Eu pretendia fazer isso por muito tempo ... 
Eu queria chegar a um recurso simples para as pessoas que estão interessadas em meditação, misticismo, treinamento da mente, o crescimento pessoal e desenvolvimento, e cultivar a consciência. Eu fiquei pensando sobre as diferentes ferramentas ideais para criar ... o que seria o 'perfeito' ferramenta ... como posso criá-lo, etc ... mas então eu decidi que é mais importante para começar com alguma coisa ... e então você pode construir sobre ele e melhorá-lo de lá (que é uma das dicas que eu vou discutir mais tarde).
Dito isto, nesta série de posts estarei apresentando-o com 101 pontas provadas para poderosa meditação que você pode usar toda a sua prática de meditação, assim como o resto de sua vida.
Nesta série, vou explicar as chaves mestras da meditação, e em seguida, discriminá-las em dicas específicas.
Dicas Muitos dizem respeito a outras dicas ... quando você começa a jogar com a meditação e auto-exploração ... você começará a notar que há uma certa natureza holográfica da consciência ... principalmente quando você começa a experimentar momentos de unidade de energia ...
Além disso ... quanto mais vezes você se expõe a informação ... mesmo que a informação é básica ou variações da mesma informação ... o mais profundo você vai entender as informações e os cada vez maior variedade de maneiras em que você pode aplicá-lo!
Vou começar por lhe dizer que eu vou acabar com ...
A parte mais importante ... pelo menos para a maioria de nós ... é o relaxamento!
Começando com o relaxamento simples e carregando um pouco do que para o resto da sua vida vai ser incrivelmente poderosa para você ...
Mas eu falo de relaxamento o tempo todo ...
Já fiz de toneladas de posts sobre ele. Existem vários vídeos sobre ele. Se você seguir este blog ...
você deve ser versado em relaxamento ...
por isso vou falar sobre o passado.
Por agora ...
Meditação Master-chave 1:
Sempre têm tempo para formal Prática
Eu sei, eu sei. Eu já disse muitas vezes, que você não precisa se engajar na prática formal, a fim de obter melhor em meditação ... e você não. Mas você vai ficar muito melhor, muito mais rápido se você fazer!
Meditação Dica 1: Comece com prática formal curto, e construir a partir daí. Convido você a começar com 5 minutos, e aumentar gradualmente até 30 minutos, uma hora, ou pelo tempo que quiser. Se você precisar, você pode começar com tão pouco como 1 minuto, e construir a partir daí. Apenas como exercício físico ... você facilitar seu caminho para isso. Quanto mais você pratica, mais fácil fica para praticar mais e mais.
Meditação Dica 2: Seja coerente! Prática diária. Sem exceções. Faça o tempo, e ficar com ela. É mais fácil se você escolher um certo tempo para meditar todos os dias. Manhã, tarde ou noite ... faça a sua escolha ... só ficar consistente com ele.
Meditação Dica 3: perdoar! Se você perder uma sessão de treinos ... está tudo bem. Deixa pra lá! Só não se esqueça de fazer a sua sessão do dia seguinte. Um grande desafio de aprendizado para muitas pessoas é muita resistência e de volta de tráfico quando os erros ou erros são feitas ao longo do caminho. Aprender com os erros é como nós crescemos! Stumbling mal mesmo retarda para baixo se você relaxar, aceitá-lo, e continue indo. Perdoe-se. Não é grande coisa. E depois voltar para sua prática.
Meditação Dica 4: Enjoy It! Este é um simples. Se você não gostar, você provavelmente não vai fazê-lo regularmente. Encontrar uma forma de desfrutar de sua meditação. Encontrar uma meditação, você irá desfrutar. Aprenda a desfrutar de uma mente ainda . Tenha certeza que você está sorrindo de antemão, e sorrir depois.
Meditação Dica 5: Keep It Simple! Escolha um simples objeto de foco ... e ficar com ela. Induzir um maior consciência começa com exercícios simples para foco. Encorajo-vos a começar por se concentrar na respiração ... ou as sensações de relaxamento por todo o corpo ... ou as sensações em suas mãos. O importante, é escolher um e ficar com ela. Quando deriva a sua atenção ... suavemente trazê-lo de volta ao seu objeto de foco.
Meditação Dica 6: Mantenha a coluna reta! É totalmente fácil demais para dormir, se você não sentar-se em linha reta. Na verdade, é melhor se você não colocar a sua volta contra o presidente (eu tenho dormido que maneira tão bem). eu conheci algumas pessoas que poderiam permanecer alerta e focada enquanto deitado ... mas ele só foi um pouco ... e eu sei que eu ainda não sou um deles. Com a coluna reta é muito mais fácil para permanecer acordado e alerta ... e é assim que você aprofundar sua consciência.
Meditação Dica 7: Encontrar uma postura adequada! Isto vai de mãos dadas com a última ponta. É importante encontrar uma posição confortável, mas na vertical que você pode realizar para a duração da sua prática. "Se você é flexível, você pode sentar-se definitivamente em lótus completa ou meia. eu nunca, e nunca pretende. Normalmente eu sentar na beirada da cadeira com a minha coluna reta e as mãos no meu colo. eu joguei com muitas posições sentado no chão, utilizando almofadas, zafus , etc ... mas nenhum deles realmente funcionam para mim. eu posso ficar em uma postura sentada em silêncio por muito mais tempo usando uma cadeira. O importante é encontrar uma posição que funciona para você. Não há nada de errado em fazer-se tão confortável como possível ... contanto que você permanecer em pé, e continuar a trazer a sua consciência de volta ao objeto de meditação.
Meditação Dica 8: Aceite o que vier acima! Não importa o que ela é ... só deixa estar. Pensamentos alegres, bem-aventurança, medos, fracassos, frustrações, a paz, o incómodo ... o que quer que seja. Accept. Permitir. Continue a trazer de volta a sua consciência ao objeto da meditação.
Meditação Dica 9: Comece com imóvel, em silêncio sentado. Seu ambiente é crucial! As distrações menos, melhor. Um aspecto importante da meditação é reduzir a entrada sensorial, tanto quanto possível. Encontrar um lugar calmo. Tenha certeza que você não será interrompido. Desligue o seu telefone celular (e / ou telefone da casa). Wear confortável, roupas soltas montagem. Sente-se ainda. Depois de ter silêncio fora, é muito mais fácil de se permitir ficar em silêncio no interior. Quando você é capaz de facilmente e rapidamente entrar em um estado de quietude profundamente pacífica ... você pode passar para outras práticas.
Meditação Dica 10: Quando você estiver confortável com sala, você pode passar a pé. Permanente meditação tem muito poucos benefícios adicionais interessantes, como o fortalecimento das pernas, equilíbrio e crescente. Um dos benefícios mais útil é que faz deslizar em um estado meditativo (enquanto espera na linha, ou apenas em pé em volta) muito mais fácil. É fundamental que você se sentir confortável com o silêncio sentada, em primeiro lugar. Queremos eliminar distrações, tanto quanto possível, e não há mais para prestar atenção em um pé meditação. Uma vez que você ainda pode facilmente e acalmar a mente enquanto está sentado, você pode começar a fazer o mesmo ao pé.
Meditação Dica 11: Quando você está satisfeito com pé, você pode jogar com meditação em movimento. Este é o princípio mesmo dar um passo adiante. Depois que você pode realmente ainda a sua mente durante a meditação em movimento ... você vai estar à beira de ser capaz de manter sua mente ainda em todas as vezes ... quando você se mover sobre sua vida do dia a dia. Uma vez que você ainda pode facilmente e acalmar a mente durante a sua prática corrente formal, você pode começar a fazer o mesmo com móveis.
Meditação Dica 12: Quando você se sente confortável com a meditação silenciosa, você pode jogar com mantras. Pessoalmente, não sou o maior fã de mantras. Tenho notado muito mais benefícios do silêncio sentado ... mas isso só poderia ser eu. Faço ocasionalmente jogar com eles ... só para ver. "Om Mani Padme Hum" funciona bem, e assim que faz o simples "Om" Anything. pode funcionar como um mantra (apesar de mantras específicos podem ter benefícios específicos). Se você usar um mantra em um idioma que você entende (ou se você apenas compreender o significado do mantra), que deseja repetir o mantra no mesmo ritmo vezes o suficiente para esquecer o que significa ... Novamente, o mesmo princípio se aplica. Você quer tornar-se calmo e focado com a maioria simples dos atividades ... e então você pode adicionar complexidade um pouco de cada vez.
Meditação Dica 13: Lembre-se Dica 5! É muito divertido para brincar com uma série de meditações, mas é fundamental que você aprenda a derramar o seu foco em um único objeto. Mudando de meditação, a meditação é um pouco demais, como mente de macaco padrão de entretenimento ... (ou mente cavalo selvagem) ... incentiva distração e uma generalizada falta de foco. Certifique-se de obter bons em silêncio em silêncio antes de pé ou movendo para mantras.
Meditação Dica 14: Procure um grupo de meditação local! ... E participar regularmente. Qualquer cidade (mesmo alguns muito pequenos) vai abrigar, pelo menos, um grupo de meditação ou de classe. Normalmente, você pode escolher entre várias opções. Encontrar um lugar que corresponda aos seus interesses. Muito do que eu ensino neste site vem de um Vipassana - uma abordagem da Consciência, mas eu tenho estudado e apreciado várias abordagens diferentes, e você pode tomar qualquer abordagem que você gosta ... a maioria das abordagens começam com um certo grau de atenção de qualquer maneira. Vejo mindfulness como uma base que deve ser praticado continuamente ao longo do seu caminho, independentemente do que outros exercícios ou treinos você adotar. O valor real de uma classe vem do encorajamento gentil social para ser coerente. Estamos a probabilidade de sofrer algum grau de "pressão dos pares "Não importa o que nós fazemos ... por isso nós pudemos também encontrar uma maneira de usar essa pressão que nos anima ao longo do nosso caminho.
Meditação Dica 15: Participar de um retiro! Há uma variedade real de retiros lá fora agora. Escolha um e vá! Dê a si mesmo um dia ou vários dias para a prática tanto quanto gostaria. Tudo o que se aplica para assistir a uma classe aplica-se duplamente para o atendimento um retiro. Existe uma dinâmica de grupo muito interessante que pode ter lugar em classes, mas é mais provável em retiros ... você pode realmente muito mais fácil começar a bater em Energia Oneness ... e quando você tem que gastar muito tempo para indução de consciência, você pode realmente alcançar alguns estados poderosa e profunda ... e assim que chegar lá, é mais fácil trazer um pouco do que o estado de volta com você em sua prática diária e na sua vida diária!
Isso é tudo por agora ... vamos continuar com mais Meditação Master Keys e Dicas postos no futuro.
Brinque com essas dicas quando você meditar ... e você começará a desfrutar muito mais poderosas meditações que começará a paz filtro, poder e felicidade para o resto de sua vida.
continuar sorrindo,
Ben
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