मैं काफी देर के लिए यह करने का मतलब है ... 
मैं लोगों को, जो ध्यान, रहस्यवाद, मन प्रशिक्षण, व्यक्तिगत विकास / विकास, और खेती में रुचि रखते हैं चेतना के लिए एक सरल संसाधन के साथ आना चाहती है. मैं अलग आदर्श उपकरण के बारे में सोच बनाने रखा ... क्या 'सही होगा' उपकरण ... मैं इसे, आदि कैसे बना सकते हैं ... लेकिन फिर मैंने फैसला किया कि यह और कुछ के साथ आरंभ करने के लिए ज़रूरी है ... और फिर तुम उस पर निर्माण और वहां से इसे सुधार कर सकते हैं (जो युक्तियाँ मैं बाद में बात करेंगे में से एक है).
वाले ने कहा कि, मैं 101 पदों शक्तिशाली ध्यान के लिए सिद्ध टिप्स के साथ आप पेश करेंगे कि आप अपना ध्यान का अभ्यास के दौरान प्रयोग के रूप में के रूप में अच्छी तरह से अपने जीवन के आराम कर सकते हैं की इस श्रृंखला में.
इस श्रृंखला में, मैं ध्यान की मास्टर कुंजी, समझा जा रहा हूँ और फिर उन्हें विशिष्ट युक्तियाँ में टूट.
कई टिप्स अन्य युक्तियों से संबंधित हैं ... जब आप ध्यान और आत्म अन्वेषण के साथ खेलना शुरू ... आप को नोटिस वहाँ चेतना की एक निश्चित holographic स्वभाव है ... विशेष रूप से जब आप ऊर्जा एकता के क्षणों का अनुभव शुरू शुरू हो जाएगा ...
इसके अलावा ... अधिक बार तुम अपने आप जानकारी को उजागर ... भले ही वह है बुनियादी जानकारी या वही जानकारी के रूपांतरों ... और अधिक गहराई से आप जानकारी को समझते हैं और करेंगे जो कभी तरीके में आप इसे लागू कर सकते हैं की असंख्य विस्तार!
मैं तुमसे कह रहा कि मैं क्या करने के साथ समाप्त करने जा रहा हूँ द्वारा शुरू करेंगे ...
कम से कम हम में से ज्यादातर के लिए सबसे महत्वपूर्ण टुकड़ा ... ... छूट है!
सरल छूट के साथ शुरू और अपनी बाकी की ज़िंदगी में इसके बारे में थोड़ा ले तुम्हारे लिए अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली हो जाएगा ...
लेकिन मैं हर समय छूट के बारे में बात ...
मैं उस पर पदों के टन कर दिया है. उस पर कई वीडियो हैं. यदि आप इस ब्लॉग का अनुसरण करें ...
आप विश्राम में अच्छी तरह से वाकिफ होना चाहिए ...
तो मैं बात करता हूँ इस बारे में पिछले.
अभी के लिए ...
ध्यान मास्टर कुंजी 1:
हमेशा औपचारिक अभ्यास के लिए समय
मुझे पता है, मुझे पता है. मैंने कहा है भी कई बार, कि तुम को औपचारिक व्यवहार में संलग्न है ताकि ध्यान में बेहतर करने की जरूरत नहीं है ... और आप नहीं है. लेकिन तुम मिलेगा बेहतर, अधिक तेजी से अगर आप करना!
ध्यान टिप 1: लघु औपचारिक अभ्यास के साथ शुरू करो, और मैं आपको बनाने के 5 मिनट के साथ शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और धीरे धीरे 30 मिनट, एक घंटे, या फिर भी आप की तरह लंबे समय तक बना. वहाँ. अगर आप की जरूरत है, तुम्हारे साथ शुरू कर सकते से के रूप में छोटा रूप में 1 मिनट, और वहाँ से बना बस शारीरिक व्यायाम की तरह. ... आप इसे अपने रास्ते में आसानी. अधिक अभ्यास, आप आसानी से इसे ज्यादा से ज्यादा अभ्यास हो जाता है.
ध्यान टिप 2: संगत! अभ्यास रोज़ रहो. कोई अपवाद नहीं. समय करें, और उसके साथ रहना. यह आसान है यदि आप एक निश्चित समय के लिए हर रोज ध्यान. सुबह, दोपहर या शाम ... अपना चयन ले ... बस अनुरूप रहने लेने साथ.
ध्यान युक्ति 3: क्षमा! अगर तुम एक अभ्यास सत्र याद आती है ... ठीक है. जाने दो! बस अपने सत्र अगले दिन करना सुनिश्चित करें. कई लोगों के लिए एक बड़ी चुनौती सीखने की बहुत अधिक है और प्रतिरोध के पीछे से नगण्य है जब गलतियाँ या missteps मार्ग के किनारे कर दिया. गलतियों से सीखना हो रहा है कि हम कैसे हो जाना! का कारण शायद आप भी slows नीचे अगर तुम आराम करो, यह स्वीकार करते हैं, और जारी रखते हैं. अपने आप को माफ कर दीजिए. कोई बड़ी बात नहीं. और फिर अपने व्यवहार के लिए वापस जाओ.
ध्यान टिप 4: यह आनंद लें! यह एक सरल है. अगर तुम इसे पसंद नहीं करते हैं, आप शायद यह नियमित रूप से नहीं होगा. एक तरह से अपना ध्यान आनंद खोजो. एक ध्यान तुम मज़ा आएगा खोजें. एक अभी भी मन का आनंद जानें . सुनिश्चित करें कि आप पहले से मुस्कुरा रही हो, और बाद में मुस्कुराते रहो.
ध्यान टिप 5: यह सरल रहो! ध्यान की एक साधारण वस्तु ... उठाओ और इसके साथ छड़ी. उच्चतर चेतना Inducing ध्यान केंद्रित के लिए सरल अभ्यास के साथ शुरू होता है. मैं तुम्हें सांस पर ध्यान केंद्रित से शुरू करने के लिए ... या विश्राम के अपने पूरे शरीर में उत्तेजना को बढ़ावा ... या अपने हाथों में उत्तेजना. महत्वपूर्ण बात है, एक को चुनें और इसके साथ रहना है. जब आपका ध्यान drifts ... धीरे इसे वापस लाने के ध्यान के अपने उद्देश्य के लिए.
ध्यान टिप 6: अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी रखो! यह पूरी तरह से है भी सो आसान अगर आप सीधे बैठ नहीं है. वास्तव में, यह सबसे अच्छा है अगर तुम कुर्सी के खिलाफ अपनी पीठ डाल नहीं (मैं सो गया है कि के रूप में अच्छी तरह से). मैं कुछ लोगों और सचेत रह सकी केंद्रित मिले हैं, जबकि नीचे झूठ बोल ... लेकिन यह केवल कुछ ही किया गया है ... और मैं मैं नहीं हूँ अभी तक उनमें से एक का पता है. एक सीधी रीढ़ यह बहुत आसान है के साथ जागना और जागते रहो ... और है कि कैसे आप अपने जागरूकता गहरा.
7 टिप ध्यान: एक उपयुक्त मुद्रा खोजो! यह हाथ में पिछले टिप के साथ हाथ जाता है. यह एक सहज लेकिन ईमानदार रवैया है कि आप अपने अभ्यास की अवधि के लिए पकड़ कर सकते खोज महत्वपूर्ण है. अगर तुम उस लचीला हैं, तो आप निश्चित रूप से बैठ सकते हो पूरी या आधी कमल में मेरे पास है और कभी नहीं, योजना है. आमतौर पर मैं अपने सीधे रीढ़ मेरी गोद में और मेरे हाथों से कुर्सी के किनारे पर बैठ कभी नहीं.. मैंने कई फर्श पर बैठा पदों, तकिए, zafus का उपयोग कर के साथ खेला है , आदि ... लेकिन उनमें से कोई भी वास्तव में मेरे लिए काम करते हैं. मैं चुप बैठी मुद्रा में बहुत अब एक कुर्सी उपयोग करने के लिए रह सकते हैं. महत्वपूर्ण बात यह स्थिति है कि आप के लिए काम करता है. वहाँ के रूप में के रूप में खुद को सहज बनाने के साथ कुछ भी गलत नहीं है पता है संभव है ... जब तक कि आप ईमानदार बने हुए हैं, और अपना ध्यान में जागरूकता लाने के उद्देश्य से वापस जारी है.
ध्यान टिप 8: स्वीकार जो भी ऊपर आता है! कोई फर्क नहीं पड़ता कि वह क्या है ... बस रहने. आनंदपूर्ण विचार, आनंद, डर, विफलताओं, कुंठाओं, शांति, बेचैनी ... जो कुछ भी हो सकता है. स्वीकारें. अनुमति दें. अपनी जागरूकता को वापस लाने के आगे बढ़ें ध्यान की वस्तु है.
टिप 9 ध्यान: अभी भी साथ प्रारंभ, चुप बैठे. आपका पर्यावरण महत्वपूर्ण है! कम distractions, बेहतर है. ध्यान का एक महत्वपूर्ण पहलू जितना संभव हो के रूप में संवेदी इनपुट कम है. एक शांत जगह खोजें. सुनिश्चित करें कि आप नहीं होगा बाधित. अपने सेल फोन बंद करें (और / या घर फोन). आरामदायक, ढीले ढाले कपड़े पहन लो. बैठो अभी भी. एक बार जब आप बाहर मौन है, यह बहुत है अपने अंदर के लिए चुप हो अनुमति आसान है. एक बार जब आप कर रहे हैं आसानी से और जल्दी से गहराई से शांतिपूर्ण शांति के राज्य में प्रवेश ... तुम पर अन्य पद्धतियों के लिए जा सकते हैं.
ध्यान टिप 10: एक बार जब आप के साथ आराम से बैठे हैं, आप पर खड़े में ले जाएँ. ध्यान स्थायी कर सकते हैं काफी कुछ ऐसे पैरों को मजबूत बनाने के रूप में रोचक अतिरिक्त लाभ, है, और बढ़ती संतुलन. सबसे उपयोगी लाभों में से एक है यह एक में फिसल रहा है ध्यान राज्य (समय की रेखा में इंतज़ार कर रहे हैं, या बस के आसपास खड़े) बहुत आसान है. यह महत्वपूर्ण है कि आप चुप बैठे, पहले से आराम मिलता है. हमें की अधिक से अधिक, और अधिक है करने के लिए एक खड़े में ध्यान देने के रूप में distractions खत्म करना चाहते ध्यान. एक बार जब आप आसानी से और अभी भी आपके मन शांत करते हुए बैठे कर सकते हैं, तो आप एक ही समय खड़ा करना शुरू कर सकते हैं.
ध्यान टिप 11: एक बार जब आप खड़े साथ आराम कर रहे हैं, आप ध्यान जाने के साथ खेलते हैं. यह वही कदम उठाया और सिद्धांत है सकते हैं. एक बार जब आप वास्तव में अभी भी आपके मन के दौरान ध्यान जा सकता है ... आप की कगार पर होगा रखने में सक्षम किया जा रहा आपके मन में अभी भी हर समय ... जब तुम दिन जीवन को अपने दिन के बारे में जाने. एक बार जब आप आसानी से और अभी भी अपने औपचारिक खड़े अभ्यास के दौरान अपना दिमाग शांत कर सकते हैं, तो आपको जाने के साथ ही करना शुरू कर सकते हैं.
ध्यान टिप 12: एक बार जब आप चुप ध्यान के साथ आराम से हैं, तो आप मंत्र के साथ खेल सकते हैं. मैं व्यक्तिगत रूप से नहीं मंत्रों का सबसे बड़ा प्रशंसक हूँ. मैं चुप बैठने से अधिक लाभ देखा है ... लेकिन यह सिर्फ मेरे हो सकता है. मैं कभी कभी के साथ क्या खेल उन्हें ... बस देखते हैं. पर "ओम मणि Padme हम" ठीक काम करता है, और इतनी सरल "ओम" कुछ भी. एक मंत्र के रूप में काम कर सकते है (हालांकि विशिष्ट मंत्र विशेष लाभ हो सकता है). अगर तुम एक भाषा समझ में एक मंत्र का उपयोग करें (या अगर आप सिर्फ मंत्र का अर्थ समझ में), तो आपको एक ही गति से काफी बार दोहराना मंत्र को भूल जाते हैं कि यह क्या ... फिर मतलब चाहते हैं, इसी सिद्धांत लागू होता है. तुम चुप बनना चाहते हैं और सबसे सरल के साथ ध्यान केंद्रित गतिविधियों ... और फिर तुम एक बार में जटिलता थोड़ा जोड़ सकते हैं.
ध्यान टिप 13: 5 टिप याद रखना! यह बहुत मज़ा के लिए ध्यान की एक किस्म के साथ चारों ओर खेल है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि तुम एक वस्तु में अपना ध्यान केंद्रित डाल सीखना है. ध्यान से ध्यान में परिवर्तित थोड़ा भी की तरह होती है मानक मनोरंजन ... बंदर मन (या जंगली घोड़ा मन) .... यह व्याकुलता और ध्यान की एक सामान्य कमी को प्रोत्साहित यकीन है कि तुम चुप शांति पर खड़े या मंत्र में जाने से पहले अच्छा हो बनाओ.
ध्यान टिप 14: एक स्थानीय ध्यान समूह ढूँढें! ... और नियमित रूप से भाग लेते हैं. किसी भी शहर में (यहां तक कि कुछ बहुत ही छोटे हैं) कम से कम एक ध्यान समूह या वर्ग के घर होगा. आमतौर पर आप कई विकल्पों में से चुन सकते हैं. एक स्थान है कि अपने हितों मैचों खोजें. क्या मैं इस साइट पर सिखाने की ज्यादातर एक Vipassana से आता है - Mindfulness दृष्टिकोण, लेकिन मैं और अध्ययन किया है कई अलग अलग दृष्टिकोण मज़ा आया, और तुम तुम जैसे किसी भी दृष्टिकोण ले ... सबसे दृष्टिकोण mindfulness की एक निश्चित डिग्री के साथ बाहर भी शुरू कर सकते हैं. मैं देख रहा हूँ एक बुनियादी कि लगातार अपने रास्ते पर अभ्यास होना चाहिए, जो अन्य व्यायाम या अभ्यास आप को अपनाने की परवाह किए बिना. एक वर्ग के वास्तविक मूल्य कोमल सामाजिक प्रोत्साहन से आता है के अनुरूप हो के रूप में mindfulness. हम "साथियों के दबाव के कुछ डिग्री अनुभव की संभावना है "कोई बात नहीं हम क्या ... तो हम भी एक तरीका है कि साथियों के दबाव है कि हमारे रास्ते का प्रयोग को बढ़ावा मिल सकता है.
ध्यान टिप 15: एक रिट्रीट में भाग! वहाँ retreats की अब वहाँ से बाहर असली विभिन्न प्रकार होते हैं. एक उठाओ और जाओ! अपने आप को एक दिन या कई दिनों के रूप में देने के लिए बहुत अभ्यास के रूप में तुम्हें पसंद है. सब कुछ है कि एक वर्ग में भाग लेने के लिए लागू होता है में भाग लेने के लिए दोगुना लागू होता है पीछे हटना. एक बहुत दिलचस्प समूह गतिशील है कि कक्षाओं में जगह नहीं ले रहा है, लेकिन retreats में अधिक संभावना कर सकते हैं ... तुम सच में अधिक आसानी से ऊर्जा एकता में नल शुरू कर सकते हैं ... और जब आप इतना समय चेतना inducing खर्च किया है, तुम कर सकते हो वास्तव में कुछ गंभीर और शक्तिशाली राज्यों ... और एक बार तुम वहाँ मिल पाने, यह तुम्हारे साथ है आसान है कि पहले राज्य के एक थोड़ा लाने के अपने दैनिक व्यवहार में और अपने दैनिक जीवन!
कि अब सभी के लिए है ... हम अधिक ध्यान मास्टर कुंजी और टिप्स के साथ भविष्य के पदों में जारी रखेंगे.
इन युक्तियों का जब तुम ध्यान ... के साथ खेलते हैं और आप को और अधिक शक्तिशाली ध्यान आनंद है कि आपके जीवन के आराम में फिल्टर शांति, शक्ति, और खुशी से शुरू हो जाएगा शुरू हो जाएगा.
मुस्कुराते रहो,
बेन
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