אני מתכוון לעשות את זה די הרבה זמן ... 
רציתי לבוא עם משאבים פשוטה עבור אנשים המעוניינים מדיטציה, מיסטיקה, אימון המוח, צמיחה אישית / פיתוח, ולטפח את ההכרה. המשכתי לחשוב על כלי אידיאלי שונים כדי ליצור ... מה יהיה "מושלם" הכלי ... איך אני יכול ליצור את זה, וכו '... אבל אז החלטתי שזה יותר חשוב להתחיל עם משהו ... ואז אתה יכול לבנות על זה ולשפר את זה משם (אשר הוא אחד עצות אני נדון מאוחר יותר).
אחרי שאמרתי את זה, בסדרה של הודעות אני אהיה לך עם הצגת 101 מוכחת עצות מדיטציה עוצמה שניתן להשתמש בכל תרגול של המדיטציה שלך כמו גם את שארית חייך.
בסדרה זו, אני הולך להסביר את מפתחות מאסטר של מדיטציה, ולאחר מכן מפרקות אותם לתוך עצות ספציפיות.
טיפים רבים מתייחסים עצות אחרות ... כשאתה מתחיל לשחק עם מדיטציה וחקר עצמי ... תתחיל לשים לב יש אופי הולוגרפי מסוימים של התודעה ... במיוחד כאשר אתה מתחיל לחוות רגעים של אחדות אנרגיה ...
חוץ מזה ... פעמים אתה חושף את עצמך יותר מידע על ... גם אם המידע הוא בסיסי או וריאציות של אותו המידע ... יותר עמוק תבין את המידע ואת הרחבת אי פעם אינספור דרכים שבהן תוכל ליישם את זה!
אני אתחיל בכך שאספר לך את מה שאני הולך לסיים עם ...
היצירה החשובה ביותר ... לפחות לרובנו ... הוא הרפיה!
החל הרפיה פשוטה נושאת קצת זה לתוך החיים שלך יהיו מאוד חזקים בשבילך ...
אבל אני מדבר על רגיעה כל הזמן ...
עשיתי טונות של הודעות על זה. ישנם מספר קטעי וידאו על זה. אם אתה Follow this blog ...
אתה צריך להיות בקי הרפיה ...
אז אני אדבר על זה לאחרונה.
לעת עתה ...
מדיטציה Master Key 1:
תמיד למצוא זמן בשביל פורמליות התמחות
אני יודע, אני יודע. שאמרתי פעמים רבות מדי, כי אתה לא צריך לעסוק בפועל רשמית כדי לקבל טוב יותר מדיטציה ... ואתה לא. אבל אתה תקבל הרבה יותר טוב, הרבה יותר מהר אם אתה לעשות!
מדיטציה עצה 1: התחל עם אימון רשמי קצר, ולבנות משם. אני ממליץ לך להתחיל עם 5 דקות, ובהדרגה לבנות עד 30 דקות, שעה, או כמה שאתה רוצה. אם אתה צריך, אתה יכול להתחיל עם מעט ככל 1 דקה, ולבנות את משם. בדיוק כמו פעילות גופנית ... לך להקל על הדרך שלך לתוך זה. ככל שאתה בפועל, זה נהיה יותר קל להתאמן יותר ויותר.
מדיטציה טיפ 2: עקביות! עיסוק יומיומי. ללא יוצא מן הכלל. בצע הזמן, מקל עם זה. קל יותר אם אתה בוחר זמן מסוים כדי מדיטציה כל יום. בוקר, אחר הצהריים, או בערב ... לקחת לבחור שלך ... פשוט להישאר עקביים עם זה.
מדיטציה עצה 3: Be סליחה! אם אתה מתגעגע הפעלה בפועל ... זה בסדר. תעזוב את זה! רק כדי להיות בטוח למחרת הפגישה שלך. למידה אתגר גדול עבור אנשים רבים הוא התנגדות יותר מדי לאחור, רוכלות כאשר טעויות או missteps מתקבלות לאורך השביל. למידה מטעויות היא כיצד נוכל לצמוח! נגף בקושי מאט אותך אם אתה להירגע, לקבל את זה, וגם להמשיך. לסלוח לעצמך. זה לא עניין גדול. ואז לחזור להתאמן שלך.
מדיטציה עצה 4: enjoy it! זו אחת פשוטה. אם אתה לא נהנה מזה, אתה כנראה לא אעשה את זה באופן קבוע. מצא דרך ליהנות המדיטציה שלכם. מצא מדיטציה שתיהנו. למד ליהנות עדיין אכפת . ודא שאתה מחייך מראש, וחייך אחרי.
מדיטציה עצה 5: Keep It Simple! בחירת אובייקט פשוטה של מיקוד ... המקל עם זה. גרימת התודעה הגבוהה מתחיל עם מקדחה פשוטה למיקוד. אני ממליץ לך להתחיל על ידי התמקדות בנשימה ... או תחושות שלך של רגיעה בכל הגוף ... או את התחושות בידיים שלך. הדבר החשוב, היא לקחת אחד מקל עם זה. מרחף כאשר תשומת הלב שלך ... בעדינות להחזיר אותו אל האובייקט שלך של המוקד.
מדיטציה עצה 6: שמור על עמוד השדרה שלך ישר! זה לגמרי יותר מדי קל להירדם אם לא תשב ישר. למעשה, זה הכי טוב אם לא להחזיר שלך על הכסא (אני נרדם כי גם הדרך). פגשתי כמה אנשים שיוכל להישאר ערני וממוקד בעת שכיבה ... אבל יש לו רק כמה ... ואני יודע שאני עדיין לא אחד מהם. עם עמוד השדרה ישר זה הרבה יותר קל להישאר ער ודרוך ... וכך להעמיק את המודעות שלך.
מדיטציה עצה 7: מצא את התנוחה המתאימה! זה הולך יד ביד עם קצה האחרון. חשוב למצוא תנוחה נוחה, אך זקופה כי אתה יכול להחזיק למשך התרגול. כי אם אתה גמיש, אתה בהחלט יכול לשבת ב לוטוס או חצי מלא. לעולם לא הייתי, ולעולם לא מתכנן. בדרך כלל אני יושבת על קצה הכיסא ישר עם עמוד השדרה שלי ואת הידיים שלי על הברכיים שלי. שיחקתי עם עמדות רבות בישיבה על הרצפה, בעזרת כריות, zafus וכו '... אבל אף אחד מהם לא באמת עובד בשבילי. אני יכול להישאר בתנוחת ישיבה לשתוק עוד הרבה זמן בעזרת כיסא. הדבר החשוב הוא למצוא משרה שמתאימה לך. אין דבר רע עם עצמך עושה נוח ככל אפשרי ... כל עוד אתה להישאר זקוף, ולהמשיך להביא את המודעות שלכם בחזרה אל האובייקט של מדיטציה.
מדיטציה עצה 8: קבל כל מה שעולה למעלה! לא משנה מה זה ... רק תן לזה להיות. מחשבות שמח, אושר, פחדים, כישלונות, תסכולים, שלום, נוחות ... מה שזה לא ייתכן. קבל. אפשר. המשך להביא למודעות שלך בחזרה לאובייקט של מדיטציה.
מדיטציה עצה 9: התחל עם זאת, יושב שותק. לסביבת העבודה שלך היא חיונית! הסחות דעת פחות, כן ייטב. היבט חשוב של מדיטציה היא צמצום קלט חושי ככל האפשר. למצוא מקום שקט. הקפד לא יהיה קטע. כבה את הטלפון הסלולרי שלך (ו / או הטלפון בבית). תלבש נוח, בגדים רפויים הולם. שבי בשקט. ברגע שיש לך דממה בחוץ, זה הרבה יותר קל להרשות לעצמך להיות שקטה מבפנים. ברגע שאתה מסוגל בקלות ובמהירות להיכנס למצב של שקט שלווה עמוקה ... אתה יכול לעבור מנהגים אחרים.
מדיטציה עצה 10: ברגע שאתה מרגיש בנוח עם יושב, אתה יכול לעבור עומד. המתמדת מדיטציה יש לא מעט יתרונות מעניינים נוספים, כמו לחזק את הרגליים, ואת יתרת גוברת. אחד היתרונות השימושיים ביותר הוא זה עושה מחליק לתוך מצב מדיטטיבי (תוך המתנה בתור, או פשוט עומדים מסביב) הרבה יותר קל. זה המפתח שאתה מקבל בנוח עם שקט יושב, הראשון. אנו רוצים לסלק הסחות ככל האפשר, ויש עוד לשים לב ב שעמד מדיטציה. ברגע שאתה יכול בקלות דומם ושקט בעת שישב המוח שלך, אתה יכול להתחיל לעשות את אותו בעת שעמד.
מדיטציה עצה 11: ברגע שאתה מרגיש בנוח עם עומד, אתה יכול לשחק עם נעה מדיטציה. זהו אותו עיקרון לקח צעד אחד קדימה. ברגע שאתה יכול באמת עדיין דעתך לזוז במהלך המדיטציה ... אתה תהיה על סף היכולת לשמור המוח שלך עדיין כל הזמן ... בעת הזזת על החיים שלך יום יום. ברגע שאתה יכול בקלות דומם ושקט במהלך אימון המוח שלך עומד רשמי שלך, אתה יכול להתחיל לעשות את אותו הדבר עם נעה.
מדיטציה עצה 12: ברגע שאתה מרגיש בנוח עם מדיטציה שקטה, אתה יכול לשחק עם מנטרות. אני אישית לא המעריצה הגדולה ביותר של מנטרות. שמתי לב תועלת רבה יותר מן הדומם יושב ... אבל זה יכול להיות רק לי. שאני עושה מדי פעם לשחק עם אותם ... רק כדי לראות. "אום מאני פאדמה Hum" פועל מצוין, וכך גם הפשוט "אום". הכל יכול לעבוד כמו מנטרה (למרות המנטרות ספציפיים ייתכן היתרונות הספציפיים). אם אתה משתמש מנטרה בשפה שאתה מבין (או אם אתה פשוט להבין את המשמעות של המנטרה), אתה רוצה לחזור על המנטרה באותו קצב מספיק פעמים כדי לשכוח מה זה אומר ... שוב, נשמרת אותה טקטיקה. אתה רוצה להיות שקט וממוקד עם הפשוט ביותר פעילויות ... ואז אתה יכול להוסיף מורכבות קצת בכל פעם.
מדיטציה עצה 13: 5 זכור עצה! זה כיף לשחק מסביב עם מגוון של מדיטציות, אבל זה מפתח לך ללמוד למזוג להתמקד שלך לתוך אובייקט יחיד. החלפת מדיטציה למדיטציה היא קצת יותר מדי כמו בידור אכפת ... הקוף סטנדרטי (או הנפש סוס פרא) ... זה מעודד הסחת דעת וחוסר הכללי של המוקד. ודא שאתה מקבל טוב שקט דממה לפני או עומד לעבור מנטרות.
מדיטציה עצה 14: מצא קבוצת מדיטציה המקומי! ... וגם להשתתף באופן קבוע. כל העיר (אפילו חלק קטן מאוד מאלה) יהיה בית אחד לפחות קבוצת מדיטציה או בכיתה. בדרך כלל ניתן לבחור מבין מספר אפשרויות. מצא מקום התואם את האינטרסים שלך. הרבה ממה שאני מלמד באתר זה בא מתוך ויפאסנה - גישה Mindfulness, אבל למדתי ונהנה גישות שונות, ואתה יכול לנקוט בגישה שאתה אוהב ... גישות ביותר להתחיל עם במידה מסוימת של שימת לב ממילא. אני רואה שימת לב בסיסי כמו שיש התאמן ללא הרף לאורך השביל שלך, ולא משנה מה תרגילים אחרים או תרגילי לך לאמץ. הערך האמיתי של מעמד מגיע עידוד החברתי העדין להיות עקביים. אנו צפויים לחוות מידה מסוימת של לחץ "עמיתים "לא משנה מה אנחנו עושים ... כך נוכל גם למצוא דרך להשתמש בלחץ חברתי המעודדת אותנו בדרך שלנו.
מדיטציה 15 עצה: השתתף לסגת! יש מגוון של סדנאות האמיתי שם בחוץ עכשיו. בחר אחד וללכת! תן לעצמך יום או כמה ימים להתאמן כמה שאתה רוצה. הכל זה חל על השתתפות בכיתה חל כפליים עבור השתתפות נסיגה. יש דינמי מאוד מעניין כי הקבוצה יכול להתרחש בכל השיעורים אבל סביר יותר נסוג ב ... אתה יכול באמת הרבה יותר קל להתחיל לנצל אנרגיה האחדות ... וכאשר יש לך כל כך הרבה זמן לבלות וישכנע את ההכרה, אתה יכול באמת להשיג כמה מדינות עמוק וחזק ... ופעם אתה מקבל שם, קל יותר להביא קצת מדינה בחזרה איתך לפועל היומי ואת חיי היומיום שלך!
זה הכל ... עכשיו נמשיך עם עוד הורים מדיטציה מקשים טיפים בהודעות בעתיד.
לשחק עם עצות אלה בעת מדיטציה ו ... תתחיל ליהנות הרבה יותר חזק מדיטציות כי יתחילו שלום לסנן, כוח, ואושר לתוך החיים שלך.
תמשיכי לחייך,
בן
אם אתה נהנה במאמר זה, ייתכן שתרצה להירשם ל-RSS שלי להאכיל ... ו לשמור על קשר עם כל העדכונים האחרונים. תודה על הביקור!
