"Visdārgāko dāvanu, mēs varam piedāvāt citiem ir mūsu klātbūtni. Kad mindfulness aptver tās mēs mīlam, tās uzziedējušas kā ziedi ".

-Thich Nhat Hanh

Meditācija ir ietekmīgs līdzeklis pārvērst visu, ko jūs redzat, dzirdēt, un just ..., bet klātbūtne mēs izstrādājam ir spēcīga ietekme uz tiem, kuri pavada laiku ap mums, kā labi.

Kad jūs tiešām attīstīt mindfulness ... jūsu klātbūtne kļūst spēcīgs.

Redzi kļūst vairāk nekā redzēt.

Tātad, kā mēs sākt praktizēt meditāciju?

Kā mēs varam attīstīt spēcīgu klātbūtni, un neredzamā vietā ārpus redzesloka?

Šajā rakstā es būs apmaiņa 3 klasiskā meditācijas celtniecībai mindfulness.

Taču, pirms mēs to meditācijas, tas ir svarīgi atzīmēt, ka jūs varat darīt katru vienā no diviem veidiem:

• Uztvert: Tas ir pamanījis to, kas rodas ... izīrēšanu aiziet jebkurā clinging vai pretošanās tam ... un tikai turpina pievērst uzmanību.
• Izteiksmīgs: tas ir koncentrēties uz vienu komplektu jūtas, skaņas vai attēlus miermīlīgā ceļā ... un celt savu izpratni atpakaļ uz to jebkurā brīdī to iešanu.

Tagad, Classic Three:

1. Koncentrējieties uz jūsu Jūtas: Pour visiem jūsu izpratni vērā šajā sajūtu un ap Jūsu ķermeni. To var izdarīt receptively, pievēršot uzmanību visām sajūtām, kas rodas organismā (dažiem var šķist "fiziski", un dažiem var šķist "emocionāls" ). To var izdarīt izteiksmīgāka, koncentrējoties uz konkrētiem noteikumiem sajūtu, kā arī celt savu uzmanību atpakaļ uz to atkal un atkal. Viens šāds piemērs ir zvanu METTA. laikā METTA meditācija, jums koncentrēties uz jūtām mīlošu laipnību, un iedomāties apmaiņu ar konkrētām cilvēku grupām jūtas (Jūsu draugu, jūsu ģimene, jūsu Sangha ikviens savā pilsētā, uc), vai visas dzīvās būtnes uz mūsu planētas.
2. Koncentrēties uz dzirdi: Pour visiem jūsu izpratni vērā skaņas dzirdat. To var izdarīt receptively pēc noticing visas skaņas, kas rodas iekšēji vai ārēji, kas ir pārliecināts, lai ļautu viņiem rodas un izzūd tomēr tie būs. Vai to var izdarīt izteiksmīgi izmantojot atkārtotas skaņas vai frāzi, iekšēji vai ārēji. Tas ir pazīstams arī kā mantras meditāciju. Ja jūsu izpratni iešanu no jūsu Mantra ... maigi lai to atpakaļ.
3. Koncentrēties uz redzi: Pour visiem jūsu izpratni vērā attēlus redzat. To var izdarīt receptively pēc noticing visiem lietas jūs redzat sev apkārt, vai arī pievērsties visiem attēliem, kas rodas iekšpusē jūsu prātā. To var izdarīt, izteiksmīgi, pievēršoties par vienotu iekšējo tēlu un celt savu izpratni atpakaļ uz to atkal un atkal, ja tā iešanu. Tas ir arī zināt, kā Jantra meditācijai.

Praktizējot laiks ir ļoti elastīga. Jūs varat izmantot ikviens no tām 3 ar tikai 1 minūti, vai var atskaņot ar vienu vairākas stundas. Iestatiet laika grafiks praksi, kas ir ērts Jums ... un pēc tam sāk paplašināties par to.

Spēlē ar kādu no šiem trim meditācijas būs spēcīgs augļus ... jūs ievērosiet jūsu spēja vienlaicīgi koncentrēties un atlaidiet kļūst arvien labāks un labāks ... un tu varētu arī paziņojums sajūtas uzlabošanu, kā arī.

Kad mēs pievēršam lielāku uzmanību mūsu sajūtas ... sākam izjust tās visas lielāku skaidrību!

Papildus pabalstus jau minēts, kāds no uztveres meditācijas ir ideāli piemērots izmantošanai no Course mācības brīnumi.

Course in Miracles: Day 21

21 dienas spēles:

Es esmu apņēmies redzēt lietas savādāk.

Šodien, mēs veicam pēdējā izmantot no ACIM soli tālāk ...

Mēs izmantojot introspektīvs uzmanību domas un jūtas atkal ar šo spēli.

1. Sākuma, atkārtojot ideju, lai sevi: "Es esmu apņēmies redzēt lietas savādāk."
2. Aizveriet acis un ļaujiet attēlus, skaņas un sajūtas rodas tie (izmantojot uztveres versijas jebkuru vai visus 3 Classic Apceres).
3. Pēc dažiem mirkļiem tīra mindfulness, sāk meklēt īpašas atmiņas vai domas, kas apvieno apmēram dusmas.
4. Izvēlieties vienu no šīs domas, kas atsaucas dusmas, un saka: "Es esmu apņēmies, lai redzētu šo personu (lietot savu vārdu), citādi" vai "Es esmu apņēmies redzēt šo situāciju (teic, ka tas konkrēti) savādāk"
5. Jūs varat norādīt arī īpašu aspektu, jo īpaši persona: "Es esmu apņēmies, lai redzētu šo nepacietība in Bob savādāk"
6. Pavadīt vai divu minūšu laikā to izdarīt ar kāda domām rasties ... vai tie šķiet milzīgs vai inconsequential.

Jūs vēlaties spēlēt šo spēli 5 reizes, šodien un pavadīt vismaz minūti par to katru reizi.

Tikai mazliet prakse var būt dziļa rezultātus jūsu dzīvē.

Kā tas viss strādā kopā?

Šīs Classic Apceres un no brīnumiem Kursa uzdevumi ir metodes precizēt mūsu prātus un mūsu dvēseles.

Tās izaicinājums mums, un modināt mums pakāpeniski!

Vai kā Buda teica:

"Posmi Noble Ceļš ir: Labais skats, Tiesības domas, Labais runa, labo uzvedību, Labais iztiku, Tiesības Intensitātes, Right Mindfulness un tiesības koncentrācija.

-Siddharta Gautama

Vai arī, ja vēlaties to saglabāt pēc iespējas vienkāršāks ... saglabāt mīlestību celt savu izpratni atpakaļ to, ko jūs darāt ... tad jūs tiešām redzēsiet.

turēt smiling,

Ben

Ja jūs baudīja šo rakstu, jūs varat parakstīties uz manu RSS padevi ... un sekot līdzi visu jaunākos atjauninājumus. Paldies par apmeklējumu!

Tagged kā: Course in Miracles, meditācijas, mindfulness