"Den mest verdifulle gaven vi kan tilby andre er vår tilstedeværelse. Når Mindfulness omfavner dem vi elsker, vil de blomstre som blomster. "

-Thich Nhat Hanh

Meditasjon er et mektig middel til å omforme alt som du ser, hører og føler ... men tilstedeværelsen utvikler vi har en sterk virkning på dem som tilbringer tiden rundt oss også.

Når du virkelig utvikler Mindfulness ... din veldig tilstedeværelse blir kraftige.

Synet ditt blir mer enn å se.

Så hvordan skal vi begynne å praktisere meditasjon?

Hvordan utvikler vi mektig tilstedeværelse, og skue utover synet?

I denne artikkelen vil jeg dele 3 klassiske meditasjoner for å bygge Mindfulness.

Men før vi kommer til meditasjoner, er det viktig å merke seg at du kan gjøre hver på to måter:

• Mottagelig: Dette er merker det oppstår ... slippe noen klamrer seg eller motstand til det ... og bare fortsetter å betale oppmerksomhet.
• Expressive: Dette er fokus på ett sett av følelser, lyder eller bilder i en fredelig måte ... og knytter bevissthet tilbake til den enhver tid det fonner.

Nå, for Classic Tre:

1. Fokuser på følelsene dine: Hell all din oppmerksomhet til følelsene i og rundt kroppen. Dette kan gjøres receptively ved å betale oppmerksomhet til alle følelsene som oppstår i kroppen (noen kan virke 'fysisk', og noen kan virke "emosjonelle" ). Dette kan gjøres ekspressiv, ved å fokusere på et bestemt sett av opplevelser, og bringe oppmerksomheten tilbake til det igjen og igjen. Et eksempel på dette er samtalen Metta. Under en Metta meditasjon, fokuserer du på følelser av kjærlighet og omsorg, og tenk å dele disse følelsene med bestemte grupper av mennesker (dine venner, din familie, ditt Sangha, alle i din by, etc.), eller med alle levende vesener på planeten.
2. Fokuser på hørselen din: Hell all din oppmerksomhet til lydene du hører. Dette kan gjøres receptively ved å merke alle lydene som oppstår internt eller eksternt, være sikker på å la dem stå opp og synke men de vil. Eller det kan gjøres uttrykkelig gjennom repetisjon av en lyd eller en setning, internt eller eksternt. Dette er også kjent som Mantra meditasjon. Hvis bevisstheten fonna fra Mantra din ... forsiktig bringe det tilbake.
3. Fokuser på dine øyne: Hell all din oppmerksomhet til bilder som du ser. Dette kan gjøres receptively ved å merke alle tingene du ser rundt deg, eller fokusere på alle bildene som oppstår inne i hjernen din. Det kan gjøres uttrykkelig ved å fokusere på en enkelt intern bilde, og knytter bevissthet tilbake til det igjen og igjen hvis det fonner. Dette er kjent også som Jantra meditasjon.

Tiden for praksis er svært fleksibel. Du kan bruke noen av disse 3 for kun 1 minutt, eller du kan spille med en til flere timer. Angi en tidsramme for praksis som er behagelig for deg ... og deretter begynne å utvide den.

Spille med noen av disse tre meditasjoner vil ha kraftige resultater ... du vil legge merke til din evne til samtidig fokus og slapp blir bedre og bedre ... og du kan også legge merke til sansene dine bedre også.

Når vi betaler mer oppmerksomhet til våre sanser ... begynner vi å oppleve dem alle med mer klarhet!

I tillegg til de fordelene som allerede nevnt, en av de mottakelige meditasjoner er ideell for bruk med øvelser fra A Course in Miracles.

A Course in Miracles: 21 Day

Spillet for Day 21 er:

Jeg er fast bestemt på å se ting annerledes.

I dag er vi ta den siste øvelsen fra ACIM et skritt videre ...

Vi skal bruke innadvendt oppmerksomhet til tanker og følelser igjen med dette spillet.

1. Start ved å gjenta ideen til deg selv: "Jeg er fast bestemt på å se ting annerledes."
2. Så lukk øynene og la bilder, lyder og følelser oppstår som de vil (ved hjelp av mottakelige versjon av noen eller alle av de 3 Classic Meditations).
3. Etter noen øyeblikk av ren Mindfulness, begynne å søke etter spesifikke minner eller tanker som bringer om sinne.
4. Velg ett av disse tankene som vekker sinne, og si "jeg er fast bestemt på å se denne personen (bruke deres navn) annerledes" eller "Jeg er fast bestemt på å se denne situasjonen (si det spesifikt) annerledes"
5. Du kan også angi et bestemt aspekt av en bestemt person: "Jeg er fast bestemt på å se denne utålmodigheten i Bob annerledes"
6. Tilbring et minutt eller to gjøre dette med hva tanker oppstår ... om de synes stort eller inconsequential.

Du vil ønske å spille dette spillet 5 ganger, i dag, og bruke minst et minutt på det hver gang.

Bare litt trening kan ha dyptgripende resultater i livet ditt.

Hva betyr alt dette fungere sammen?

Disse Classic Meditations, og øvelsene fra et kurs i Mirakler finnes metoder for å avklare vårt sinn og våre sjeler.

De utfordrer oss, og vekker oss gradvis!

Eller som Buddha sa:

"The stadier av Noble Path er: Høyre View, Høyre Thought, Høyre Tale, Høyre Behavior, Right Livelihood, Høyre Effort, Høyre Mindfulness og Høyre konsentrasjon."

-Siddharta Gautama

Eller hvis du ønsker å holde det så enkelt som mulig ... holde kjærlig knytter oppmerksomhet tilbake til hva du gjør ... vil du virkelig begynne å se.

holde smilende,

Ben

Hvis du likte denne artikkelen, vil du kanskje abonnere på min RSS feed ... og holde tritt med alle de nyeste oppdateringene. Takk for besøket!

Tagged as: A Course in Miracles, meditasjon, Mindfulness