3 Classic Meditazioni per l'Edilizia Mindfulness

"Il dono più prezioso che possiamo offrire agli altri è la nostra presenza. Quando la consapevolezza abbraccia coloro che amiamo, fioriranno come fiori. "

-Thich Nhat Hanh

La meditazione è uno strumento potente di trasformare Quello che vedi, senti, e sentire ... ma la presenza sviluppiamo ha un forte effetto su quelli che spendono tempo intorno a noi pure.

Quando veramente sviluppare la consapevolezza ... la tua presenza diventa molto potente.

Il tuo sguardo diventa più che guardare.

Così come possiamo iniziare a praticare la meditazione?

Come possiamo sviluppare la presenza potente, e la vista al di là di vista?

In questo articolo, sarà la condivisione tre meditazioni classico per costruire consapevolezza.

Ma prima di arrivare alle meditazioni, è importante notare che si può fare ciascuno in uno dei due modi:

• Ricettivo: Questo è notare ciò che si pone ... lasciando andare ogni attaccamento o la resistenza ad essa ... e solo continuando a prestare attenzione.
• Espressiva: si tratta di concentrarsi su un unico insieme di sentimenti, suoni, o immagini in modo pacifico ... e portando la vostra consapevolezza di nuovo esso in qualsiasi momento la deriva.

Ora, per le classiche tre:

1. Focus su i tuoi sentimenti: Versare il tutto in vostra consapevolezza delle sensazioni dentro e intorno il corpo. Questo può essere fatto ricettiva prestando attenzione a tutte le sensazioni che sorgono nel corpo (alcuni possono sembrare 'fisiche, di some e può sembrare' emozionale ' ). Questo può essere fatto espressamente, concentrandosi su un certo insieme di sensazioni, e portando l'attenzione torna di nuovo e di nuovo. Un esempio di questo è chiamata Metta. Nel corso di una meditazione Metta, di concentrarsi su sentimenti di bontà, e immaginare questi sentimenti di condivisione con i gruppi specifici di persone (i tuoi amici, la vostra famiglia, i vostri sangha, tutti nella tua città, ecc), o con tutti gli esseri senzienti del pianeta.
2. Concentratevi sul vostro udito: Versare il tutto nella vostra consapevolezza dei suoni che senti. Questo può essere fatto ricettiva osservando tutti i suoni che nascono internamente o esternamente, con la certezza di consentire loro di presentarsi e regrediscono comunque lo faranno. Oppure può essere fatto espressamente attraverso la ripetizione di un suono o una frase, internamente o esternamente. Questo è anche conosciuta come la meditazione Mantra. Se la vostra consapevolezza scivola dal tuo mantra ... delicatamente riportare.
3. Concentratevi sul vostro Vista: Versare il tutto la vostra consapevolezza nelle immagini che vedete. Questo può essere fatto ricettiva osservando tutte le cose che vedi intorno a te, o concentrandosi su tutte le immagini che sorgono all'interno della vostra mente. Esso può essere fatto espressamente concentrando su una singola immagine interno, e portando la vostra consapevolezza indietro ancora e ancora se la deriva. Questo è anche conosciuto come la meditazione Yantra.

Il tempo per la pratica è molto flessibile. È possibile utilizzare nessuno di questi 3 solo per 1 minuto, oppure si può giocare con uno per diverse ore. Impostare un calendario per pratica che sia comoda per voi ... e quindi iniziare ad ampliare esso.

Giocando con una qualsiasi di queste tre meditazioni avrà risultati potente ... si noterà la vostra capacità di concentrarsi simultaneamente e si lasciò andare meglio ... e si potrebbe anche notare i sensi migliorare pure.

Quando prestiamo più attenzione ai nostri sensi ... cominciamo a viverli tutti con più chiarezza!

Oltre ai vantaggi già citati, una delle meditazioni ricettiva è ideale per l'utilizzo con gli esercizi di Un Corso in Miracoli.

Un Corso in Miracoli: Giorno 21

Il gioco per il giorno 21 è:

Sono determinato a vedere le cose diversamente.

Oggi, stiamo prendendo l'ultimo esercizio di ACIM un ulteriore passo avanti ...

Useremo l'attenzione introspettiva di pensieri e sentimenti di nuovo con questo gioco.

1. Inizia ripetendo l'idea di te stesso: "Sono determinato a vedere le cose diversamente".
2. Poi chiudete gli occhi e lasciare che immagini, suoni e sentimenti sorgono in quanto saranno (utilizzando la versione ricettive di uno o tutti i 3 Meditazioni Classic).
3. Dopo alcuni istanti di pura consapevolezza, inizia a cercare i ricordi specifici o pensieri che producono rabbia.
4. Scegli uno di questi pensieri che invoca la rabbia, e dire "io sono determinato a vedere questa persona (uso il loro nome) in modo diverso" oppure "io sono determinato a vedere questa situazione (dicono che in particolare) in modo diverso"
5. È inoltre possibile specificare un particolare aspetto di una persona particolare: "Sono determinato a vedere questo impazienza Bob in modo diverso"
6. Trascorrete un paio di minuti facendo questo con i pensieri di qualsiasi cosa ... se nascono sembrano enormi o irrilevanti.

Hai voglia di giocare a questo gioco 5 volte, oggi, e trascorrono almeno un minuto su di esso ogni volta.

Solo un po 'di pratica può avere risultati profonde nella vostra vita.

Come funziona tutto questo lavoro insieme?

Queste meditazioni Classic, e gli esercizi di Un Corso in Miracoli sono metodi di chiarire le nostre menti e le nostre anime.

Essi ci sfida e ci risvegliare progressivamente!

O come il Buddha disse:

"Le tappe della Via Nobili sono: Diritto Vista, Destra Pensiero, Corretto Parlare, Destra Comportamento, Right Livelihood, Corretto Sforzo, Destra Mindfulness e Corretta Concentrazione."

-Siddharta Gautama

Oppure, se si vuole mantenere il più semplice possibile ... continua a portare con amore la tua consapevolezza back a quello che state facendo ... allora si comincia veramente a vedere.

continuare a sorridere,

Ben

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