"Uvoľnite sa, tak ako teraz ... teraz vieš, ako ..."
Náhodná-Wills (ProjectGlobalAlchemy.com)
Viem.
Povedal som si šetril na posledný odpočinok.
A keď sme určite v 2. polroku 101 Osvedčená Tipy pre Výkonný séria meditácie, nie sme úplne do konca, ale napriek tomu.
(ak ste neboli udržať krok, môžete sa pozrieť na ďalšie miesta v sérii:
101 Osvedčená Tipy pre Výkonný meditácie!
101 Osvedčená Tipy pre Výkonný meditácie (Part 2)
Prečo zmeniť?
Prečo vychovávať relaxácie teraz?
No, já poznal som potreboval najmenej dve miesta pre odpočinok. Tento príspevok pokrýva základy, posledné miesto v tejto rade sa bude týkať ďalšie úroveň relaxácie!
Takže čo je tak dôležité, o Odpočinok?
No ...
Relaxácia je základné zručnosti pre meditáciu, ale čo je dôležitejšie ... to je základné zručnosti pre vynikne v akejkoľvek oblasti vášho života!
Kedy si môžete oddýchnuť v akejkoľvek oblasti vášho života, bude vám umožní tok a zručnosť zjavne oveľa ľahšie.
Meditácia Master Key 5: Informácie k relaxácii celého vášho bytia!
Keď sa naučíte relaxovať viac a viac, zistíte, že váš zámer je skutočne prúdi tebou. Pomocou týchto tipov krok za krokom relaxáciu doma. Potom, keď nemáte s nimi môžete prejsť rýchlo je v práci alebo v akomkoľvek iné miesto vo vašom živote!
Môžete túto časť svojho formálneho meditaiton ... alebo si to ako 'tieňovej' meditačné cvičenie po celý život.
Meditácia Tip 57: Začnite hore a prácu si cestu dole! Môžete to urobiť so zameraním, alebo môžete skutočne ľahko masáž ... začína pri hlave a postupne sa pohybuje nadol. Pracujete-li si cestu dole, je prirodzene relaxačný efekt ... ako sa budete pohybovať vaše pokojné a hlboké povedomie o prijatí sa vaše telo, môžete si oddýchnuť stále hlbšie as you go.
Meditácia Tip 58: Začnite s vašej pokožky: Viete si predstaviť, čisté svetlo vstupujúce korunu a stekať po tele, alebo si môžete predstaviť teplo alebo relaxácie začína tu a postupne sa pohybuje telom ... všetko ostatné relaxáciu po ceste. Veľa napätia môže skrývať v hlave, takže by ste sa o ňom dozvedel, dávať pozor na celý skalp ... spozorujete jemné napätie alebo tlak ... a potom ich nechali.
Meditácia Tip 59: Prejsť na čelo: veľa napätia sa môže nachádzať tu. Pozrite sa okolo seba a súpis všetkých zvraštil obočie. Veľa z výrazu tváre v našich prehliadkach v našom čele. Mnohé z napätie svalov v okolí očí môžu krvácať do čela, rovnako. Uistite sa, že oznámenia tohto napätia v okolí čela, a nechajte ich odpočinúť.
Meditácia Tip 60: Relax očí: Oči majú tendenciu byť náš najpoužívanejšie zmyslových orgánov. To vedie k rozvoju veľa napätia. Budete sa diviť, ako uvoľnene sa môžete stať, keď si jednoducho uvoľniť napätie v okolí očí. Všimnite si oči ... svaly okolo očí ... oznámenie priestoru za očami ... venovať pozornosť akékoľvek napätie v oblasti ... potom relaxovať a nechať to ísť.
Meditácia Tip 61: Pustite napätie v tvári: Naša tvár je sídlo našej výrečnosť. Usmieva sa, mračí, smeje sa, atď, to všetko môže opustiť svoje vlastné trochu napätia, v našom tvári. Všimnite si svaly na lícach, okolo úst, v okolí nosa, okolo čeľusť ... venovať všetkým oblastiam, ktoré sú napäté ... prijať, a potom nech idú napätia.
Meditácia Tip 62: Práca na svoje uši: naše uši sú ďalšie významné zmyslový kanál. Niečo počujete v priebehu dňa, ktoré vám nepáči alebo nesúhlasíte s ... môže spôsobiť trochu napätia alebo v jeho okolí uší. Venujte pozornosť na ne. Všimnite si ucho, oblasť okolo ucha a do ucha ... ak zistíte akékoľvek napätie ... prijať. Potom sa uvoľnite sa a nechajte ich ísť
Meditácia Tip 63: Relax svoj jazyk: jazyk zvyčajne pracuje spolu s ušami vo verbálnej komunikácii, tak to je skvelé miesto pre odpočinok po pravé ucho. Všimnite si jazyk, celú cestu od špičky až po koreň. Do rýchle vyhľadanie z vnútra úst rovnako. Prijať akékoľvek napätie, ktoré nájdete. Držte si vedomie, že na okamih, a potom nechať to ísť.
Meditácia Tip 64: Práca na krku: do krku má váhu vašej hlave celý deň. Nemusím hovoriť, ako spoločná bolesť hrdla, je v Amerike. Pri vývoji týchto zručností relaxáciu, môžete si pustiť bolesť hrdla trvalo! Všimnite si prednej a zadnej časti krku. Všimnite si všetky svaly okolo chrbtice. Zaznamenáte akékoľvek napätie v polovici krku. Venujte pozornosť prijať ... ... a potom nechať to ísť.
Meditácia Tip 65: Uvoľnite ramená: napätie v ramenách (trapezius a svaly krku, ktoré sa pripájajú k svojmu ramená), ide ruka v ruke s napätím do krku. Keď sa dostanete stoličku masáž, to je miesto, kde masérka strávi väčšinu svojho času. Nech vaše ramená uvoľniť a pohybovať sa. Oznámenie všetky zostávajúce napätie ... úsmev do neho, a potom nechať to ísť.
Meditácia Tip 66: Snadné ruke: často, ak si odpočinúť ramená, všimnete si, ruky stále neuveriteľne uvoľnene rovnako. Je dobré ešte dať im rýchle skenovanie, a pre niektorých ľudí, veľa napätia môže ešte prísť v tejto oblasti. Pocit relaxácie vytekať zbrane. Oznámenie každá časť ramena, s osobitným dôrazom na rukách a predlaktia. Všimnete akýchkoľvek napätie ... ... a potom prijať prepustenie všetkých napätie a ísť ďalej.
Meditácia Tip 67: Nájdite mier v hrudníku: hrudníka a hornej časti chrbta sú plné veľkých a malých svalových skupín, ktoré môžu skrývať veľké množstvo napätia. Venujte pozornosť. Oznámenie všetky svaly okolo hrudníka ... oznámenia všetky pocity vnútri vašej hrudi ... oznámenia všetky svaly okolo chrbtice ... všimnete akýchkoľvek pocitov v chrbtici samotnej ... ak spozorujete tesnosť, prijmite to ... a potom ju nechať ísť
Meditácia Tip 68: Práca na brucho: brucho a dolnej časti chrbta môže skrývať rovnako (ak nie viac) napätie v hrudníku a hornej časti chrbta. Priame vášho vedomia do brucha a dolnej časti chrbta. Venujte pozornosť všetkým tesnosti v brušnej stene. Oznámenia žiadne napätie okolo alebo bedrových stavcov. Zamerajte sa na to, potom sa uvoľniť a nechať to ísť.
Meditácia Tip 69: Pustite napätia v bedrách: Existuje nevysloviteľné tajomstvo skrýva v bokoch. Nikdy som nevedela, ako pevne boky boli, kým som naozaj uvoľnená ramená. Potom, čo som videl okolo môjho ramena, som si všimol, všetky konkrétne svaly a okolo bokov. Venujte pozornosť svojim boky, veľmi dolnej časti chrbtice, chvostom vaše kosti, zadok a hornú časť stehien. Relax a pozrite sa pozorne na chvíľu. Zaznamenáte akékoľvek napätie. Úsmev do neho. Prijať. Potom sa uvoľnite sa a nechajte ho ísť.
Meditácia Tip 70: Relax stehien: quadricepts sú neuveriteľne veľké svalové skupiny, a to všetko dáte vašu váhu na ne kedykoľvek štát, chodiť, alebo spustiť po celý deň. Nech si odpočinúť. Zamerajte svoju pozornosť do nich. Oznámenie všetky zostávajúce pozornosť ... a potom nechať to ísť.
Meditácia Tip 71: Relax kolená: Na križovatke stehien a lýtka ... leží oblasť zrelá na ťažké nájsť napätie. Je veľmi jednoduché preskočiť cez koleno, ale odporúčame vám venovať pozornosť. Problém je v tom aj koleno celkom bežné, tak aby sa predišlo to, doporučuji vám zamerať sa na kolená, a naučiť sa relaxovať je. Venujte pozornosť. Zaznamenáte akýkoľvek tlak na kolená. Relax okolo neho. Relax do neho. Focus in Nechaj to byť.
Meditácia Tip 72: Pustite všetkých napätie vo vašom teliat: Váš teliat, rovnako ako stehná, podporí vaše váha kedykoľvek štát, chodiť, alebo spustiť. Dajte im pozornosť si zaslúži. Focus in Relax. Zaznamenáte akékoľvek napätie v členkov alebo teľatá prijať ... ... a nechať to ísť.
Meditácia Tip 73: Práca na nohách: na poslednú ... nohy. Milujte svoje nohy. Postarajte sa o vaše nohy. Trieť nohy kedykoľvek môžete (alebo niekoho iného 
). Zaznamenáte akékoľvek napätie v alebo okolo nôh. Prijať. Nech to byť.
Keď cvičíte túto postupnosť relaxácie, ale postupne sa stáva viac a viac súčasťou. Budete si uvedomiť, že môžete
relax rýchlejšie a ľahšie!
To je úžasná vec robiť len sama, ale keď sa naučiť integrovať so všetkými ďalšími zručnosťami, ktoré používate vo svojom živote, bude vám dôkladne šokovaný silu umenia relaxácie ... Som si istý, budete viac ako spokojní s výsledkami!
vždy s úsmevom,
Ben
Ak sa vám to páčilo tento článok, možno budete chcieť prihlásiť do mojej RSS feed ... a držať krok s najnovšie aktualizácie. Vďaka za návštevu!
trackbacks } Spätné (3)
comment… read it below or add one } (1 komentár ... prečítať nižšie alebo pridať jednu)
Hey Ben,
Vďaka tejto skvelej webovej stránky. To nie je špecificky zameraná na tomto článku, ale ja som začal cvičiť niektoré zo svojich techník, ako je uvedené na vašich webových stránkach a YouTube. Boli mi ovplyvňujú pozitívne, ale nie som si istý, či robím správne. Len som premýšľal, čo dobrého ukazovateľov dobrej praxe a výsledky budú.
Vďaka,
Connor
Odpovedať
Ben odpovedať na 12 augusta 2009 1:46 PM:
Som rada, že si to teší, Connor!
Je pomerne jednoduché oznámenie, keď sa situácia vyvíja v pozitívnom smere. Ste stále cítiť lepšie? Máte skúsenosti chvíľa hlbokého pokoja? Sa směješ častejšie?
Časopis môže byť užitočné mať viac presný záznam.
Z vyspelejšie hľadiska, môžete sa pýtať sami seba: "Ako môžem stále uznávajú, že pocity, stavy, & emócie sú niečo, čo prežívam ... nie, kto som ..."
"Ako poznám, dokonalosť ten pocit práve teraz?"
vždy s úsmevom,
Ben
Odpovedať