroligt avslappnad också. Det är bra att fortfarande ge dem en snabb skanning, och för vissa människor, en hel del spänning kan fortfarande komma på detta område. Känn avkoppling rinna ner längs armarna. Kallelse varje del av vapen, med särskild hänsyn till händer och underarmar. Märker några spänningar ... acceptera det ... släpp alla spänningar och gå vidare.
Meditation Tips 67: Hitta fred i bröstet: Det bröst och övre rygg är fulla av små och stora muskelgrupper som kan dölja en betydande spänningar. Var uppmärksam. Observera alla muskler runt bröstet ... meddelandet ange alla de känslor inuti bröstet ... märker alla muskler runt ryggraden ... märker några sensationer i ryggrad sig ... om du märker några täthet, acceptera det ... så låt den gå
Meditation Tips 68: Arbeta på magen: Magen och korsryggen kan dölja lika mycket (om inte mer) spänning som bröst och övre rygg. Direkt din medvetenhet i magen och ländryggen. Lägga märke till någon trånghetskänsla i bukväggen. Observerar spänning runt eller i ländkotorna. Fokus på den och sedan slappna av och låt den gå.
Meditation Tips 69: Släpp spänningar i höfterna: Det finns otaliga hemligheter gömmer sig i höfterna. Jag visste inte hur tätt mina höfter var förrän jag verkligen avslappnad mina axlar. När jag kunde se förbi mina axlar, började jag märker alla särskilda muskler i och runt mina höfter. Var uppmärksam på dina höfter, i botten av din ryggrad, din svans ben, skinkorna, och toppar av låren. Slappna av och titta noga på ett tag. Märker någon spänning. Smile i den. Acceptera det. Koppla sedan av och låt den gå.
Meditation Tips 70: Slappna av låren: De quadricepts är en otroligt stor muskel grupp, och man lägger all din vikt på dem när du stå, gå eller springa hela dagen. Låt dem slappna av. Fokusera din uppmärksamhet till dem. Märker några kvarvarande uppmärksamhet ... och låt den gå.
Meditation Tips 71: Slappna av dina knän: Vid korsningen av låren och kalvar ... ligger ett område mogen för svårt att hitta spänning. Det är mycket lätt att hoppa över knäet, men jag uppmuntrar dig att uppmärksamma. Knä problem är också ganska vanligt, så för att undvika det föreslår jag att du fokusera på dina knän, och lära sig att slappna av dem. Var uppmärksam. Märker någon trånghetskänsla i knäna. Koppla av runt den. Koppla av i den. Fokus i. Låt det vara.
Meditation Tips 72: Släpp alla spänningar i vaderna: Din kalvar, precis som dina lår, stöd din vikt när du stå, gå eller springa. Ge dem den uppmärksamhet de förtjänar. Fokus i. Koppla av. Märker någon spänning i vrister eller kalvarna ... acceptera det ... och låt den gå.
Meditation Tips 73: Arbeta på fötterna: äntligen ... fötterna. Älska dina fötter. Ta hand om dina fötter. Massera dina fötter när du kan (eller få någon annan att 
). Märker några spänningar i eller runt fötterna. Acceptera det. Låt det gå.
När man praktiserar denna sekvens av avkoppling, det blir gradvis mer och mer en del av dig. Du kommer att inse att du kan
slappna av snabbt och enkelt!
Detta är en underbar sak att göra just av sig själv, men när du lär dig att integrera den med alla andra färdigheter du använder i ditt liv kommer du att bli grundligt chockad av kraften i skicklighet avkoppling ... Jag är säker på att du kommer att mer än nöjd med dina resultat!
hålla leende,
Ben
Popularity: 2% [ ? ]
Om du gillade den här artikeln kanske du vill prenumerera på mitt RSS-flöde ... och hänga med de senaste uppdateringarna. Tack för besök!
trackbacks } (3 trackbacks)
comment… read it below or add one } (1 kommentaren ... läste den nedan eller lägga till en )
Hej Ben,
Tack för denna stora webbplats. Detta är inte specifikt anpassade för just denna artikel men jag har börjat öva en del av dina tekniker som visas på din webbplats och YouTube. De har som påverkar mig positivt, men jag är inte säker på om jag gör dem korrekt. Jag undrar bara vad goda indikatorer på god praxis och resultat skulle bli.
Tack,
Connor
Svara
Ben svar den 12 augusti 2009 01:46:
Jag är glad att du njuter av det, Connor!
Det är relativt lätt att notera när det går i en positiv riktning. Är du konsekvent dig bättre? Upplever du stunder av djup frid? Ler du oftare?
En tidskrift kan vara bra att hålla en mer korrekt bild.
Från en mer avancerad synvinkel, kan du fråga dig själv "Hur kan jag hela tiden inser att känslor, stater, och känslor är något som jag upplever ... inte vem jag är ..."
"Hur kan jag erkänna perfektion av denna känsla just nu?"
hålla leende,
Ben
Svara