"Relax nu ... als je nu weet hoe ..."

Tamo-Willsat (ProjectGlobalAlchemy.com)

Ik weet.

Ik zei toch dat ik het opslaan van ontspanning voor het laatst.

En hoewel we zeker in de 2de helft van de 101 Bewezen Tips voor Krachtige Meditatie serie, we zijn niet helemaal tot het einde, nog niet.

(als u nog niet bijhouden, kunt u kijken op de andere posten in de serie:

101 Bewezen Tips voor Krachtige Meditatie!

101 Bewezen Tips voor Krachtige Meditatie (Deel 2)

101 Bewezen Tips voor Krachtige Meditatie (deel 3)

101 Bewezen Tips voor Krachtige Meditatie (deel 4))

Waarom de verandering?

Waarom brengen ontspanning nu?

Nou, ik herkende ik nodig ten minste twee berichten op ontspanning. Dit bericht omvat de basis, het laatste bericht in deze serie zal betrekking hebben op het volgende niveau van ontspanning!

Dus wat is er zo belangrijk aan ontspanning?

Nou ...

Ontspanning is een kerncompetentie voor meditatie, maar wat nog belangrijker is ... het is een kerncompetentie voor uitblinkt in elk gebied van je leven!

Wanneer kunt u ontspannen in elk gebied van je leven, zal het u toestaan om stroom en kennelijk vaardigheid veel gemakkelijker.

Meditatie Master Key 5: Leer Ontspan je hele wezen!

Wanneer je leert om meer en meer ontspannen, zult u merken dat uw voornemen echt kan stromen door je heen. Gebruik deze stap voor stap tips ontspanning thuis. Dan als je comfortabel met hen, je kan lopen via hen snel aan het werk of in een andere plaats in je leven!

U kunt dit een deel van uw formele meditaiton ... of genieten als een 'informele' meditatie-oefening in je leven.

Meditatie Tip 57: Begin bovenaan en werk je een weg naar beneden! U kunt dit doen met aandacht, of je kunt eigenlijk lichtjes masseren ... beginnend bij het hoofd, en geleidelijk naar beneden. Wanneer u uw weg naar beneden werken, er is een natuurlijk ontspannende werking ... als je je rustig en diep bewustzijn acceptatie van je lichaam te bewegen, kunt u ontspannen meer en meer diep je gaat.

Meditatie Tip 58: Begin met je hoofdhuid: Je kunt je voorstellen puur licht in de kroon en vloeiende vaststelling van het lichaam, of u kunt zich voorstellen warmte of ontspanning begint hier en geleidelijk aan naar beneden het lichaam ontspannen ... alles wat langs de weg. Veel spanning kan verbergen in de hoofdhuid, dus zorg ervoor dat u zich bewust van, let op de gehele hoofdhuid ... mededeling enige subtiele spanningen of druk ... en laat hen gaan.

Meditatie Tip 59: Ga naar je voorhoofd: veel spanning kan hier wonen. Kijk rond en aankondiging alle gefronste wenkbrauwen. Veel van de uitdrukking in ons gezicht laat zien in ons voorhoofd. Veel van de spanning van de spieren rond de ogen kan bloeden in het voorhoofd, als goed. Zorg ervoor dat deze spanning in en rond het voorhoofd, en laat ze om te ontspannen bericht.

Meditatie Tip 60: Ontspan uw ogen: De ogen zijn vaak onze meest gebruikte zintuig. Dit lijkt de ontwikkeling van een hoop spanning. U zult versteld staan hoe ontspannen je kunt worden als je gewoon laat de spanning in en rond je ogen. Let op de ogen ... de spieren rond de ogen ... Let op de ruimte achter de ogen ... aandacht te schenken aan eventuele spanningen in het gebied ... dan ontspannen en laat het gaan.

Meditatie Tip 61: Laat de spanning in je gezicht: Ons gezicht is de zetel van onze expressiviteit. Glimlachen, fronsen, lacht, enz., al kunnen hun eigen kleine beetje spanning in ons gezicht. Let op de spieren in je wangen, rond uw mond, in en rond je neus, rondom uw kaak ... besteden aandacht aan de gebieden die gespannen zijn ... accepteren en laat de spanning gaan.

Meditatie Tip 62: Werk aan je oren: onze oren zijn een andere belangrijke sensorische kanaal. Alles wat je hoort tijdens de dag dat u niet de zorg voor of oneens met ... kan een beetje spanning in of rond je oren. Besteed aandacht aan hen. Let op het oor, het gebied rond het oor, en in het oor ... als u spanning ... accepteren vinden. Dan ontspannen en laat het gaan
Meditatie Tip 63: Ontspan je tong: De tong typisch werkt samen met de oren in verbale communicatie, dus het is een geweldige plek om te ontspannen direct na het oor. Let op de tong, de hele weg vanaf de punt tot aan de wortel. Doe een quick scan van de binnenkant van je mond ook. Accepteer geen spanning te vinden. Houd je bewustzijn er voor een moment, en laat het gaan.
Meditatie Tip 64: Werk aan je nek: je nek houdt het gewicht van je hoofd de hele dag. Ik hoef niet te vertellen hoe vaak nekpijn is in Amerika. Bij het ontwikkelen van deze vaardigheden ontspanning, kunt u loslaten nekpijn permanent! Let op de voorkant en de achterkant van je nek. Mededeling alle spieren rond je ruggengraat. Notice enige spanning in het midden van je nek. Let ... accepteren ... en dan laat het gaan.
Meditatie Tip 65: Ontspan uw schouders: spanningen in de schouders (en de trapezius spieren die je nek aansluiten op uw schouders), gaat hand in hand met de spanning in de nek. Wanneer u een stoelmassage krijgen, dit is waar de masseuse het merendeel van hun tijd zullen doorbrengen. Laat je schouders ontspannen en naar beneden. Notice eventuele resterende spanning ... glimlach in, en laat het gaan.
Meditatie Tip 66: Gemakkelijk uw armen: vaak, als je ontspannen de schouders, ziet u de armen steeds ongelooflijk ook ontspannen. Het is goed om nog geven een quick scan, en voor sommige mensen, veel spanning kan nog komen op dit gebied. Voel de ontspanning stroom van de armen. Bericht elk deel van de armen, met bijzondere aandacht voor de handen en de onderarmen. Notice enige spanning ... accepteren ... dan vrijlating van alle spanning en verder gaan.
Meditatie Tip 67: Zoek de vrede in je borst: De borst en bovenrug zijn vol van grote en kleine spiergroepen die kan verbergen een significante hoeveelheid spanning. Besteed aandacht. Notice alle spieren rond je borst ... aankondiging alle gewaarwordingen in je borst ... aankondiging alle spieren rond je ruggengraat ... elke mededeling gewaarwordingen in uw wervelkolom zelf ... als u een gevoel van beklemming aankondiging, accepteren ... laat het gaan
Meditatie Tip 68: Werk aan je maag: De maag en onderrug kunnen verbergen net zo veel (zo niet meer) spanning als de borst en bovenrug. Direct je bewustzijn in je buik en onderrug. Besteed aandacht aan een gevoel van beklemming op uw buikwand. Mededeling enige spanning rond of in de lumbale wervels. Focus op, dan ontspan en laat het gaan.
Meditatie Tip 69: Laat de spanning in je heupen: Er zijn ongekende geheimen verstopt in de heupen. Ik heb nooit geweten hoe strak mijn heupen waren tot ik echt mijn schouders ontspannen. Zodra ik kon zien langs mijn schouders, begon ik op te merken alle specifieke spieren in en rond mijn heupen. Besteed aandacht aan je heupen, de zeer onderkant van je ruggengraat, je staart been, je billen, en de toppen van je dijen. Ontspan en kijkt voor een tijdje. Notice elke spanning. Glimlach in. Accepteer het. Daarna ontspannen en laat het gaan.
Meditatie Tip 70: Ontspan je dijen: De quadricepts zijn een ongelooflijk grote spiergroep, en u al uw gewicht op hen wanneer u staan, lopen, of voer de hele dag door. Laat ze ontspannen. Focus je aandacht op hen. Notice resterende aandacht ... en laat het gaan.
Meditatie Tip 71: Ontspan je knieën: Op de kruising van uw dijen en kuiten ... ligt een gebied rijp voor moeilijk te spanning te vinden. Het is heel gemakkelijk te slaan over de knie, maar ik raad u aan aandacht te besteden. Knie probleem is ook vrij gebruikelijk, om zo te vermijden, stel ik voor dat u zich kunt concentreren op je knieën, en leren om ze te ontspannen. Besteed aandacht. Notice eventuele krapte op de knieën. Relax omheen. Relax in. Focus inch Laat het gaan.
Meditatie Tip 72: Laat alle spanning in je kuiten: Uw kalveren, net als je dijen, steun je gewicht wanneer je staan, lopen of rennen. Geef ze de aandacht die ze verdienen. Focus inch Relax. Notice enige spanning in de enkels of kalveren ... accepteren ... en laat hem gaan.
Meditatie Tip 73: Werk aan je voeten: eindelijk ... de voeten. Love your feet. Zorg voor uw voeten. Wrijf je voeten wanneer je kan (of laat iemand anders ). Notice enige spanning in of rond de voeten. Accepteer het. Laat het gaan.

Wanneer u de praktijk is dit opeenvolging van ontspanning, het geleidelijk wordt meer en meer een deel van jou. U zult beseffen dat u kunt

ontspannen sneller en gemakkelijker!

Dit is een prachtig ding om te doen alleen door zichzelf, maar als je leert om het te integreren met alle andere vaardigheden die je gebruikt in je leven, wordt u grondig worden geschokt door de macht van de vaardigheid van ontspanning ... Ik ben er zeker van u zal meer dan tevreden met de resultaten!

Keep smiling,

Ben

Als u dit artikel genoten, kunt u zich abonneren op mijn RSS-feed ... en bij te houden met de nieuwste updates. Bedankt voor uw bezoek!

Tagged als: meditatie, krachtig, bewezen, ontspanning, tips