"המתנה היקרה ביותר שאנו יכולים להציע לאחרים הוא הנוכחות שלנו. כאשר שימת לב מחבק אותם אנחנו אוהבים, הם פורחים כמו הפרחים. "

טיץ 'נאט-Hanh

מדיטציה היא אמצעי רב עוצמה של הפיכת כל מה שאתה רואה, שומע, ואת מרגישה ... אבל הנוכחות אנו מפתחים יש השפעה חזקה על מי לבלות סביבנו גם.

כאשר אתה באמת לפתח שימת הלב ... הנוכחות שלך הופכת להיות מאוד חזקים.

הראייה שלך הופכת יותר לראות.

אז איך אנחנו מתחילים לתרגל מדיטציה?

כיצד אנו מפתחים נוכחות חזקה, וגם מעבר למראה מראה?

במאמר זה, אני יהיה שיתוף 3 מדיטציות הקלאסי שימת לב הבניין.

אבל לפני שנגיע אל מדיטציות, חשוב לציין כי אתה יכול לעשות כל באחת משתי הדרכים הבאות:

• קלט: זה לשים לב מה עולה ... מרפה נצמד או כל התנגדות ו ... זה פשוט ממשיך לשים לב.
• הבעה: זה התמקדות קבוצה אחת של רגשות, צלילים, תמונות או בדרך של שלום ... והבאת המודעות שלך בחזרה זה כל הזמן מרחף.

עכשיו, עבור שלושה קלאסיקה:

1. דגש על הרגשות שלך: יוצקים את כל המודעות שלך לתוך התחושות בתוך ומסביב הגוף שלך. ניתן לעשות זאת על ידי receptively לשים לב כל התחושות שעולות בגוף (אולי נראה קצת 'פיזית', וחלקם עשויים להיראות "רגשי" ). ניתן לעשות זאת הבעה, על ידי התמקדות סט מסוים של תחושות, ומביא את תשומת הלב שלך בחזרה את זה שוב ושוב. דוגמא אחת לכך היא להתקשר Metta. Metta במהלך מדיטציה, לך להתמקד ברגשות של חסד ואוהב, ו לדמיין שיתוף הרגשות הללו עם קבוצות ספציפיות של אנשים (החברים שלך, המשפחה שלך, sangha שלך, כולם בעיר שלך, וכו '), או עם כל היצורים החיים על פני כדור הארץ.
2. דגש על שמיעה שלך: יוצקים לתוך כל המודעות שלך אתה שומע את הקולות. ניתן לעשות זאת על ידי receptively לב כל הקולות שעולים פנימי או חיצוני, להיות בטוח כדי לאפשר להם לקום שוכך עם זאת הם יהיו. או אפשר לעשות את זה הבעה באמצעות חזרה על צליל או צירוף מילים, פנימי או חיצוני. זה ידוע גם בשם מנטרה מדיטציה. נסחפת אם המודעות שלך המנטרה שלכם ... בעדינות להחזיר אותו.
3. דגש על הראייה שלך: יוצקים את כל המודעות שלך לתוך התמונות שאתה רואה. ניתן לעשות זאת על ידי receptively לשים לב את כל הדברים שאתה רואה סביבך, או להתמקד כל התמונות שעולות בתוך המוח שלך. זה יכול להיעשות על ידי התמקדות הבעה על דימוי פנימי יחיד, והביא את המודעות שלך בחזרה את זה שוב ושוב אם הוא מרחף. זוהי גם יודע כמו מדיטציה Yantra.

הזמן בפועל היא מאוד גמישה. ניתן להשתמש כל אלה רק 3 דקה 1, או אתה יכול לשחק עם אחד במשך כמה שעות. הגדרת מסגרת זמן להתאמן כי הוא נוח לך ... ואז להתחיל להרחיב על זה.

לשחק עם כל אחד אלה מדיטציות שלוש תהיה חזק ... תוצאות תבחין היכולת להתמקד בו זמנית שלך להרפות מקבל יותר ויותר טוב ... ואתה יכול גם להבחין החושים שלך לשפר גם.

כאשר אנו שמים לב יותר אל החושים שלנו ... אנחנו מתחילים לחוות את כל אותם בבהירות יותר!

בנוסף על היתרונות שכבר הזכרנו, כל אחד מדיטציות פתוח אידיאלי לשימוש עם תרגילים מתוך הקורס בנסים.

קורס ניסים: יום 21

את המשחק היום הוא 21:

אני נחוש לראות דברים אחרת.

כיום, אנו נוקטים את התרגיל האחרון מ ACIM צעד נוסף ...

אנחנו נהיה באמצעות תשומת לב מכונס בתוך עצמו כדי מחשבות ורגשות שוב עם המשחק הזה.

1. התחל ידי חזרה על הרעיון לעצמך: "אני נחוש לראות דברים אחרת."
2. אז לעצום עיניים ולתת תמונות, צלילים, תחושות מתעוררות כמו שהם יהיו (משתמש בגירסה פתוחה של כל או את כל 3 Meditations קלאסיקה).
3. אחרי כמה רגעים של שימת לב טהור, להתחיל לחפש זיכרונות מסוימים או מחשבות להביא כעס.
4. לבחור אחד המחשבות האלה כי Invokes כעס, ואומר "אני נחוש לראות את האדם הזה (להשתמש בשמם) אחרת" או "אני נחוש לראות את המצב הזה (אומר את זה במפורש) אחרת"
5. אתה יכול גם לציין היבט מסוים של אדם מסוים: "אני נחוש לראות את קוצר הרוח בוב אחרת"
6. לבלות דקה או שתיים עושה את זה עם כל המחשבות עולות ... אם הם נראים ענקיים או חסר חשיבות.

אתה רוצה לשחק את המשחק הזה 5 פעמים, היום, ולבלות דקה לפחות על זה כל הזמן.

רק קצת אימון יכול להניב תוצאות עמוקה בחייכם.

איך כל זה לעבוד יחד?

אלה Meditations קלאסיקה, ואת התרגילים מתוך הקורס בנסים שיטות להבהיר המוחות שלנו נשמותינו.

הם לאתגר אותנו, לעורר אותנו בהדרגה!

או כמו בודהה אמר:

"בשלבים של הנתיב נובל הם: הצג העכבר, העכבר חשיבה, דיבור נכון, התנהגות העכבר, הקיום הנכון, מאמץ נכון, Mindfulness העכבר הימני ואת ריכוז."

Siddharta-גאוטמה

או אם אתה רוצה לשמור את זה פשוט ככל האפשר ... לשמור באהבה להביא את המודעות שלך חזרה מה שאתה עושה ... ואז אתם באמת מתחיל לראות.

תמשיכי לחייך,

בן

אם אתה נהנה במאמר זה, ייתכן שתרצה להירשם ל-RSS שלי להאכיל ... ו לשמור על קשר עם כל העדכונים האחרונים. תודה על הביקור!

Tagged as: קורס ניסים, מדיטציה, שימת לב