"Самый драгоценный дар, который мы можем предложить другим нашим присутствием. Когда осознанность охватывает тех, кого мы любим, они будут цвета, как цветы ".

Тич-Нят Хань

Медитация является мощным средством преобразования все, что вам видеть, слышать и чувствовать ... Но мы разрабатываем присутствии оказывает сильное воздействие на тех, кто тратит время вокруг нас.

Когда вы на самом деле развитие внимательности ... Ваше присутствие становится очень мощным.

Ваше зрение становится больше, чем увидеть.

Итак, как мы приступим к практике медитации?

Как мы развиваем мощное присутствие, и зрение после взгляда?

В этой статье я буду делиться 3 Classic медитации для строительства осознанности.

Но прежде чем мы перейдем к размышлениям, важно отметить, что вы можете сделать каждый в одном из двух способов:

• Receptive: Это заметив, что возникает ... отпустить любого цепляться или сопротивление ей ... и просто продолжают уделять внимание.
• Выразительные: Это с упором на одну набор чувств, звуков или изображений, мирным путем ... и в результате чего ваша осведомленность вернуться к ней в любое время она дрейфует.

Теперь, для классического три:

1. Фокус на свои чувства: Pour все ваши осведомленность в ощущения и вокруг вашего тела. Это может быть сделано в слух, уделяя внимание всем ощущениям, которые возникают в организме (некоторые из них могут показаться "физических", а некоторые из них могут показаться "эмоциональными" ). Это может быть сделано выразительно, путем сосредоточения внимания на определенном наборе ощущений, и привлечения внимания к нему снова и снова. Примером этого является вызовом Метта. Во время медитации Метта, вам сосредоточиться на чувствах любящей доброты и обмен представить те чувства, с конкретными группами людей (ваших друзей, свою семью, Сангха, каждый в свой город и т.д.), или со всеми живыми существами на планете.
2. Фокус на слуху: Pour все ваши осведомленность в звуки Вы слышите. Это может быть сделано в слух, заметив, все звуки, которые возникают внутри или снаружи, будучи уверенным, чтобы дать им возможность возникновения и спадать однако они будут. Или это можно сделать выразительнее через повторение звука или фразы, изнутри или снаружи. Это также известно как медитация мантра. Если ваша осведомленность уходит от вашей мантрой ... нежно ее вернуть.
3. Сосредоточьтесь на зрение: Pour все ваши осведомленность в образы, которые вы видите. Это может быть сделано в слух, замечая все, что вы видите вокруг себя, или, направленных на все изображения, которые возникают в вашем уме. Это может быть сделано путем сосредоточения внимания выразительнее на одного внутреннего образа, и в результате чего ваша осведомленность вернуться к нему снова и снова, если она дрейфует. Это также знать, как медитация Янтра.

Время практика является очень гибкой. Вы можете использовать любой из этих 3 всего за 1 минуту, или вы можете играть с одного на несколько часов. Установите временные рамки для практики, что является удобным для вас ..., а затем начала расширяться на нем.

Игра с любым из этих трех медитаций будет иметь мощные результаты ... Вы заметите, ваша способность одновременного внимания и отпустить становится все лучше и лучше ... и вы также можете заметить ваши чувства, а также улучшить.

Когда мы обращаем больше внимания на наши чувства ... мы начинаем испытывать их все с большей ясностью!

В дополнение к преимуществам уже отмечалось выше, одно из восприимчивы медитации идеально подходит для использования с упражнения из курса в чудеса.

Курс чудес: День 21

Игры на День 21:

Я твердо смотреть на вещи по-разному.

Сегодня мы нашли последнее упражнение из ACIM дальше ...

Мы будем использовать интроспективный внимание на мысли и чувства, снова в эту игру.

1. Начните повторять идею себе: "Я твердо смотреть на вещи иначе.
2. Затем закройте глаза и позвольте изображения, звуки и чувства возникают, так как они (с помощью восприимчивы версию или все 3 Classic Meditations).
3. Через несколько минут чистого внимательности, начинают искать конкретные воспоминания или мысли, что добиться гнева.
4. Выберите один из этих мыслей, что вызывает гнев и сказать: "Я полон решимости довести эту персону (использование их имени) по-другому" или "Я полон решимости довести эту ситуацию (говорят, что конкретно) по-разному"
5. Вы также можете указать конкретный аспект конкретному человеку: "Я полон решимости довести это нетерпение в Бобо-разному"
6. Потратьте минуту или две делать это с любой возникают мысли ... будь они кажутся огромными или несущественным.

Вы хотите играть в эту игру 5 раз, сегодня, и провести по крайней мере минут на него каждый раз.

Еще немного практики может иметь глубокие результаты в вашей жизни.

Как все это работать вместе?

Эти классические медитации и упражнения из курса в Чудеса методам уточнения наших умах и душах наших.

Они бросают нам вызов, и пробудить нас постепенного!

Или, как Будда сказал:

"Этапы благородный путь являются: Право, щелкните правой мысли, правильная речь, Правильный, правильный образ жизни, правильное усилие, Mindfulness праве и праве концентрации".

-Siddharta Гаутама

Или, если вы хотите сохранить ее как можно более простым ... сохранить любовь в результате чего ваша осведомленность вернуться к тому, что вы делаете ... тогда вы действительно начнете видеть.

Улыбнитесь,

Бена

Если вам понравилась эта статья, вы можете подписаться на мой RSS-канал ... и следить за всеми последними обновлениями. Благодарим за посещение!

Тегами, как: Курс чудес, медитация, внимательность