"De meest waardevolle geschenk dat wij anderen kunnen bieden is onze aanwezigheid. Wanneer de aandacht die we liefhebben omvat, zullen ze bloeien als bloemen. "

-Thich Nhat Hanh

Meditatie is een krachtig middel van transformatie van alles wat je ziet, hoort en voelt de aanwezigheid ... maar we ontwikkelen heeft een sterk effect op de mensen die tijd besteden om ons heen ook.

Als je echt ontwikkelen mindfulness ... uw aanwezigheid wordt zeer krachtig.

Uw gezicht wordt meer dan zien.

Dus hoe kunnen we beginnen met de praktijk meditatie?

Hoe ontwikkelen we krachtige aanwezigheid, en het zicht buiten het zicht?

In dit artikel zal ik het delen van 3 klassieke meditaties voor de bouw van opmerkzaamheid.

Maar voordat we bij de meditaties, is het belangrijk op te merken dat je elk kunt doen in een van twee manieren:

• Receptieve: Dit is te merken wat zich voordoet ... loslaten van vastklampen of weerstand tegen het ... en alleen verder te letten.
• Expressief: Dit is gericht op een reeks van gevoelens, geluiden of afbeeldingen op een vreedzame manier ... en brengt je bewustzijn terug te allen tijde het verwaaien.

Nu, voor de Classic Drie:

1. Focus op uw Feelings: Pour al uw bewustzijn in de gewaarwordingen in en rond je lichaam. Receptief Dit kan gedaan worden door aandacht te besteden aan al de gewaarwordingen die zich voordoen in het lichaam (sommige lijken 'fysieke', en sommige lijken 'emotionele' ). Dit kan uitdrukkelijk te worden gedaan, door zich te richten op een bepaalde set van sensaties, en waarbij je je aandacht weer op het opnieuw en opnieuw. Een voorbeeld hiervan is call Metta. Tijdens een Metta meditatie, focus je op gevoelens van liefdevolle vriendelijkheid, en stel het delen van die gevoelens met specifieke groepen mensen (je vrienden, je familie, je Sangha, iedereen in uw stad, enz.), of met alle levende wezens op de planeet.
2. Focus op uw hoorzitting: Pour al je bewust geworden van de geluiden die je hoort. Receptief Dit kan gedaan worden door merken alle geluiden die ontstaan intern of extern, die zeker in staat te stellen ontstaan en verdwijnen maar ze wil. Of het kan uitdrukkelijk te worden gedaan door herhaling van een geluid of een zin, intern of extern. Dit is ook bekend als Mantra meditatie. Als je bewustzijn verwaaien van uw Mantra ... breng het terug.
3. Focus op uw Sight: Pour al uw bewustzijn in de beelden die je ziet. Receptief Dit kan gedaan worden door alle merken van de dingen die je ziet om je heen, of gericht op alle beelden die zich voordoen in je geest. Het kan uitdrukkelijk te worden gedaan door zich te richten op een enkele interne beeld, en brengt je bewustzijn terug tot het opnieuw en opnieuw als het afdrijven. Dit is ook bekend als Yantra meditatie.

De tijd voor de praktijk is zeer flexibel. Je kan iemand van deze 3 te gebruiken voor slechts 1 minuut, of je kunt spelen met een voor enkele uren. Stel een tijdschema voor de praktijk dat comfortabel is voor u ... en start vervolgens uit te breiden op.

Spelen met een van deze drie meditaties zullen krachtige resultaten ... je zult merken uw vermogen om tegelijkertijd focus en loslaten wordt beter en beter ... en u kunt ook merken dat je zintuigen te verbeteren ook.

Als we meer aandacht besteden aan onze zintuigen ... we beginnen om ze allemaal ervaring met meer duidelijkheid!

Naast de reeds genoemde voordelen, een van de receptieve meditaties is ideaal voor gebruik met de oefeningen van A Course in Miracles.

Een cursus in wonderen: Dag 21

Het spel voor de Dag 21 is:

Ik ben vastbesloten om dingen anders te zien.

Vandaag nemen we de laatste oefening van ACIM een stap verder ...

We zullen met behulp van de introspectieve aandacht aan gedachten en gevoelens weer met dit spel.

1. Begin met het herhalen van de idee bij jezelf: "Ik ben vastbesloten om dingen anders zien."
2. Dan sluit je ogen en laat beelden, geluiden en gevoelens ontstaan als zij (de receptieve versie van een of alle van de 3 Classic Meditaties gebruikt).
3. Na een paar momenten van zuivere mindfulness, beginnen te zoeken naar specifieke herinneringen of gedachten die leiden tot boosheid.
4. Kies een van deze gedachten die woede oproept, en zeg: "Ik ben vastbesloten om deze persoon te zien (het gebruik van hun naam) anders" of "Ik ben vastbesloten om deze situatie te zien (zeg het uitdrukkelijk) anders"
5. U kunt ook een bepaald aspect van een bepaalde persoon: "Ik ben vastbesloten om dit ongeduld te zien in de Bob anders"
6. Breng een minuut of twee om dit te doen met wat gedachten ontstaan ... of ze lijken enorm of onbelangrijk.

U zult willen spelen dit spel 5 keer, vandaag, en besteden minstens een minuut op het elke keer.

Gewoon een beetje praktijk kan hebben diepgaande resultaten in uw leven.

Hoe werkt dit allemaal samen?

Deze Classic Meditaties, en de oefeningen van A Course in Miracles zijn de methoden van verduidelijking van onze geest en onze ziel.

Zij uitdaging ons, en geleidelijk ontwaken ons!

Of zoals de Boeddha zei:

"De verschillende fasen van de Edele Pad zijn: Right bekijken, Rechts denken, spreken, Behavior, Right Livelihood, Rechts inspanning, zorgvuldigheid en de juiste concentratie."

-Siddharta Gautama

Of als u wilt houden het zo eenvoudig mogelijk te houden ... liefdevol brengt je bewustzijn terug naar wat je doet ... dan moet je echt zal beginnen te zien.

Keep smiling,

Ben

Als u dit artikel genoten, kunt u zich abonneren op mijn RSS-feed ... en bij te houden met de nieuwste updates. Bedankt voor uw bezoek!

Tagged als: Een cursus in wonderen, meditatie, mindfulness