"Relax nu ... som ni vet nu hur ..."

-Tamo Willsat (ProjectGlobalAlchemy.com)

Jag vet.

Jag sa ju att jag sparar avkoppling för senast.

Och trots att vi är definitivt i 2: a hälften av de 101 beprövade tips för kraftfull Meditation serie, vi är inte riktigt till slut, ändå.

(om du inte har hållit upp, kan du kolla in andras inlägg i serien:

101 beprövade tips för kraftfull meditation!

101 beprövade tips för Kraftfulla Meditation (Part 2)

101 beprövade tips för Kraftfulla Meditation (del 3)

101 beprövade tips för Kraftfulla Meditation (del 4))

Varför denna ändring?

Varför ta upp avkoppling nu?

Nå, kände jag att jag behövde minst två tjänster på avkoppling. Denna post täcker grunderna, det allra sista inlägg i den här serien kommer att täcka nästa nivå av avslappning!

Så vad är så viktigt med avkoppling?

Tja ...

Avkoppling är en central färdighet för meditation, men framför allt ... det är en central färdighet för att briljera på något område av ditt liv!

När du kan koppla av i något område av ditt liv, kommer det att låta dig flöde och uppenbara skill mycket lättare.

Meditation Huvudnyckel 5: Lär dig att slappna av i hela Being!

När du lär dig att slappna av mer och mer, kommer du att märka att din avsikt verkligen kan flöda genom dig. Använd dessa steg för steg tips avkoppling hemma. Sedan när du känner dig bekväm med dem, kan du gå igenom dem snabbt på arbetet eller i något annan plats i ditt liv!

Du kan göra detta till en del av din formella meditaiton ... eller njuta av det som en "informell" meditationsövning hela ditt liv.

Meditation Tips 57: Börja från början och arbeta dig ner! Du kan göra detta med fokus, eller så kan du faktiskt lätt massage ... med början på huvudet, och successivt flytta ner. När du tar dig ner, det är ett naturligt lugnande effekt ... som du flyttar din fredlig medvetenhet och acceptans djupt ner din kropp, kan du slappna av mer och mer djupt som du.

Meditation Tips 58: Börja med din hårbotten: Du kan föreställa dig rent ljus in i kronan och rinner ner i kroppen, eller så kan du föreställa värme och avslappning börjar här och gradvis flytta ner kroppen ... avkopplande allt annat längs vägen. En hel del spänning kan gömma sig i hårbotten, så se till att du blir medveten om det, vara uppmärksamma på att hela hårbotten ... observerar subtila spänningar eller tryck ... och sedan låta dem gå.

Meditation Tips 59: Flytta din panna: en hel del spänning kan vistas här. Ser mig omkring och se alla fårade pannan. Mycket av uttrycket i vårt ansikte visar i vår panna. En hel del spänningar i musklerna runt ögonen kan blöda i pannan, liksom. Var noga med att notera denna spänning i och runt pannan och låt den slappna av.

Meditation Tips 60: Låt ögonen slappna: Ögonen brukar vara vår mest använda sinnesorgan. Detta tenderar att utveckla en hel del spänning. Du kommer att häpna över hur avslappnad du kan bli när du helt enkelt släpper spänningen i och runt ögonen. Meddelande ögonen ... musklerna runt ögonen ... meddelande utrymmet bakom ögonen ... uppmärksam på spänningen i området ... då koppla av och låta det gå.

Meditation Tips 61: Släpp spänningar i ansiktet: Vårt ansikte är sätet för vår uttryckskraft. Ler, rynkar pannan, skrattar osv, kan alla lämna sina lite spänning i vårt ansikte. Lägg märke till de muskler i dina kinder, runt munnen, i och runt näsan, runt käken ... uppmärksamma några områden som är spända ... acceptera dem, och sedan låta spänningen gå.

Meditation Tips 62: Arbete på dina öron: våra öron är en annan viktig sensoriska kanal. Allt som du höra under dagen som du inte tycker om eller inte håller med ... kan orsaka lite spänning i eller runt öronen. Var uppmärksam på dem. Notice örat, området runt örat, och inuti örat ... om du hittar någon spänning ... acceptera det. Sedan koppla av och låta det gå
Meditation Tips 63: Relax tungan: Tungan vanligtvis arbetar tillsammans med öronen i muntlig kommunikation, så det är ett bra ställe att koppla av direkt efter örat. Notice tungan, hela vägen från toppen ner till roten. Gör en snabbanalys på insidan av munnen också. Acceptera någon spänning du hittar. Håll din medvetenhet där en stund, och sedan släppa det.
Meditation Tips 64: Arbete på nacken: nacken håller upp vikten av huvudet hela dagen. Jag behöver inte säga hur vanligt nacksmärta är i Amerika. När du utvecklar dessa färdigheter avkoppling, kan du släppa nacksmärta permanent! Notice fram-och baksidan av halsen. Tillkännagivande alla musklerna runt ryggraden. Märker någon spänning i mitten av halsen. Var uppmärksam ... acceptera det ... och sedan låta det gå.
Meditation Tips 65: Slappna av i axlarna: spänningar i axlar (och trapezius musklerna som ansluter din nacke till dina axlar), går hand i hand med spänningar i nacken. När du får en stol massage, är det här den massös kommer att tillbringa merparten av sin tid. Låt axlarna slappna av och flytta ner. Märker några kvarvarande spänning ... le in i den och sedan släppa det.
Meditation Tips 66: Ease armarna: ofta, om du slappna av i axlarna, kommer du att märka vapen blir otroligt avslappnad också. Det är bra att ändå ge dem en snabbanalys, och för vissa människor, en hel del spänning kan fortfarande komma fram på detta område. Känn avkoppling rinna ner längs armarna. Märker varje del av de vapen, med särskild uppmärksamhet på händer och underarmar. Märker någon spänning ... acceptera det ... släpp alla spänningar och gå vidare.
Meditation Tips 67: Hitta fred i bröstet: bröstet och övre ryggen är full av stora och små muskelgrupper som kan dölja en betydande spänning. Uppmärksam. Notice alla muskler runt bröstet ... märker alla de känslor inuti ditt bröst ... märker alla muskler runt ryggraden ... märker några sensationer i ryggrad själv ... om du märker några täthet, acceptera det ... låt den gå
Meditation Tips 68: Arbeta på magen: mage och nedre delen av ryggen kan gömma sig lika mycket (om inte mer) spänning som bröstet och övre ryggen. Rikta din medvetenhet i din mage och rygg. Uppmärksam på täthet i bukväggen. Observerar spänning runt eller i ryggmärgen. Fokusera på den och sedan koppla av och låta det gå.
Meditation Tips 69: Släpp spänningarna i höfterna: Det finns otaliga hemligheter gömmer sig i höfterna. Jag visste aldrig hur tight mina höfter var förrän jag verkligen avslappnad mina axlar. När jag kunde se förbi mina axlar, började jag lägga märke till alla de specifika musklerna i och runt mina höfter. Var uppmärksam på höfterna, precis i botten av din ryggrad, din svans ben, skinkorna, och översidan av låren. Slappna av och leta noga efter ett tag. Märker någon spänning. Leende i den. Acceptera det. Sedan koppla av och låta det gå.
Meditation Tips 70: Relax låren: Det quadricepts är en otroligt stor muskelgrupp, och du lägga all din vikt på dem när ni stå, gå eller springa hela dagen. Låt dem slappna av. Fokusera din uppmärksamhet på dem. Märker några kvarvarande uppmärksamhet ... och låt den gå.
Meditation Tips 71: Relax knäna: Vid korsningen av låren och vaderna ... ligger ett område mogen för svårt att hitta spänningar. Det är mycket lätt att hoppa över knäet, men jag uppmuntrar dig att uppmärksamma. Knä problem är också ganska vanligt, så för att undvika det föreslår jag att du fokusera på dina knän, och lära sig att slappna av dem. Uppmärksam. Märker någon täthet i knäna. Relax runt. Slappna av i den. Focus i. Låt det gå.
Meditation Tips 72: Släpp alla spänningar i vaderna: Din kalvar, precis som dina lår, stöd din vikt när du stå, gå eller springa. Ge dem den uppmärksamhet de förtjänar. Focus in Relax. Märker någon spänning i vristerna eller kalvar ... acceptera det ... och låt den gå.
Meditation Tips 73: Arbeta på fötterna: äntligen ... fötterna. Älskar dina fötter. Ta hand om dina fötter. Gnugga dina fötter när du kan (eller få någon annan att ). Märka någon spänning i eller runt fötterna. Acceptera det. Let it go.

När du tränar denna sekvens av avkoppling, det gradvis blir mer och mer en del av dig. Ni kommer att inse att du kan

slappna snabbt och enkelt!

Detta är en underbar sak att göra bara genom sig själv, men när man lär sig att integrera den med alla andra färdigheter du använder i ditt liv, kommer du att grundligt bestört över den makt skicklighet avkoppling ... Jag är säker på att du kommer att mer än nöjd med ditt resultat!

Keep smiling,

Ben

Om du gillade den här artikeln kan du prenumerera på mitt RSS-flöde ... och hänga med alla de senaste uppdateringarna. Tack för besök!

Tagged as: Meditation, kraftfull, beprövad, avkoppling, tips