3 Classic Meditações para a Construção da Consciência

"O dom mais precioso que podemos oferecer aos outros é a nossa presença. Quando a atenção plena abraça aqueles que amamos, que irá florescer como as flores. "

-Thich Nhat Hanh

A meditação é um poderoso meio de transformar tudo o que você ver, ouvir e sentir ... mas a presença que desenvolvemos tem um forte efeito sobre aqueles que passam o tempo ao nosso redor também.

Quando você realmente desenvolver a atenção ... a sua presença se torna muito poderoso.

Sua visão torna-se mais do que vendo.

Então como vamos começar a praticar a meditação?

Como podemos desenvolver a presença poderosa e visão além da visão?

Neste artigo, vou estar compartilhando três meditações clássico para o mindfulness edifício.

Mas antes de chegarmos à meditação, é importante notar que você pode fazer em cada uma de duas maneiras:

• Receptivo: Trata-se de perceber o que surge ... deixar ir de qualquer apego ou resistência a ela ... e só continuar a prestar atenção.
• Expressivo: Este é centrada em um conjunto de sensações, sons ou imagens de forma pacífica ... e trazer de volta a sua atenção a ela a qualquer momento ele deriva.

Agora, para os três clássicos:

1. Concentre-se em seus sentimentos: Coloque tudo em sua consciência as sensações e em torno de seu corpo. Isso pode ser feito receptivo prestando atenção a todas as sensações que surgem no corpo (algumas podem parecer 'físico, e algumas podem parecer' emocional ' ). Isto pode ser feito de forma expressiva, concentrando-se em um determinado conjunto de sensações, e trazendo de volta sua atenção para ela novamente e novamente. Um exemplo disto é a chamada Metta. Durante a meditação Metta, você se concentra nos sentimentos de bondade e imagine compartilhar esses sentimentos com grupos específicos de pessoas (seus amigos, sua família, sua sangha, todos em sua cidade, etc), ou com todos os seres do planeta.
2. Concentre-se em seus ouvidos: Coloque tudo em sua consciência os sons que você ouve. Isto pode ser feito receptivo observando todos os sons que surgem internamente ou externamente, sendo certo que lhes permitam surgem e desaparecem no entanto eles. Ou pode ser feito de forma expressiva através da repetição de um som ou frase, interna ou externamente. Isso também é conhecido como meditação Mantra. drifts Se a sua consciência do seu Mantra ... gentilmente trazê-lo de volta.
3. Concentre-se em sua visão: Coloque tudo em sua consciência as imagens que você vê. Isto pode ser feito receptivo observando todas as coisas que você vê ao seu redor, ou especializados em todas as imagens que surgem dentro de sua mente. Pode ser feito de forma expressiva, concentrando em uma única imagem interna, e trazendo de volta a sua atenção para uma e outra vez se deriva. Este é também conhecido como meditação Yantra.

O tempo para a prática é muito flexível. Você pode usar qualquer um desses três para apenas um minuto, ou você pode jogar com um para várias horas. Defina um prazo para a prática, que seja confortável para você ... e então começar a expandir-la.

Jogando com qualquer um desses três meditações terá resultados poderosos ... você vai perceber a sua capacidade de focalizar simultaneamente e solte fica melhor e melhor ... e você também pode notar seus sentidos melhorar também.

Quando damos mais atenção aos nossos sentidos ... começamos a experimentá-los todos com mais clareza!

Além dos benefícios já mencionados, qualquer uma das meditações receptivo é ideal para uso com os exercícios de Um Curso em Milagres.

Um Curso em Milagres: Dia 21

O jogo para o dia 21 é:

Estou determinado a ver as coisas de forma diferente.

Hoje, estamos tendo o último exercício da ACIM mais um passo ...

Nós estaremos usando a atenção introspectiva de pensamentos e sentimentos mais uma vez com este jogo.

1. Comece por repetir a idéia para si mesmo: "Estou determinado a ver as coisas de forma diferente."
2. Em seguida, feche seus olhos e deixe as imagens, sons e sentimentos surgem como eles (usando a versão receptivo de algum ou todos os 3 Classic Meditações).
3. Após alguns momentos de consciência pura, começar a procurar memórias específicas ou pensamentos que levam à raiva.
4. Escolha um desses pensamentos que chama a raiva, e dizer: "Estou determinado a ver essa pessoa (use o seu nome) de forma diferente" ou "Estou determinado a ver essa situação (diga especificamente) de forma diferente"
5. Você também pode especificar um aspecto particular de uma pessoa especial: "Estou determinado a ver essa impaciência em Bob diferente"
6. Gaste um ou dois minutos a fazer isto tudo com pensamentos surgem ... se eles parecem enormes ou inconsequente.

Você vai querer jogar este jogo 5 vezes, hoje, e passar pelo menos um minuto em que de cada vez.

Apenas um pouco de prática pode ter resultados profundos em sua vida.

Como é que todo este trabalho em conjunto?

Essas meditações Classic, e os exercícios de Um Curso em Milagres são métodos de esclarecer nossas mentes e almas.

Elas nos desafiam, e despertar-nos progressivamente!

Ou, como disse o Buda:

"As etapas do Nobre Caminho são: Visão Correta, Pensamento Correto, Fala Correta, Comportamento Direito, Right Livelihood, Esforço Correto, Atenção Plena Correta e Concentração Correta."

Siddharta Gautama

Ou se você quiser mantê-lo o mais simples possível ... mantenha amorosamente trazendo de volta a sua consciência do que está fazendo ... então você vai realmente começar a ver.

continuar sorrindo,

Ben

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