"Dhuratë më të çmuar që ne mund të ofrojmë të tjerëve është praninë tonë. Kur mindfulness përqafon ato ne dashuri, ata do të çel, si lule. "

-Thich Nhat Hanh

Meditimi është një mjet i fuqishëm e transformimit të gjitha që ju shihni, dëgjoni, e ndjeni ... por prania ne zhvillojmë ka një efekt të fortë për ata që e kalojnë kohën si edhe rreth nesh.

Kur ju me të vërtetë të zhvillojë mindfulness ... prania juaj bëhet shumë e fuqishme.

Shikimi juaj bëhet më shumë se shohim.

Deri sa nuk kemi filluar të praktikojnë meditimin?

Si nuk kemi zhvilluar prani të fuqishme, dhe sytë përtej syve?

Në këtë artikull, unë do të jetë ndarja 3 meditime klasik për mindfulness ndërtimit.

Por, para se të shkoj në meditime, se është e rëndësishme të theksohet që ju mund të bëjë secili në një nga dy mënyra:

• Perceptues: Kjo është vërejtur çfarë lind ... lënë të shkojnë për çdo rezistencë për të kapur ose ajo ... dhe vetëm vazhdojnë të i kushtoj vëmendje.
• Ekspresive: Kjo është përqëndruar në një sërë ndjenjat, Dashuri, ose imazhet në një mënyrë paqësore ... dhe sjelljen e ndërgjegjësimit tuaj për të kthyer atë në çdo kohë të rreshjeve.

Tani, për Classic Tre:

1. Ndjenjat tuaja të përqëndrohet në: Hidh gjitha ndërgjegjësimit tuaj në ndjesi në dhe rreth trupit tuaj. Kjo mund të bëhet duke paguar receptively vëmendje të gjitha ndjenjat që lindin në trup (disa mund të duket 'fizike', dhe disa mund të duket 'emocional' ). Kjo mund të bëhet shprehimisht, duke u fokusuar në një grup të caktuar ndjenjat, dhe duke e çuar përsëri në vëmendjen tuaj atë përsëri dhe përsëri. Një shembull i kësaj është thirrje Metta. Gjatë një meditim Metta, ju të përqëndrohet në ndjenjat e dashamirësi, dhe imagjinoni ndarjen ato ndjenjat me grupe të veçanta të njerëzve (miqve tuaj, familjes tuaj, Sangha tuaj, të gjithë në qytetin tuaj, etj), ose me të gjitha qeniet i ndjeshëm në planetin.
2. Të përqëndrohet në tuaj të Dëgjimit: Hidh gjitha ndërgjegjësimit tuaj në tingujt që ju dëgjoni. Kjo mund të bëhet receptively nga vërejtur të gjithë tingujt që mund të dalin nga brenda ose jashtë, duke qenë i sigurt për të lejuar që ato të lindin dhe megjithatë ata do të largohem. Ose mund të bëhet shprehimisht nëpërmjet përsëritjes së një tingull apo fraza, brenda ose jashtë. Kjo është e njohur edhe si meditim Mantra. Nëse shtjellat e juaj e vetëdijes nga Mantra tuaj ... butësisht bring it back.
3. Focus on Sight tuaj: Hidh gjitha ndërgjegjësimit tuaj në imazhet që shihni. Kjo mund të bëhet receptively nga vërejtur të gjitha gjërat që ju shihni rreth jush, ose duke u fokusuar në të gjitha imazhet që lindin brenda mendjen tuaj. Kjo mund të bëhet shprehimisht duke u fokusuar në një imazh të vetëm të brendshme, dhe sjelljen e ndërgjegjësimit tuaj për të kthyer atë përsëri dhe përsëri në qoftë se rreshjeve. Kjo është gjithashtu e di si meditim Yantra.

Kohë për praktikë është shumë fleksibël. Ju mund të përdorni cilindo nga këto 3 për vetëm 1 minutë, ose ju mund të luajnë me një për disa orë. Vendosni një kornizë kohore për praktikë që është e rehatshme për ju ... dhe pastaj të fillojë të zgjerohet mbi të.

Duke luajtur me çdo njërën prej këtyre tre meditime do të ketë rezultate të fuqishme ... ju do të vini re që aftësia juaj për të përqëndrohet në të njëjtën kohë dhe le të shkojë të marrë më të mirë dhe më të mirë ... dhe ju gjithashtu mund të njoftimit shqisat tuaja përmirësuar gjithashtu.

Kur ne të paguajnë më shumë vëmendje për shqisat tona ... ne fillim të përjetojnë të gjithë me qartësi më shumë!

Përveç përfitimeve të përmendura tashmë, çdo njëri prej meditime perceptues është ideale për t'u përdorur me ushtrimet nga një kurs në mrekullitë.

Një kursit në mrekullitë: Dita 21

Lojë për Ditën e 21 është:

Unë jam i vendosur për të parë gjërat ndryshe.

Sot, ne jemi duke marrë stërvitje të fundit nga ACIM një hap më tej ...

Ne do të jetë duke përdorur vėmendje meditues në mendimet dhe ndjenjat përsëri me këtë lojë.

1. Filloni duke përsëritur idenë për veten: "Unë jam i vendosur për të parë gjërat ndryshe."
2. Pastaj mbyllë sytë tuaj dhe le të imazheve, tingujve, dhe ndjenjat lindin si ata do të (duke përdorur versionin e hapur nga një apo nga të gjithë Meditimet 3 Classic).
3. Pas një disa momente të mindfulness pastër, filloni të kërkoni për kujtime të veçanta ose mendime që sjellin rreth zemërimit.
4. Zgjidh një nga këto mendime që invokes zemërimi, dhe thuaj: "Unë jam i vendosur për të parë këtë person (përdorin emrin e tyre) ndryshe" ose "Unë jam i vendosur për të parë këtë situatë (thonë se në mënyrë specifike) ndryshe"
5. Ju mund të specifikoni një aspekt të veçantë të një personi të veçantë: "Unë jam i vendosur për të parë këtë padurim në Bob ndryshe"
6. Kaloni një minutë apo dy bërë këtë me çdo gjë që lindin mendime ... nëse ata duken të madh ose i parëndësishëm.

Ju do të duan të luajnë këtë lojë 5 herë, sot, dhe kalojnë të paktën një minutë në të çdo kohe.

Vetëm pak praktikë mund të ketë rezultate të thella në jetën tuaj.

Si funksionon gjithë kjo punë së bashku?

Këto Meditimet Classic, dhe ushtrimet nga një kurs në mrekullitë janë metodat e qartësuar mendjet tona dhe shpirtrat tanë.

Ata na sfidë, dhe na zgjojë në mënyrë progresive!

Ose si Buda i tha:

"Fazat e rrugës Fisnik janë: E drejta View, E Drejta e Mendimit, E Drejta Fjala, E Drejta Sjelljes, E Drejta jetese, përpjekje të drejta, E Drejta Mindfulness dhe E drejta Concentration."

-Siddharta Gautama

Ose në qoftë se ju doni të mbani atë si të thjeshtë të jetë e mundur ... mbaj me dashuri duke e ndërgjegjësimit tuaj për të kthyer atë që ju po bëni ... pastaj ju do të fillojnë të vërtetë për të parë.

mbaj qeshur,

Ben

Nëse ju ka gëzuar këtë artikull, ju mund të dëshironi të regjistroheni për RSS tim feed ... dhe për të mbajtur me të gjithë përditësimet e fundit. Thanks for visiting!

Tagged si: A Course në mrekullitë, meditim, mindfulness