"O dom mais precioso que podemos oferecer aos outros é a nossa presença. Quando a atenção abrange aqueles que amamos, que irá florescer como flores ".

-Thich Nhat Hanh

A meditação é um meio poderoso para transformar tudo o que ver, ouvir e sentir ... mas a presença que desenvolvemos tem um forte efeito sobre aqueles que passam o tempo em torno de nós também.

Quando você realmente desenvolver a atenção ... sua presença torna-se muito poderoso.

Sua visão torna-se mais do que vendo.

Então, como vamos começar a praticar meditação?

Como podemos desenvolver a presença poderosa e visão além da visão?

Neste artigo, vou estar compartilhando 3 meditação mindfulness clássico para construção.

Mas antes de chegar à meditação, é importante notar que você pode fazer em cada uma das duas maneiras:

• Receptivo: Este é perceber o que surge ... deixar ir de qualquer apego ou resistência a ela ... e assim continuar a prestar atenção.
• Expressiva: Este é centrada em um conjunto de sensações, sons ou imagens de forma pacífica ... e trazer a sua consciência de volta para ele a qualquer momento se deriva.

Agora, para o Classic Três:

1. Concentre-se em seus sentimentos: Despeje tudo em sua consciência as sensações e em torno de seu corpo. Isto pode ser feito receptivo, prestando atenção a todas as sensações que surgem no corpo (alguns pode parecer "físico", e alguns pode parecer 'emocional' ). Isto pode ser feito de forma expressiva, concentrando-se em um determinado conjunto de sensações, e trazendo de volta sua atenção para ele e outra vez. Um exemplo disto é a chamada Metta. Durante uma meditação Metta, você se concentrar em sentimentos de bondade, e Imagine compartilhar esses sentimentos com grupos específicos de pessoas (seus amigos, sua família, sua sangha, todos em sua cidade, etc), ou com todos os seres vivos do planeta.
2. Concentre-se em sua audição: Pour sua consciência em todos os sons que ouvem. Isto pode ser feito receptiva por perceber todos os sons que surgem internamente ou externamente, sendo certo que lhes permitam surgem e desaparecem no entanto eles vão. Ou pode ser feito de forma expressiva através da repetição de um som ou frase, interna ou externamente. Isso também é conhecido como meditação Mantra. drifts Se a sua consciência de seu mantra ... suavemente trazê-lo de volta.
3. Concentre-se em sua visão: Despeje tudo em sua consciência as imagens que você vê. Isto pode ser feito receptivamente observando todas as coisas que você vê ao seu redor, ou especializados em todas as imagens que surgem dentro de sua mente. Pode ser feito de forma expressiva, concentrando-se em uma única imagem interna, e trazer a sua consciência de volta para ele e outra vez se deriva. Este é também conhecido como meditação Yantra.

O tempo para a prática é muito flexível. Você pode usar qualquer um desses 3 para apenas 1 minuto, ou você pode jogar com um por várias horas. Definir um calendário para a prática, que seja confortável para você ... e então começar a expandir-lo.

Jogar com qualquer um desses três meditações terá resultados poderosa ... você vai notar a sua capacidade de focar simultaneamente e solte fica melhor e melhor ... e você também pode notar os seus sentidos melhorar também.

Quando prestamos mais atenção aos nossos sentidos ... começamos a experimentá-los todos com mais clareza!

Além dos benefícios já mencionados, qualquer uma das meditações receptivo é ideal para uso com os exercícios de Um Curso em Milagres.

Um Curso em Milagres: Dia 21

The Game para o dia 21 é a seguinte:

Estou determinado a ver as coisas de forma diferente.

Hoje, estamos tendo o último exercício da ACIM mais um passo ...

Nós estaremos usando a atenção introspectiva aos pensamentos e sentimentos mais uma vez com este jogo.

1. Comece repetindo a idéia de si mesmo: "Estou determinado a ver as coisas diferentemente."
2. Em seguida, feche os olhos e deixe imagens, sons e sentimentos surgem como eles (usando a versão receptivo de qualquer ou de todos os 3 Classic Meditações).
3. Depois de alguns momentos de plena consciência pura, começar a procurar memórias específicas ou pensamentos que causam raiva.
4. Escolha um desses pensamentos que chama a raiva, e dizer: "Estou determinado a ver essa pessoa (para usar seu nome) de forma diferente" ou "eu estou determinado a ver esta situação (diga especificamente) de forma diferente"
5. Você também pode especificar um aspecto particular de uma pessoa especial: "Estou determinado a ver essa impaciência em Bob diferente"
6. Gaste um ou dois minutos, fazendo isso com todos os pensamentos surgem ... se eles parecem enormes ou inconseqüente.

Você vai querer jogar este jogo 5 vezes, hoje, e passar pelo menos um minuto em que a cada vez.

Apenas um pouco de prática pode ter resultados profundos em sua vida.

Como é que todo este trabalho em conjunto?

Essas meditações Classic, e os exercícios de um curso em milagres são métodos de esclarecer nossas mentes e almas.

Eles desafiam-nos e despertar-nos progressivamente!

Ou, como disse o Buda:

"As etapas do Caminho Nobre são: Entendimento Correto, Pensamento Correto, Linguagem, Direito Comportamento, Right Livelihood, Esforço Correto, Atenção Plena Correta e Concentração Correta."

-Siddharta Gautama

Ou se você quiser mantê-lo o mais simples possível ... manter amorosamente trazer a sua consciência de volta para o que está fazendo ... então você vai realmente começar a ver.

continuar sorrindo,

Ben

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