"A legértékesebb ajándék is tudunk ajánlani másoknak a jelenlétünk. Amikor az éberséget öleli fel azokat szeretjük, akkor virágzik, mint a virágok. "

-Thich Nhat Hanh

A meditáció hatékony eszközei át mindazt, amit látni, hallani, és érezni ... de jelenléte fejlesztünk erős hatással, akik időt magunk körül is.

Amikor igazán fejleszteni éberséget ... a jelenlétük nagyon erős.

Szemetek láttára válik, mint a látás.

Szóval hogyan kezdjük el gyakorolni a meditáció?

Hogyan lehet fejleszteni erős jelenlét, és a látvány túl látásra?

Ebben a cikkben fogom megosztani 3 klasszikus meditációk építésére éberséget.

De mielőtt elérjük a meditációkat, fontos megjegyezni, hogy meg tudod csinálni minden egy két módja lehetséges:

• Receptív: Ez észrevenni, mi alakul ... elengedni olyan kapaszkodó, vagy ellenállás ... és csak folyamatosan figyelni.
• Kifejező: Ez összpontosítva egy sor érzéseket, hangokat, vagy képeket egy békés módon ... és abban, hogy a tudatosság vissza minden olyan alkalommal, amikor a sodródás.

Nos, a klasszikus Three:

1. Fókuszban az érzéseidet: Pour minden figyelem az érzetek és környékén a szervezetben. Ezt úgy tehetjük receptively az odafigyelés minden érzés, hogy felmerülhet a szervezet (mintegy tűnhet, "fizikai", és vannak olyanok is látszik "érzelmi" ). Ez úgy valósítható meg, kifejezetten összpontosítás által egy bizonyos sor érzés, és abban, hogy a figyelmet vissza újra és újra. Az egyik példa erre a call Metta. Metta meditáció közben, akkor összpontosítani érzéseit szerető kedvesség és megosztása elképzelni ezeket az érzéseket meghatározott embercsoportok (barátaival, családjával és sangha, mindenki a városodban, stb), vagy a minden érző lény a bolygón.
2. Összpontosítson Meghallgatás: Pour minden figyelem a hangokat hallott. Ezt úgy tehetjük receptively észrevenni az összes hangot, hogy a felmerülő belső vagy külső, mivel biztos, hogy lehetővé tegye számukra, hogy fel, ezek azonban alábbhagy. Vagy hogy meg lehet csinálni, kifejezetten keresztül ismétlődő hang-vagy kifejezést, belsőleg vagy külsőleg. Ez is ismert Mantra meditáció. Ha a tudatosság sodródás az Ön Mantra ... szelíden hozza vissza.
3. Összpontosítson Látnivaló: Pour minden figyelem a képeket, amit lát. Ezt úgy tehetjük receptively által észrevenni mindazt, amit látsz körül, vagy az összpontosítás az összes képet felmerülő belül a fejében. Meg lehet csinálni, kifejezetten azáltal az egységes belső képet, és abban, hogy a tudatosság vissza újra és újra, ha a sodródás. Ezt is tudom, a Yantra meditáció.

A gyakorlat ideje, nagyon rugalmas. Használhatja bárki, a 3 mindössze 1 percig, vagy játszhatunk egy több órán át. Beállítása időkeretet gyakorlat, amely kényelmes számodra ... és aztán elkezd terjeszkedni rajta.

Playing with Bármely három meditációk lesz erős eredményeket ... akkor észleli, hogy egyszerre képes összpontosítani, és engedje el egyre jobb ... és talán azt is észleli, hogy érzékeli a javítása is.

Mikor fordítson nagyobb figyelmet az érzékeink ... kezdjük megtapasztalni mindegyiket több világosság!

Amellett, hogy az előnyök már említett bármelyik receptív meditációk ideálisan használható a gyakorlatokat tól kurzus Csodák.

A kurzus Csodák: Day 21

A játék a 21. nap a következő:

Eltökélt szándékom, hogy a dolgokat.

Ma már szedi az utolsó gyakorlását a ACIM egy lépéssel tovább ...

Fogjuk használni a befelé forduló figyelmet a gondolatait és érzéseit ismét ezt a játékot.

1. Kezdje azzal, hogy megismételjük az ötlet, hogy magad: "Eltökélt szándékom, hogy a dolgokat."
2. Majd csukja be a szemét és hagyja, képek, hangok, érzések merülnek fel, mivel azok (a receptív verzióját bármely vagy összes 3 Classic Meditáció).
3. Néhány pillanat múlva a tiszta éberséget, elkezdi keresni konkrét emlékek vagy gondolatok hozni, hogy a düh.
4. Válasszon ki egyet ezek a gondolatok arra hivatkozik, hogy a harag, és azt mondják: "Eltökélt szándékom, hogy ez a személy (saját nevüket használják) eltérően" vagy "Eltökélt szándékom, hogy ebben a helyzetben (mondjuk ez konkrétan) eltérően"
5. Megadhatsz egy bizonyos szempontból egy adott személy esetében: "Eltökélt szándékom, hogy ez a türelmetlenség Bob másképp"
6. Töltsön el egy-két percig csinálod ezt, bármilyen gondolatok merülnek fel ... úgy tűnik, hogy nagy, vagy lényegtelen.

Lesz akar játszani ezt a játékot 5 alkalommal, ma, és töltsön legalább egy percig rajta minden egyes alkalommal.

Csak egy kis gyakorlat mélyreható eredményeket az életedben.

Hogyan működik mindez együtt?

Ezek Classic meditációk és gyakorlatok a kurzust Csodák vannak módszerek, hogy tisztázzák az elménket és lelkünket.

Kihívásokat jelentenek számunkra, és fokozatosan felébreszteni minket!

Vagy ahogy a Buddha mondta:

"A szakaszaiban Nemes útvonal a következő: Jobb oldali nézet, Jobb gondolat, jobbra Speech, Jobb Behavior, jobb megélhetést, jobb Effort, jobbra az éberséget és a jobb koncentráció."

-Gautama Siddharta

Vagy ha meg akarja tartani a lehető legegyszerűbb ... szeretettel tartja a tudatosságot hozza vissza, hogy mit csinálsz ... akkor lesz igazán kezd látni.

Keep smiling,

Ben

Ha élvezték ezt a cikket, akkor iratkozz fel az én RSS ... , és lépést tart a legújabb frissítéseket. Köszönjük látogatását!

Tagged as: A kurzus Csodák, Meditáció, éberséget