"Најдрагоценији дар можемо да понудимо другима је наше присуство. Када је свесност обухвата оне волимо, оне ће цветати као и цвећа. "

-Тхицх Нхат Ханх

Медитација је моћно средство трансформације све што можете видети, чути и осетити ... али присуство развијамо има јак утицај на оне који проводе време око нас, као.

Када заиста развијају свесност ... ваше присуство постаје моћан.

Твојим очима постаје више него гледајући.

Па како да почнемо да пракса медитације?

Како развити снажне присуство и очима изван очима?

У овом чланку ћу бити дељење 3 класичним медитацијама за изградњу сабраности.

Али пре него што стигнемо до медитације, важно је напоменути да можете да урадите сваки у један од два начина:

• Рецептивног: То је оно што произилази приметите ... пусти било пријемчив отпора или да га ... и само наставља да обрате пажњу.
• Експресивне: Ово је фокусирање на једну групу осећања, звукова или слика на миран начин ... и доносе назад ваша свесност да је свако време дрифтс.

Сада, Класик Три:

1. Усредсредите се на своја осећања: Сипати све свести на сензације уи око свог тела, што може бити урађено од стране рецептивелы обраћају пажњу на све сензације које настају у организму. (Неких можда изгледа 'физички', а неки могу да изгледају "емоционалне" ) Ово се може учинити изричито, фокусирајући се на одређени сет сензација, и доносе своју пажњу назад да га изнова и изнова Један пример за то је позив Метта... У Метта медитацију, да се усредсредите на осећања љубави доброту, и размена замислити та осећања са посебне групе људи (ваших пријатеља, ваше породице, ваше Сангха, свако у свом граду, итд), или са свих живих бића на планети.
2. Усредсредите се на слух: Сипати све свести на звукове које чујете Ово се може урадити по рецептивелы примете све звукове који се јављају интерно или екстерно, бити сигуран да им омогући да се и устани. Али они ће се смирити. Или је то се може учинити изричито кроз понављање звука или фразу, интерно или екстерно То је такође познат као мантра медитацију.. Ако ваша свест дрифтс од мантре ... лагано га вратите.
3. Усредсредите се на твојим очима: Сипати све ваше свести у слике које види То се може урадити по рецептивелы примете све ствари које видим око себе, или фокусирање на све слике које настају унутар вашег ума.. То се може учинити изричито фокусирајући на једну унутрашњу слику, и доносе своје свести назад да га опет и опет ако дрифтс Ово је такође знају као Ыантра медитације..

Време за вежбање је веома флексибилан можете користити било ко од тих 3 за само 1 минут, или можете играти са једним за неколико сати.. Поставите временски оквир за праксу која је удобна за вас ... а онда почети да се прошири на њу.

Играње са било којим од ова три моћна медитација ће имати резултате ... ћете приметити своју способност да се истовремено фокусира и пустити добија све боље и боље ... а можда ћете приметити ваша чула побољшају и.

Када смо обрате више пажње на наша чула ... почнемо да их све искуства са више јасности!

Поред већ поменутих предности, једну од рецептивно медитације је идеалан за употребу са вежбама из курса у чуда.

Курс чудеса: Дан 21

Утакмицу за 21 дана је:

Одлучан сам да видим ствари другачије.

Данас смо се узимају последње вежбе из Аћим корак даље ...

Ми ћемо користити интроспективан пажњу на мисли и осећања поново са овом игром.

1. Почните тако понављају идеју да себи: "Ја сам одлучан да виде ствари другачије."
2. Затим затворите очи и пустите слике, звуке, а осећања настају јер ће (користећи рецептивно верзију било које или све 3 Класични Медитације).
3. Након неколико тренутака чиста свесност, почните да тражите специфичне сећања или мисли да доведу до љутње.
4. Изаберите једну од тих мисли које призива гнев, и рећи: "Ја сам одлучан да видим ту особу (да користе своје име) другачије" или "Ја сам одлучан да видите ову ситуацију (рецимо да конкретно) другачије"
5. Можете одредити и посебан аспект одређеног лица: "Ја сам одлучан да видите ову нестрпљивост у Боба другачије"
6. Проведите минут или два то раде са мислима јављају ... без обзира да ли изгледају оне велике и недоследан.

Ви ћете желети да играју ову игру 5 пута, данас, и проведите најмање минут на њега сваки пут.

Само мало праксе може имати дубоке резултате у свом животу.

Како све то ради заједно?

Ове класичне Медитације и вежбе из предмета у чуда су методе разјашњава наш ум и наше душе.

Они су нас изазов, и пробуде нас прогресивно!

Или како Буда је рекао:

"Фазама су племените Путања: Десни преглед, десно мисао, исправан говор, десно понашање, исправан живот, исправан напор, исправна свесност и исправна концентрација."

-Сидарта Сиддхарте

Или ако желите да и даље остане што једноставнија ... имајте љубави доноси своје свести назад на оно што радите ... онда ће почети стварно да види.

Кееп Смилинг,

Бен

Ако сте уживали у овом чланку, можда желите претплатити на мој РСС ... и корак са све најновије верзије. Хвала на посети!

Означене као: Курс у чуда, медитација, свесност