"Hadiah yang paling berharga yang dapat kita berikan kepada orang lain adalah kehadiran kita. Ketika mindfulness memeluk orang yang kita cintai, mereka akan mekar seperti bunga. "

-Thich Nhat Hanh

Meditasi adalah suatu sarana ampuh mengubah semua yang Anda lihat, mendengar, dan merasakan ... namun keberadaan kita kembangkan memiliki efek yang kuat pada orang-orang yang menghabiskan waktu di sekitar kita juga.

Ketika Anda benar-benar mengembangkan kesadaran ... kehadiran Anda menjadi kuat.

Pandangan Anda menjadi lebih daripada melihat.

Jadi, bagaimana kita mulai berlatih meditasi?

Bagaimana kita mengembangkan kehadiran yang kuat, dan melihat pemandangan di luar?

Pada artikel ini, saya akan berbagi klasik 3 meditasi untuk membangun kesadaran.

Namun sebelum kita pergi ke meditasi, penting untuk dicatat bahwa Anda dapat melakukan masing-masing dalam salah satu dari dua cara:

• Reseptif: Ini adalah memperhatikan apa yang muncul ... melepaskan menempel atau perlawanan apapun itu ... dan hanya terus memperhatikan.
• Ekspresif: Ini adalah memfokuskan pada satu set perasaan, suara, atau gambar dalam cara yang damai ... dan membawa kesadaran Anda kembali ke waktu itu pun melayang.

Sekarang, untuk Classic Tiga:

1. Fokus pada Perasaan Anda: Tuangkan semua kesadaran Anda ke dalam sensasi dalam dan di sekitar tubuh Anda. Ini dapat dilakukan reseptif dengan memperhatikan semua sensasi yang muncul dalam tubuh (beberapa mungkin tampak 'fisik', dan beberapa mungkin tampak 'emosi' ). Ini dapat dilakukan secara tegas, dengan berfokus pada set tertentu sensasi, dan membawa perhatian Anda kembali lagi dan lagi. Salah satu contoh dari hal ini adalah panggilan Metta. Selama Metta meditasi, Anda fokus pada perasaan cinta kasih, dan bayangkan berbagi perasaan dengan kelompok-kelompok orang tertentu (teman, keluarga, sangha, semua orang di kota Anda, dll), atau dengan semua makhluk di planet ini.
2. Fokus pada Mendengar Anda: Tuangkan semua kesadaran Anda ke dalam suara yang Anda dengar. Ini dapat dilakukan reseptif dengan memperhatikan semua suara yang timbul secara internal atau eksternal, pastikan untuk memungkinkan mereka untuk bangkit dan namun mereka akan mereda. Atau dapat dilakukan secara tegas melalui pengulangan suara atau frase, internal atau eksternal. Hal ini juga dikenal sebagai Mantra meditasi. Jika kesadaran Anda melayang dari Mantra ... lembut membawanya kembali.
3. Fokus pada Penglihatan Anda: Tuangkan semua kesadaran Anda ke dalam gambar yang Anda lihat. Ini dapat dilakukan reseptif dengan memperhatikan semua hal yang Anda lihat di sekitar Anda, atau berfokus pada semua gambar yang muncul dalam pikiran Anda. Hal ini dapat dilakukan secara tegas dengan berfokus pada satu gambar internal, dan membawa kesadaran Anda kembali lagi dan lagi jika hanyut. Ini juga tahu sebagai Yantra meditasi.

Waktu untuk praktek sangat fleksibel. Anda dapat menggunakan siapa pun ini 3 untuk hanya 1 menit, atau Anda dapat bermain dengan satu selama beberapa jam. Tetapkan kerangka waktu untuk praktik yang nyaman bagi Anda ... dan kemudian mulai berkembang di atasnya.

Bermain dengan salah satu dari ketiga meditasi akan memiliki hasil yang kuat ... anda akan melihat kemampuan Anda untuk secara simultan fokus dan melepaskan semakin baik dan semakin baik ... dan Anda mungkin juga melihat indra Anda meningkatkan juga.

Ketika kita memberi perhatian lebih pada indra kita ... kita mulai mengalami mereka semua dengan lebih jelas!

Selain manfaat yang telah disebutkan, salah satu dari meditasi reseptif sangat ideal untuk digunakan dengan latihan-latihan dari A Course in Miracles.

A Course in Miracles: Hari 21

Permainan untuk Hari 21 adalah:

Aku bertekad untuk melihat sesuatu secara berbeda.

Hari ini, kita mengambil latihan terakhir dari acim selangkah lebih maju ...

Kita akan menggunakan perhatian untuk mawas diri pikiran dan perasaan lagi dengan permainan ini.

1. Mulailah dengan mengulangi ide untuk diri Anda sendiri: "Aku bertekad untuk melihat hal-hal yang berbeda."
2. Kemudian tutup mata Anda dan biarkan gambar, suara, dan perasaan timbul karena mereka akan (menggunakan versi menerima salah satu atau semua dari 3 Classic Meditations).
3. Setelah beberapa saat kesadaran murni, mulailah untuk mencari kenangan tertentu atau pikiran yang membawa kemarahan.
4. Pilih salah satu pikiran yang meminta kemarahan, dan berkata "Aku bertekad untuk melihat orang ini (gunakan nama mereka) dengan cara yang berbeda" atau "Aku bertekad untuk melihat situasi ini (katakanlah secara khusus) dengan cara yang berbeda"
5. Anda juga dapat menentukan aspek tertentu dari orang tertentu: "Aku bertekad untuk melihat ketidaksabaran ini di Bob berbeda"
6. Luangkan waktu satu menit atau dua melakukan ini dengan pikiran apa pun timbul ... apakah mereka tampak besar atau tidak penting.

Anda akan ingin untuk memainkan permainan ini sebanyak 5 kali, hari ini, dan menghabiskan sedikitnya satu menit di setiap kali.

Hanya sedikit latihan dapat memiliki hasil yang mendalam dalam hidup Anda.

Bagaimana semua ini bekerja bersama-sama?

Renungan Classic ini, dan latihan dari A Course in Miracles merupakan cara untuk menjelaskan pikiran kita dan jiwa kita.

Mereka menantang kami, dan membangunkan kami semakin!

Atau sebagai Sang Buddha berkata:

"Tahapan Mulia Path adalah: Benar View, Hak Pikiran, Ucapan Benar, Hak Perilaku, Penghidupan Benar, Usaha Benar, Right Mindfulness dan Konsentrasi Benar."

-Siddharta Gautama

Atau jika Anda ingin tetap sesederhana mungkin ... tetap dengan penuh cinta membawa kesadaran Anda kembali ke apa yang anda lakukan ... maka Anda akan benar-benar mulai melihat.

tetap tersenyum,

Ben

Jika Anda menikmati artikel ini, Anda mungkin ingin berlangganan ke RSS feed ... dan selalu berhubungan dengan update terbaru. Thanks for visiting!

Tagged sebagai: A Course in Miracles, Meditasi, mindfulness