"Darul cel mai preţios va putem oferi altele este prezenţa noastră. Când mindfulness îmbrăţişează cei pe care îi iubesc, ei vor floare ca flori. "

-Thich Nhat Hanh

Meditaţia este un mijloc puternic de a transforma toate pe care le vedea, auzi, şi simt ... dar prezenţa vom dezvolta are un efect puternic asupra celor care îşi petrec timpul în jurul nostru, de asemenea.

Atunci când cu adevărat dezvolta mindfulness ... prezenţa dumneavoastră devine foarte puternic.

Dvs. de vedere, devine mai mult decât vadă.

Deci, cum vom începe să practice meditaţia?

Cum putem dezvolta prezenţă puternică, şi vederea dincolo de vedere?

În acest articol, voi fi de partajare 3 meditaţii clasic pentru mindfulness constructii.

Dar, înainte de a ajunge la meditaţii, este important să reţineţi că puteţi face fiecare în unul din următoarele două moduri:

• Receptive: Acest lucru este sa observe ceea ce apare ... du-te lasa cu privire la orice agata sau rezistenţa la ea ... si doar continuă să acorde o atenţie.
• Expresiv: Aceasta este axându-se pe un set de sentimente, sunete, imagini sau într-un mod paşnic ... gradului de conştientizare şi aducerea înapoi la ea în orice moment o troienele.

Acum, pentru Classic a treia:

1. Focus pe sentimentele tale: Turnati toate gradului de conştientizare dvs. în senzaţii în şi în jurul corpului dumneavoastră. Aceasta se poate face receptively acordând o atenţie la toate senzaţiile care apar în organism (unele poate părea "fizic", iar unii poate părea "emoţională" ). Aceasta se poate face expresiv, concentrându-se pe un anumit set de senzatii, şi aducerea atenţia înapoi la el din nou şi din nou. Un exemplu în acest sens este apel Metta. timpul o meditaţie Metta, să vă concentraţi pe sentimentele de bunătate iubitoare, şi imagina partajarea acele sentimente cu grupuri specifice de persoane (de prieteni, de familie, vă Sangha, toată lumea în oraşul tău, etc), sau cu toate fiintele sensibile de pe planetă.
2. Concentraţi-vă pe dumneavoastră Hearing: Turnati toate gradului de conştientizare dvs. în sunete auzi. Aceasta se poate face de către receptively observe toate sunetele care apar pe plan intern sau extern, fiind sigur pentru a le permite să apară şi cu toate acestea ele vor slăbi. Sau poate fi făcut expresiv prin repetarea unui sunet sau o frază, pe plan intern sau extern. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de meditaţie Mantra. În cazul în care troienele de conştientizare dvs. de la Mantra ta ... uşor aduce înapoi.
3. Focus pe Sight dvs.: Turnati toate gradului de conştientizare dvs. în imaginile pe care le vezi. Aceasta se poate face de către receptively observe toate lucrurile pe care le vedeţi în jurul tău, sau concentrându-se pe toate imaginile care apar în mintea ta. Aceasta se poate face expresiv, concentrându-se pe o singură imagine interne, de conştientizare şi aducerea înapoi la el din nou şi din nou, în cazul în care troienele. Acest lucru este, de asemenea, stiu ca meditaţie Yantra.

De timp pentru practică este foarte flexibil. Puteţi utiliza oricine din aceste 3 pentru doar 1 minut, sau poţi să te joci cu un timp de câteva ore. Setaţi un interval de timp pentru practici care este confortabil pentru tine ... şi apoi începe să se extindă pe ea.

Redarea cu oricare dintre aceste trei meditaţii vor avea rezultate puternice ... veti observa capacitatea de a concentra simultan şi daţi drumul devine mai bune şi mai bine ... şi le-aţi observat, de asemenea, simturile îmbunătăţi, de asemenea.

Când ne-am acorde mai multă atenţie pentru a simţurilor noastre ... vom începe de a experimenta-le pe toate cu o claritate mai mult!

În plus faţă de beneficiile deja menţionate, nici una dintre meditaţiile receptiv este ideal pentru utilizarea cu exerciţii de la un curs în miracole.

Un curs in miracole: Ziua 21

De joc pentru Ziua 21 este:

Sunt hotărât să vedem lucrurile diferit.

Astăzi, suntem luaţi ultimului exerciţiu de la ACIM un pas mai departe ...

Vom fi cu ajutorul atenţia introspectiv la gândurile şi sentimentele din nou cu acest joc.

1. Începeţi prin repetarea idee pentru tine: "Sunt hotărât să vedem lucrurile diferit."
2. Apoi, inchide ochii si lasa-imagini, sunete, şi sentimentele apar în care acestea vor (folosind versiunea receptiv de oricare sau toate din cele 3 Meditations Classic).
3. După câteva momente de mindfulness pură, începe să caute amintiri specifice sau gânduri care se aduc cu privire la mânie.
4. Alege una din aceste ganduri care invocă mânia, şi să spună "Sunt hotărât să vedeţi această persoană (utiliza numele lor) diferit" sau "Sunt hotărât să vedeţi această situaţie (spune-o în mod special) în mod diferit"
5. Puteţi specifica, de asemenea, un aspect particular al unei anumite persoane: "Sunt hotărât să vedea acest nerăbdarea în Bob diferit"
6. Petreceti un minut sau două face acest lucru cu orice gânduri apar ... dacă acestea par imense sau inconsecvente.

Veţi dori să joace acest joc de 5 ori, astăzi, şi petrec cel puţin un minut pe ea de fiecare dată.

Doar un pic de practică poate avea rezultate profundă în viaţa ta.

Cum toată această muncă împreună?

Aceste Meditations Clasic, precum şi exerciţii de la un curs în miracole sunt metode de a clarifica mintea noastră şi sufletele noastre.

Ei provocare noi, şi ne trezi progresiv!

Sau ca Buddha a spus:

"Etapele de Cale nobile sunt: Dreptul View, Right Thought, Right vorbire, Right Behavior, Right mijloacele de trai, Right de efort de pescuit, Right Mindfulness şi dreapta de concentrare."

-Siddharta Gautama

Sau, dacă doriţi să-l păstraţi cât mai simple posibil ... să păstreze cu dragoste de conştientizare a aduce înapoi la ceea ce faci ... atunci va începe cu adevărat pentru a vedea.

Zambiti va rog,

Ben

Dacă va plăcut acest articol, poate doriţi să vă abonaţi la RSS-mi Feed ... şi de a ţine pasul cu cele mai recente actualizări. Multumesc pentru vizita!

Etichetate ca: un curs in miracole, de meditatie, mindfulness