"Brangiausią dovaną mes galime pasiūlyti kitiems mūsų buvimą. Kai MBCT apima tas mums patinka, jiems bus Bloom, kaip gėlės ".

-Thich Nhat Hanh

Meditacija yra galinga priemonė siekiant pertvarkyti viską, ką pamatyti, išgirsti ir pajusti ... o buvimas mums kurti turi stiprią įtaką tiems, kurie praleisti laiką aplink mus taip pat.

Kai jūs tikrai plėtoti MBCT ... jūsų buvimas yra labai galingas.

Jūsų akyse tampa daugiau nei matyti.

Taigi, kaip mes pradėsime praktika meditacija?

Kaip mes sukurti galingą buvimą, ir už akių žvilgsnio?

Šiame straipsnyje aš dalinasi 3 klasikinių meditacijos statybos MBCT.

Bet prieš tai mes su meditacijos, svarbu pažymėti, kad galite daryti kiekvieną vienu iš dviejų būdų:

• Supratimo: Tai, ką pastebime kyla ... letting go bet Prigludęs arba atsparumą jis ... ir tiesiog toliau kreipti dėmesį.
• Išraiškinga: Tai susitelkimas į vieną rinkinį jausmų, garsų ar vaizdų taikiai ... ir pareikšti savo sąmoningumo Atgal į jį bet kuriuo metu ji sangrūdas.

Dabar už tris Classic:

1. Sutelkti dėmesį į savo jausmus: Supilkite visą jūsų supratimą į pojūčius, ir aplink savo kūno. Tai gali būti atlikta pagal receptively atkreipiant dėmesį į visus pojūčius, kurie gali kilti įstaiga (kai kurios gali pasirodyti "fiziškai", o kai kurios gali pasirodyti "emocinis" ). Tai gali būti daroma išraiškingas, sutelkiant dėmesį į tam tikras rinkinys, pojūčius, ir pareikšti savo dėmesį grįžti į ją vėl ir vėl. Vienas iš pavyzdžių yra skambinti Metta. Per Metta meditacija, jums sutelkti dėmesį į pojūčius mylintis malonės ir įsivaizduoti pasidalijimo turinčių specifinių žmonių grupių, jausmai (jūsų draugai, jūsų šeimos, jūsų Sangha, kiekvienas į savo miestą, ir tt), ar su visomis juslių būtybių planetos.
2. Focus on klausa: Supilkite visą jūsų supratimą į garsus išgirsti. Tai gali būti atlikta pagal receptively pastebiu visi garsai, kurie kyla viduje arba išorėje, yra tikri, kad jie galėtų atsirasti ir praeina tačiau jie bus. Ar tai galima padaryti, išraiškingai per kartojimo garso ar frazę, viduje arba išorėje. Tai taip pat žinomas kaip mantrų meditacija. Jeigu jūsų supratimą sangrūdas iš jūsų mantrų ... švelniai jį atgal.
3. Sutelkti dėmesį į savo akyse Supilkite visus jūsų supratimą į nuotraukas, kad jūs matote. Tai gali būti atlikta pagal receptively pastebiu viską, ką matote aplink save, arba sutelkiant dėmesį į visus paveikslėlius, kurie kyla viduje jūsų mintis. Tai gali būti padaryta išraiškingai sutelkti dėl bendros vidaus vaizdas, ir pareikšti savo supratimą grįžti į ją vėl ir vėl, jei jis sangrūdas. Tai taip pat žino, kaip Jantra meditacija.

Už praktikos metu jie yra labai lankstūs. Galite naudoti kurios nors iš šių 3 tik 1 minutę, arba galite žaisti su viena kelioms valandoms. Nustatykite laiką ir praktika, kad būtų patogus jums ... ir tada pradėti plėsti į jį.

Žaisti su bet kuriuo iš šių trijų meditacijos vienas turės galingą rezultatų ... pastebėsite savo gebėjimą tuo pačiu metu sutelkti dėmesį ir atleiskite tampa geriau ir geriau ... ir tu gali taip pat pastebėsite, kad jūsų jausmų, taip pat patobulinti.

Kai mes daugiau dėmesio į mūsų jausmus ... pradėsime patirti juos visus daugiau aiškumo!

Be to, naudos jau minėta, bet imli meditacijos vienas idealiai tinka naudoti kartu su nuo objekto pratybas stebuklai.

Stebuklais Kursas: diena 21

Dienai 21 Žaidimas:

Aš esu pasiryžęs pamatyti dalykus skirtingai.

Šiandien vartojate paskutinės pratybos nuo ACIM žingsnį toliau ...

Mes naudojate Introspektīvs dėmesį į mintis ir jausmus dar kartą šį žaidimą.

1. Pradėti kartojant idėją sau: "Aš esu pasiryžęs pamatyti daiktus kitaip."
2. Uždarykite akis ir tegul vaizdų, garsų ir jausmų kyla, nes jie (naudojant imli versija ar visus 3 Classic meditacijos).
3. Po kelių akimirkų iš gryno MBCT, pradėkite ieškoti konkrečių prisiminimai ar mintys, kad jis apie pyktį.
4. Pasirinkite vieną iš šių minčių, kelia pyktį, ir sako: "Esu pasiryžęs siekti, kad šis asmuo (naudoti savo vardą) kitaip" arba "aš esu pasiryžęs pamatyti šią situaciją (tarkim jis konkrečiai) kitaip"
5. Taip pat galite nurodyti konkretų aspektą į konkretų asmenį: "Esu pasiryžęs pamatyti tai nekantriai į Bob kitaip"
6. Sėkmingo minutę ar dvi tai padaryti su kokia mintis kyla ... ar jie atrodo daug ar nereikšmingos.

Jūs norite žaisti 5 kartus, šiandien, ir praleisti bent minutę apie tai kiekvieną kartą.

Just a little bit of praktika gali turėti gilias rezultatus savo gyvenimą.

Kaip visa tai kartu?

Tai Klasikiniai meditacijos, ir iš stebuklais Kurso pratimai yra būdų paaiškinti mūsų protas ir mūsų sielas.

Jos iššūkis mums, ir pažadinti mums palaipsniui!

Arba, kaip Buda pasakė:

"Tauriųjų Kelias etapai: Dešiniuoju View Teisė minties, Teisė kalba, Teisė elgesys, teisės pragyvenimo šaltinis, Teisė pastangų, Teisė MBCT ir teisė koncentracija."

-Siddharta Gautama

Arba, jei norite išsaugoti ją kuo paprastesnis ... laikyti meile pareikšti savo supratimą Back to, ką darai ... tada jūs tikrai pradėsite matyti.

Šypsokis,

Ben

Jei jums patiko šis straipsnis, galbūt jūs norėtumėte užsisakyti mano RSS srautas ... ir nuolat atnaujina su visais atnaujinimus. Dėkojame, kad lankotės!

Ženklu, kaip: stebuklais, meditacija, MBCT objektą