"O don máis prezado que pode ofrecer aos outros é a nosa presenza. Cando a atención abrangue aqueles que aman, que ha florecer como flores ".

-Thich Nhat Hành

A meditación é un medio poderoso para transformar todo o que ver, escoitar e sentir ... pero a presenza que realizamos ten un forte efecto sobre aqueles que pasan o tempo en torno a nós tamén.

Cando realmente desenvolver a atención ... súa presenza faise moi poderoso.

A súa visión faise máis que ver.

Entón, como imos comezar a practicar meditación?

¿Como podemos desenvolver a presenza poderosa e visión alén da visión?

Neste artigo, vou estar compartindo 3 meditación mindfulness clásico da construcción.

Pero antes de chegar á meditación, é importante notar que podes facer en cada unha das dúas formas:

• Receptivo: Este é entender o que xurde ... deixar ir de calquera apego ou resistencia a ela ... e así continuar a prestar atención.
• Expresiva: Este é centrada en un conxunto de sensacións, sons ou imaxes de forma pacífica ... e traer a súa conciencia de volta para el en calquera momento se deriva.

Agora, para o Classic Tres:

1. Concéntrase nos seus sentimentos: Despeje todo na súa conciencia as sensacións e en torno de seu corpo. Pode facerse receptivo, prestando atención a todas as sensacións que xorden no corpo (algúns pode parecer "físico", e algúns pode parecer 'emocional' ). Isto pode ser feito de forma expresiva, concentrando-se nun determinado conxunto de sensacións, e traer de volta a súa atención a el e outra vez. Un exemplo disto é a chamada Metta. Durante unha meditación Metta, se concentrar en sentimentos de bondade, e Imaxina compartir estes sentimentos con grupos específicos de persoas (amigos, a súa familia, a Sangha, todos na súa cidade, etc), ou con todos os seres vivos do planeta.
2. Concéntrase na súa audición: Pour súa conciencia en todos os sons que escoitan. Pode facerse receptiva por entender todos os sons que xorden internamente ou externamente, sendo certo que lles permitan xorden e desaparecen con todo eles van. Ou pode ser feito de forma expresiva a través da repetición dun son ou frase, interna ou externa. Isto tamén é coñecido como meditación Mantra. drifts Se a súa conciencia de seu mantra ... suavemente trae-lo de volta.
3. Concéntrase na súa visión: Despeje todo na súa conciencia as imaxes que ve. Pode facerse receptiva observando todas as cousas que ve ao seu redor, ou especializados en todas as imaxes que xorden dentro da súa mente. Pode ser feito de forma expresiva, concentrando-se nunha soa imaxe interna, e levar a súa conciencia de volta a el e outra vez se deriva. Este é tamén coñecido como meditación Yantra.

O tempo para a práctica é moi flexible. Podes utilizar calquera destes 3 a só 1 minuto, ou pode xogar con un por varias horas. Establecer un calendario para a práctica, que sexa cómodo para ti ... e entón comezar a expandir-lo.

Xogar con calquera destes tres Meditacións terá resultados poderosa ... vai notar a súa capacidade de enfocar simultaneamente e solte queda mellor e mellor ... e tamén pode notar os seus sentidos mellorar tamén.

Cando prestamos máis atención aos nosos sentidos ... comezamos a probalo-los todos con máis claridade!

Ademais dos beneficios xa mencionados, calquera das Meditacións receptivo é ideal para o seu uso cos exercicios de un curso en Milagres.

Un curso en Milagres: Día 21

The Game para o día 21 é a seguinte:

Estou determinado a ver as cousas de forma diferente.

Hoxe, estamos tendo o último exercicio da ACIM un paso máis ...

Nós estar usando a atención introspectiva aos pensamentos e sentimentos máis dunha vez con este xogo.

1. Comezar repetindo a idea de si mesmo: "Estou determinado a ver as cousas a diferenza."
2. En seguida, pecha os ollos e deixe imaxes, sons e sentimentos xorden coma eles (usando a versión receptivo de calquera ou todos os 3 Classic Meditacións).
3. Despois de varios momentos de plena conciencia pura, comezar a buscar memorias específicas ou pensamentos que causan rabia.
4. Escolla un deses pensamentos que chama a rabia, e dicir: "Estou determinado a ver esa persoa (para usar o seu nome) de forma diferente" ou "eu estou determinado a ver esta situación (diga especialmente) de forma diferente"
5. Tamén pode especificar un aspecto concreto dunha persoa especial: "Estou determinado a ver esa impaciencia en Bob diferente"
6. Gaste un ou dous minutos, facendo iso con todos os pensamentos xurden ... se eles parecen enormes ou inconsecuente.

Vai querer xogar este partido 5 veces, hoxe, e pasar polo menos un minuto en que a cada vez.

Só un pouco de práctica pode ter resultados profundos na súa vida.

Como é que todo este traballo en conxunto?

Esas Meditacións Classic, e os exercicios de un curso en milagres son métodos de aclarar as nosas mentes e almas.

Eles desafían-nos e despertar connosco progresivamente!

Ou, como dixo o Buda:

"As regras do Camiño Nobre son: comprensión correcta, Pensamento Correcto, Linguaxe, Dereito Comportamento, Right Livelihood, Esforzo Correcto, Atención Plena correcta e Concentración correcta."

-Siddharta Gautama

Ou se queres manter-lo o máis sinxelo posible ... manter amorosa traer a súa conciencia de volta para o que está facendo ... entón vai realmente comezar a ver.

continúa sorrindo,

Ben

Se lle gusta este artigo, pode querer asinar o meu feed RSS ... e manter en día coas actualizacións recentes. Grazas por visitar!

Etiquetada como: Un curso en milagres, Meditación, mindfulness