"Relax nu ... als je nu weet hoe ..."
Tamo-Willsat ( ProjectGlobalAlchemy.com )
Ik weet het.
Ik zei toch dat ik sparen ontspanning voor het laatst.
En hoewel we wel degelijk in de 2de helft van de 101 Bewezen Tips voor Krachtige Meditatie-serie zijn we niet helemaal tot het einde, maar toch.
(Als je nog niet bijhouden, kunt u kijken op de andere posten in de serie:
Bewezen Tips voor 101 Krachtige Meditatie!
Bewezen Tips voor 101 Krachtige Meditatie (deel 2)
Waarom deze verandering?
Waarom brengen ontspanning nu?
Nou, ik herkende die ik nodig had op zijn minst twee posten op ontspanning. Deze post omvat de basis, de allerlaatste post in deze reeks heeft betrekking op de volgende niveau van ontspanning!
Dus wat is er zo belangrijk aan ontspanning?
Nou ...
Ontspanning is een kerncompetentie voor meditatie, maar nog belangrijker ... het is een kerncompetentie voor excelleren in een bepaald gebied van je leven!
Als je kunt ontspannen in een bepaald gebied van je leven, zal het u toestaan om stroom en kennelijke vaardigheid veel gemakkelijker.
Meditatie Master Key 5: Leer te ontspannen je hele wezen!
Als je leert om meer en meer ontspannen, zult u merken dat uw bedoeling kan echt door je heen stromen. Gebruik deze stap voor stap tips ontspanning thuis. En wanneer u vertrouwd bent met hen, kunt u een wandeling door hen snel op het werk of in ieder andere plaats in je leven!
U kunt dit een deel van uw formele meditaiton ... of genieten van het als een 'informele' meditatie-oefening in uw hele leven.
Meditatie Tip 57: Begin bij de bovenkant en werk je weg naar beneden! U kunt dit doen met aandacht, of je kunt daadwerkelijk licht massage ... te beginnen bij het hoofd, en geleidelijk naar beneden. Wanneer je je weg naar beneden werken, er is een natuurlijk rustgevend effect ... als je met je bewustzijn en rustige diepe acceptatie van uw lichaam, kunt u heerlijk ontspannen meer en meer diep je gaat.
Meditatie Tip 58: Begin met uw hoofdhuid: Je kunt je voorstellen zuivere licht in de kroon en vloeide het lichaam, of u kunt zich voorstellen manier warmte of ontspanning begint hier en geleidelijk naar beneden beweegt het lichaam ontspannen ... alles langs de Maas. Een hoop spanning kunnen verbergen in de hoofdhuid, dus zorg ervoor dat u zich bewust van, aandacht besteden aan de hele hoofdhuid ... aankondiging van eventuele spanningen of subtiele druk ... en dan laten gaan.
Meditatie Tip 59: Ga naar je voorhoofd: een hoop spanning kan hier verblijven. Kijk om je heen en je ziet alle kijkers tot gefronste wenkbrauwen. Een groot deel van de uitdrukking in ons gezicht laat zien in onze voorhoofd. Een hoop spanning van de spieren rond de ogen kan bloeden in het voorhoofd, als goed. Zorg ervoor dat deze spanningen in en rond het voorhoofd bericht, en laat ze om te ontspannen.
Meditatie Tip 60: Ontspan uw ogen: De ogen de neiging om orgaan worden onze meest gebruikte zintuiglijke. Dit lijkt het ontwikkelen van een hoop spanning. U zult versteld staan hoe relaxed je kunt worden wanneer je gewoon de spanning in en rond je ogen vrij. Let op de ogen ... van de spieren rond de ogen ... aankondiging van de ruimte achter de ogen ... aandacht te besteden aan eventuele spanningen in het gebied ... en ontspan en laat het gaan.
Meditatie Tip 61: Laat de spanning in je gezicht: Ons gezicht is de zetel van onze expressiviteit. Glimlachen, fronst zijn wenkbrauwen, lacht, enz., kunnen alle berichten in hun eigen kleine beetje spanning in ons gezicht. Let op de spieren in je wangen, rond uw mond, in en rond uw neus, rond je kaken ... aandacht besteden aan alle gebieden die zijn gespannen ... accepteer ze, en laat de spanning gaan.
Meditatie Tip 62: Werk aan je oren: onze oren zijn een andere belangrijke sensorisch kanaal. Alles wat je te horen tijdens de dag dat je niet de zorg voor of oneens met ... een beetje spanning in of rond je oren veroorzaken. Besteed aandacht aan hen. Let op het oor, het gebied rond het oor, en in het oor ... als je enige spanning ... accepteren. Daarna kunt u ontspannen en laat het gaan
Meditatie Tip 63: Ontspan je tong: De tong werkt meestal samen met de oren in verbale communicatie, dus het is een geweldige plek om te ontspannen na het recht het oor. Let op de tong, de hele weg vanaf de punt tot aan de wortel. Doe een quick scan van de binnenkant van je mond ook. Accepteer je enige spanning te vinden. Hou je bewustzijn voor een moment, en laat ze los.
Meditatie Tip 64: Werk aan je nek: je nek houdt het gewicht van je hoofd de hele dag. Ik hoef niet te vertellen hoe vaak pijn in de nek is in Amerika. Wanneer u deze ontspanning vaardigheden te ontwikkelen, kun je vast verhuurd gaan van de pijn in de nek! Let op de voorkant en de achterkant van je nek. Merk alle spieren rond je ruggengraat. Bericht enige spanning in het midden van je nek. Let op ... accepteren ... en laat ze los.
Meditatie Tip 65: Ontspan je schouders: spanning in de schouders (en de trapezius spieren die de nek sluit je om je schouders), gaat hand in hand met de spanning in de nek. Wanneer u een stoelmassage te krijgen, dit is waar de masseuse spenderen het grootste deel van hun tijd. Laat uw schouders ontspannen en naar beneden. Bericht eventuele resterende spanning ... glimlach in, en laat ze los.
Meditatie Tip 66: Gemakkelijk je armen: vaak, als je de schouders ontspannen, zul je de armen steeds ongelooflijk goed ontspannen. Het is goed om stil te geven een quick scan, en voor sommige mensen, een hoop spanning kan nog komen in dit gebied. Voel de ontspanning naar beneden stromen de armen. Merk op dat iedere deel van de armen, met bijzondere aandacht voor de handen en de voorarmen. Bericht enige spanning ... accepteren ... dan vrijlating van alle spanning en verder te gaan.
Meditatie Tip 67: Kom tot rust in je borst: De borst en bovenrug zitten vol met grote en kleine spiergroepen die van spanning kan verbergen een aanzienlijk bedrag. Let op. Merk alle spieren rond je borst ... aankondiging van de sensaties in je borst ... aankondiging van alle spieren rond je ruggengraat ... aankondiging van eventuele sensaties in je wervelkolom zelf ... als u een gevoel van beklemming, accepteren ... laat ze los
Meditatie Tip 68: Werk aan je buik: de buik en onderrug kunnen verbergen net zoveel (zo niet meer) spanning op de borst en bovenrug. Richt je bewustzijn in je buik en onderrug. Besteed aandacht aan elk gevoel van beklemming op uw buikwand. Mededeling enige spanning rond of in de lumbale wervels. Focus op IT, en ontspan en laat het gaan.
Meditatie Tip 69: Laat de spanning in je heupen: Er zijn onnoemelijke geheimen te verbergen in de heupen. Ik wist nooit hoe strak mijn heupen waren totdat ik heel ontspannen mijn schouders. Zodra ik kon zien over mijn schouders, begon ik aan alle specifieke spieren in en rond mijn heupen mededeling. Besteed aandacht aan je heupen, de onderkant van je ruggengraat, je staart been, de bil, en de toppen van je dijen. Ontspan en kijkt voor een tijdje. Bericht enige spanning. Smile in. Accepteer het. Daarna kunt u ontspannen en laat het gaan.
Meditatie Tip 70: Ontspan je dijen: De quadricepts zijn een ongelooflijk grote spiergroep, en je al je gewicht op hen altijd je staat, lopen, of lopen de hele dag. Laat ze ontspannen. Richt je aandacht op hen. Bericht resterende aandacht ... en laat ze los.
Meditatie Tip 71: Ontspan je knieën: Op de kruising van je dijen en kuiten ... ligt een gebied rijp voor moeilijk om de spanning te vinden. Het is erg makkelijk over te slaan over de knie, maar ik moedig u aan om aandacht te besteden. Knie probleem is ook vrij normaal, dus om te vermijden dat, ik stel voor dat je in focus op je knieën, en leer ze te ontspannen. Let op. Merk de krapte op de knieën. Relax omheen. Relax in. Focus inch Laat het gaan.
Meditatie Tip 72: Laat alle spanning in je kuiten: Uw kalveren, net als je dijen, je gewicht op elk moment sta je te ondersteunen, of lopen, rennen. Geef ze de aandacht die ze verdienen. Focus inch Relax. Bericht enige spanning in de enkels of kalveren ... accepteren ... en laat het gaan.
Meditatie Tip 73: Werk aan je voeten: eindelijk ... de voeten. Liefde voor je voeten. Zorg voor uw voeten. Wrijf uw voeten op elk gewenst moment kunt u (of laat iemand anders 
). Bericht enige spanning in of rond de voeten. Accepteer het. Laat het gaan.
Wanneer u de praktijk deze reeks van ontspanning, wordt het geleidelijk meer en meer een deel van je. U zult begrijpen dat je kunt
ontspannen sneller en gemakkelijker!
Dit is een prachtig ding om te doen alleen door zichzelf, maar als je leert om het te integreren met alle andere vaardigheden u gebruikt in uw leven, zul je grondig verbaast zijn over de macht van de vaardigheid van ontspanning ... I'm certain u meer dan tevreden met uw resultaat!
keep smiling,
Ben
Populariteit: 2% [ ? ]
Als je genoten hebt van dit artikel, kunt u zich abonneren op mijn RSS-feed ... en bij te houden met de nieuwste updates. Bedankt voor uw bezoek!
trackbacks } (3) trackbacks
comment… read it below or add one } (1 commentaar ... las het hieronder of voeg een )
He Ben,
Bedankt voor deze geweldige website. Dit is niet specifiek gericht op dit specifieke artikel, maar ik ben begonnen met het beoefenen van sommige van uw technieken zoals aangegeven op uw website en YouTube. Ze zijn me positief beïnvloeden, maar ik weet niet zeker of ik doe ze goed. Ik vroeg me af wat goede indicatoren van goede praktijken en de resultaten zouden worden.
Bedankt,
Connor
Antwoord
Ben antwoord op van de 12 08 2009 13:46:
Ik ben blij dat je het genieten, Connor!
Het is relatief eenvoudig op te merken wanneer de dingen gaan in een positieve richting. Ben je consequent beter voelt? Heb je last van momenten van diepe rust? Ben je vaker glimlachen?
Een dagboek kan nuttig zijn om een nauwkeuriger bijhouden.
Vanuit een meer geavanceerde oogpunt, je afvragen: "Hoe kan ik voortdurend erkennen dat gevoelens, staten, en emoties zijn iets dat ik ervaar ... niet wie ik ben ..."
"Hoe herken ik de perfectie van dit gevoel nu?"
keep smiling,
Ben
Antwoord