"Tenang sekarang ... karena sekarang Anda tahu bagaimana ..."
-Tamo Willsat ( ProjectGlobalAlchemy.com )
Aku tahu.
Aku bilang aku menyimpan relaksasi untuk yang terakhir.
Dan meskipun kami jelas pada semester 2 dari 101 Terbukti Tips untuk seri Meditasi kuat, kita tidak cukup sampai akhir, belum.
(Jika Anda belum mengikuti, Anda dapat memeriksa pesan lainnya dalam seri ini:
Terbukti 101 Tips untuk Meditasi Powerfull!
Terbukti 101 Tips untuk Meditasi Powerfull (Bagian 2)
Mengapa berubah?
Mengapa memunculkan relaksasi sekarang?
Yah, aku mengenali aku butuh setidaknya dua posting di relaksasi. Posting ini meliputi dasar-dasar, pos yang terakhir dalam seri ini akan mencakup tingkat berikutnya relaksasi!
Jadi apa yang begitu penting tentang Relaksasi?
Well ...
Relaksasi adalah keterampilan inti untuk meditasi, tapi yang lebih penting ... itu adalah keterampilan inti untuk unggul dalam setiap bidang kehidupan Anda!
Ketika Anda dapat bersantai di segala bidang kehidupan Anda, akan memungkinkan Anda untuk aliran dan keterampilan yang nyata jauh lebih mudah.
Meditasi 5 Kunci Master: Belajar Menjadi Tenang Anda Keseluruhan!
Bila Anda belajar lebih rileks dan lebih banyak, Anda akan menemukan bahwa tujuan Anda benar-benar dapat mengalir melalui Anda Gunakan langkah demi langkah tips relaksasi di rumah.. Kemudian ketika Anda merasa nyaman dengan mereka, Anda dapat berjalan melalui mereka dengan cepat di tempat kerja atau di manapun tempat lain dalam hidup Anda!
Anda dapat membuat ini bagian dari meditaiton resmi Anda ... atau menikmatinya sebagai latihan 'informal' meditasi sepanjang hidup Anda.
Tips Meditasi 57: Mulai di bagian atas dan cara kerja Anda turun! Anda dapat melakukan ini dengan fokus, atau Anda dapat benar-benar ringan pijat ... mulai dari kepala, dan secara bertahap bergerak ke bawah. Ketika Anda bekerja dengan cara Anda turun, ada efek alami santai ... seperti yang Anda memindahkan kesadaran damai dan penerimaan Anda jauh di tubuh Anda, Anda bisa lebih rileks dan lebih dalam saat Anda pergi.
Tips Meditasi 58: Mulailah dengan kulit kepala Anda: Anda dapat membayangkan memasuki mahkota cahaya murni dan mengalir ke bawah, atau Anda dapat membayangkan kehangatan atau relaksasi mulai di sini dan secara bertahap bergerak ke bawah tubuh ... santai segala sesuatu yang lain di sepanjang jalan. Banyak ketegangan bisa bersembunyi di kulit kepala, jadi pastikan Anda menyadari itu, perhatikan seluruh kulit kepala ... melihat adanya ketegangan halus atau tekanan ... dan kemudian membiarkan mereka pergi.
Tips Meditasi 59: Pindah ke dahi Anda: banyak ketegangan bisa berada di sini. Lihatlah ke sekeliling dan perhatikan semua alis berkerut. Banyak ekspresi di wajah kita pertunjukkan di dahi kami. Banyak ketegangan dari otot-otot sekitar mata dapat berdarah ke dahi, juga. Pastikan untuk pemberitahuan ini ketegangan dalam dan di sekitar dahi, dan memungkinkan untuk bersantai.
Tips Meditasi 60: Anda mata Santai: Mata cenderung organ kami yang paling indera digunakan. Hal ini cenderung mengembangkan banyak ketegangan. Anda akan takjub melihat betapa santai Anda bisa menjadi ketika Anda hanya melepaskan ketegangan di dalam dan di sekitar mata Anda. Perhatikan mata ... otot-otot sekitar mata ... melihat ruangan di balik mata ... memperhatikan ketegangan di daerah tersebut ... kemudian relaks dan membiarkannya pergi.
Tips Meditasi 61: Lepaskan ketegangan di wajah Anda: wajah kami adalah kursi dari ekspresi kami. Tersenyum, mengerutkan kening, tertawa, dll, semua dapat meninggalkan sedikit kecil mereka sendiri ketegangan di wajah kami. Perhatikan otot-otot di pipi, sekitar mulut Anda, di dalam dan sekitar hidung, di sekitar rahang Anda ... memperhatikan setiap daerah yang tegang ... menerima mereka, dan kemudian membiarkan ketegangan pergi.
Tips Meditasi 62: Kerja di telinga Anda: telinga kita adalah saluran lain sensori utama. Apa pun yang Anda dengar pada hari itu Anda tidak peduli untuk atau tidak setuju dengan ... dapat menyebabkan sedikit ketegangan dalam atau sekitar telinga Anda. Membayar perhatian kepada mereka. Perhatikan telinga, daerah sekitar telinga, dan di dalam telinga ... jika Anda menemukan ketegangan ... menerimanya. Kemudian rileks dan membiarkannya pergi
Meditasi 63 Tip: Anda Bersantai lidah: Lidah biasanya bekerja bersama dengan telinga dalam komunikasi verbal, sehingga merupakan tempat yang tepat untuk bersantai setelah telinga. Perhatikan lidah, sepanjang jalan dari ujung ke akar. Melakukan scan cepat dari bagian dalam mulut Anda. Terima ketegangan yang Anda temukan. Tahan kesadaran Anda ada sejenak, dan kemudian melepaskannya.
Tips Meditasi 64: Kerja di leher Anda: leher Anda mengangkat berat kepala Anda sepanjang hari. Saya tidak perlu memberitahu Anda bagaimana umum nyeri leher adalah di Amerika. Ketika Anda mengembangkan keterampilan relaksasi, Anda bisa melepaskan rasa sakit leher secara permanen! Perhatikan depan dan bagian belakang leher Anda. Perhatikan semua otot-otot sekitar tulang belakang Anda. Perhatikan ketegangan di tengah leher Anda. Perhatikan ... menerimanya ... dan kemudian melepaskannya.
Meditasi 65 Tip: Anda bahu Tenang: ketegangan di bahu (otot trapezius dan leher yang menghubungkan Anda ke bahu Anda), sejalan dengan ketegangan di leher. Ketika Anda mendapatkan kursi pijat, di sinilah pemijat akan menghabiskan sebagian besar waktu mereka. Biarkan bahu Anda rileks dan bergerak turun. Perhatikan ketegangan yang tersisa ... senyum ke dalamnya, dan kemudian melepaskannya.
Meditasi 66 Tip: Anda lengan Kemudahan: sering, jika Anda rileks bahu, Anda akan melihat tangan menjadi sangat santai juga. Adalah baik untuk masih memberi mereka scan cepat, dan bagi sebagian orang, banyak ketegangan masih bisa datang di daerah ini. Rasakan aliran relaksasi bawah lengan. Perhatikan setiap bagian lengan, memberikan perhatian khusus ke tangan dan lengan. Perhatikan ketegangan ... menerimanya ... kemudian melepas semua ketegangan dan melanjutkan.
Tips Meditasi 67: Cari perdamaian di dada Anda: The atas dada dan punggung penuh otot kelompok kecil dan besar yang dapat menyembunyikan sejumlah besar ketegangan. Perhatikan. Perhatikan semua otot sekitar dada ... melihat semua sensasi dalam dada ... melihat semua otot di sekitar posisi punggung ... melihat adanya sensasi di tulang belakang anda sendiri ... jika Anda melihat keketatan apapun, menerimanya ... kemudian lepaskan
Tips Meditasi 68: Kerja di perut Anda: The perut dan punggung bawah dapat menyembunyikan sama seperti banyak (jika tidak lebih) ketegangan sebagai dada dan punggung atas. Langsung kesadaran Anda ke dalam perut dan punggung bawah. Perhatikan setiap sesak di dinding perut Anda Perhatikan ketegangan di sekitar. atau di vertebra lumbar. Fokuskan pada hal itu, lalu santai dan membiarkannya pergi.
Tips Meditasi 69: Lepaskan ketegangan di pinggul Anda: Ada tak terhitung rahasia bersembunyi di pinggul. Aku tidak pernah tahu betapa ketat pinggul saya sampai saya benar-benar rileks bahu saya. Setelah saya bisa melihat masa lalu bahu saya, saya mulai memperhatikan semua otot khusus di dalam dan sekitar pinggulku. Perhatikan pinggul Anda, bagian paling bawah tulang belakang, tulang ekor Anda, pantat Anda, dan bagian atas paha Anda. Bersantai dan melihat dekat untuk sementara waktu. Perhatikan ketegangan. Tersenyum ke dalamnya. Menerimanya. Kemudian rileks dan membiarkannya pergi.
70 Tips Meditasi: Anda paha Santai: The quadricepts adalah grup otot sangat besar, dan Anda menempatkan semua berat badan Anda pada mereka kapan saja Anda berdiri, berjalan, atau berlari sepanjang hari. Biarkan mereka santai. Fokus perhatian Anda ke mereka. Perhatikan perhatian yang tersisa ... dan kemudian melepaskannya.
Meditasi 71 Tip: Anda lutut Santai: Pada persimpangan paha dan betis ... terletak sebuah daerah matang untuk sulit ditemukan ketegangan. Sangat mudah untuk melewati di atas lutut, tapi saya mendorong Anda untuk membayar perhatian. masalah lutut juga cukup umum, sehingga untuk menghindari itu, saya sarankan anda fokus pada lutut Anda, dan belajar untuk bersantai mereka. Perhatikan. Perhatikan setiap sesak di lutut. Tenang di sekitarnya. Tenang ke dalamnya. Fokus masuk Biarkan saja.
Tips Meditasi 72: Lepaskan semua ketegangan pada betis Anda: betis Anda, seperti paha Anda, menopang berat Anda kapan saja Anda berdiri, berjalan, atau lari. Beri mereka perhatian yang layak. Fokus masuk Tenang. Perhatikan ketegangan pada pergelangan kaki atau betis ... menerimanya ... dan membiarkannya pergi.
Tips Meditasi 73: Kerja pada kaki Anda: akhirnya ... kaki. Anda Cinta kaki. Jagalah kaki Anda. Gosok kaki Anda kapan saja Anda dapat (atau mendapatkan orang lain untuk 
). Perhatikan ketegangan di dalam atau di sekitar kaki. Menerimanya. Biarkan saja.
Ketika Anda berlatih relaksasi urutan ini, secara bertahap menjadi lebih dan lebih merupakan bagian dari Anda. Anda akan menyadari bahwa Anda dapat
santai lebih cepat dan mudah!
Ini adalah hal yang indah untuk melakukan sendiri, tetapi ketika Anda belajar untuk mengintegrasikan dengan semua keahlian lain yang Anda gunakan dalam hidup Anda, Anda akan benar-benar terkejut melihat kekuatan keterampilan relaksasi ... saya yakin Anda akan lebih dari puas dengan hasil Anda!
tetap tersenyum,
Ben
Popularitas: 2% [ ? ]
Jika Anda menikmati artikel ini, Anda mungkin ingin saya berlangganan RSS feed ... dan bersaing dengan semua update terbaru. Terima kasih untuk mengunjungi!
trackbacks } (3) Pelacakan
comment… read it below or add one } (1 comment ... membacanya di bawah ini atau menambahkan satu )
Hei Ben,
Terima kasih atas situs web yang besar. Hal ini tidak secara khusus diarahkan pada artikel ini khusus tapi aku sudah mulai berlatih beberapa teknik Anda seperti yang ditunjukkan di website Anda dan YouTube. Mereka telah mempengaruhi saya positif tapi saya tidak yakin jika saya melakukannya dengan benar. Aku hanya ingin tahu apa indikator yang baik dari praktek yang tepat dan hasilnya akan.
Terima kasih,
Connor
Balasan
Ben membalas pada 12 Agustus 2009 13:46:
Aku senang kau menikmatinya, Connor!
Hal ini relatif mudah untuk melihat ketika semuanya berjalan ke arah yang positif. Apakah Anda merasa lebih baik secara konsisten? Apakah Anda mengalami saat-saat ketenangan dalam? Apakah Anda lebih sering tersenyum?
Sebuah jurnal dapat berguna untuk menyimpan data yang lebih akurat.
Dari sudut pandang yang lebih maju, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri "Bagaimana saya bisa terus menyadari bahwa perasaan, negara, & emosi adalah sesuatu yang saya alami ... tidak siapa saya ..."
"Bagaimana saya bisa mengenali kesempurnaan perasaan ini sekarang?"
tetap tersenyum,
Ben
Balasan