ビル3クラシック瞑想は、マインドフルネス

"最も貴重な贈り物私たちは他人を提供できる存在である私たち。 時マインドフルネスが大好き包含それらを我々は、彼らは花のように咲く。"

-ティックのNhatのハン

瞑想は、すべてのことは、参照してください聞いて、感じ変換の強力な手段です...しかし、存在は私たちが人たちの周りにも時間を過ごすに強い影響を持って開発する。

あなたが本当にマインドフルネスを開発するときに...あなたの非常に存在感を強力になります。

あなたの光景が見以上になります。

そこでどのように我々は瞑想を実践し始める？

方法については、実行の存在を開発強力な我々が目を超えて視力？

この記事では、私は建物のマインドフルネス3古典的な瞑想を共有する。

しかし、我々は、瞑想に入る前に、それは重要なことは、それぞれの行うことができます注意してください2つの方法：

• 受容 ：これは注意を払うことに気づい何の抵抗やまとわりつく発生...させる任意の移動に...を続けてちょうど。
• 表現 ：これは、方法平和に1つの焦点を当ててセット感情の、サウンド、または画像...と漂う時間がもたらす意識をあなたはどの戻る。

今、クラシック三さ：

1. 意識感覚にと周辺のあなたの体の上にフォーカスが情緒のすべて ：注ぎ、これは'物理'をすることができますように見えるかもしれないいくつかは（体が生じる払って行わreceptivelyで注目をすべての感覚と、いくつかのかもしれません'感情' ）。これは、表情豊かに、感覚の特定のセットに焦点を当て、ことができ、戻って再びあなたの注意を持ってきて、再びこれは呼び出しメッタです1つの例。メッタmeditation中に、愛する優しさの感情に、フォーカスあなたの街などの人々の特定のグループ、それらの感情を（お友達、ご家族、あなたのサンガ、みんなと共有）、想像や惑星上のすべての衆生ています。
2. フォーカスを聞く上では、聴覚 ：注ぎ、すべての意識をに音が、これは発生するそれらをすることができます生じるすべての音をさ気付いて行わreceptively内部で外部または許可するように、必ずされてとなる治まるしかし、彼らはまた、それが表情豊かに行うことができますこれはまた、マントラの瞑想として知られている音やフレーズの繰り返し、内部または外部から。から意識ドリフトはあなたのトラ...そっと戻って持ってきてください。
3. すべてにあなたの意識画像を参照してください注ぎサイト： フォーカスが上、これは心の内にすることができます生じるすべての画像が気付いてreceptively行わ全に焦点を当てた場合、または周りのことをあなたはそれが焦点を当て、表情豊かにすることができます行うことがまた、これはヤン瞑想として知られて単一の内部イメージとそれに戻ってもう一度意識を持ってきて、再びそれが漂う場合。

練習の時間が非常に柔軟です。あなたはわずか1分、for、これらの3の誰にも使用することもはいくつかの時間。設定練習のための時間枠のとは、あなたの快適な遊ぶことができ...そしてstartそれをさらに膨らまします。

焦点同時に、これらの1つのプレーで任意になります3瞑想の強力な結果をする能力を...あなたのことに気づくと行かせよくなる良いと...と、あなたも可能性がありますとしての感覚を向上させるのもわかります 。

私たちは五感に私達の注意を払ってください...我々は明確に詳細を持つすべての起動をする体験！

利点は既に述べたように、受容瞑想のいずれかに加えて、理想的な奇跡のコースから演習で使用するためです。

奇跡のコース：21日目

21日のゲームは：

私は違うものを見て決定しています。

今日は、ACIMさらに一歩から最後の練習をしている...

我々は、思考や感情、再びこのゲームでは内省的な関心を使用する。

1. 自分のアイデアを繰り返すことによって開始："私は違うものを見て決定しています。"
2. 次に、あなたの目を閉じて、イメージを聞かせて、サウンド、感情が、彼らが（いずれか、またはすべての3クラシック瞑想の受容のバージョンを使用してなる）が発生。
3. 特定の記憶や思考怒りをもたらすための検索を開始する純粋なマインドフルネスのしばらく後、。
4. を選んで1つの怒りを呼び出しますこれらの考え、そして"私はこの人を（自分の名前を使用して）異なる"または"私は（それを言う具体的に）違う"このような状況を見て決意を参照する決定と言う
5. また、特定の人の特定の側面を指定することができます："私は違う"とボブは、この焦りを表示する決意
6. 1〜2分は何でも思いこれで発生する仕業過ごす...かどうかが巨大か取るに足らないようだ。

あなたは5回、今日、と過ごすこのゲームをプレイしたいと思うことで1分ごとに少なくとも1。

練習だけで少しはあなたの人生に大きな結果をもたらすことができます。

どのように一緒にしないすべてのこの仕事？

これらのクラシック瞑想、 と奇跡コース演習からの魂を私たちと心れている方法の明確化私たち。

彼らは、私たちに挑戦し、徐々に私たちを目覚めさせる！

あるいは、仏陀は言った：

"ノーブルパスの段階があります：右の表示、右思想、右音声、ライト動作、ライトライブリフッド、右努力、右マインドフルネスと右濃度。"

- Siddhartaのタマ

あなたはそれをできるだけ単純保持したい場合は...愛情を込めて戻って何をやっているあなたの意識をもたらすこと...してあなたが本当に見て開始されます。

笑みを浮かべて、維持

ベン

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