3 Classic Meditacións para a construción da Conciencia

"O don máis prezado que pode ofrecer aos outros é a nosa presenza. Cando a atención plena abraza os que aman, que ha florecer como as flores. "

-Thich Nhat Hanh

A meditación é un poderoso medio de transformar todo o que ves, escoitar e sentir ... pero a presenza que realizamos ten un forte efecto sobre aqueles que pasan o tempo ao noso arredor tamén.

Cando realmente desenvolver a atención ... a súa presenza se fai moi poderoso.

A súa visión faise máis do que a ver.

Entón, como imos comezar a practicar a meditación?

Como podemos desenvolver a presenza poderosa e visión alén da visión?

Neste artigo, vou estar compartindo tres meditacións clásico para o Mindfulness edificio.

Pero antes de chegar á meditación, é importante notar que podes facer en cada unha das dúas formas:

• Receptivo: Trátase de entender o que xorde ... deixar ir de calquera apego ou resistencia a ela ... e só continuar a prestar atención.
• Expresivo: Este é centrada nun conxunto de sensacións, sons ou imaxes de forma pacífica ... e traer de volta a súa atención a ela en calquera momento el deriva.

Agora, para os tres clásicos:

1. Concéntrase se nos seus sentimentos: Pon todo na súa conciencia as sensacións e en torno de seu corpo. Isto pódese facer receptivo prestando atención a todas as sensacións que xorden no corpo (algunhas poden parecer 'físico, e algunhas poden parecer' emocional ' ). Isto pódese facer de forma expresiva, concentrando-se nun determinado conxunto de sensacións, e traendo de volta a súa atención sobre ela de novo e de novo. Un exemplo disto é a chamada Mette. Durante a meditación Mette, se concentra nos sentimentos de bondade e imagine compartir estes sentimentos con grupos específicos de persoas (os seus amigos, a súa familia, a súa sangha, todos na súa cidade, etc), ou con todos os seres do planeta.
2. Concéntrase se nos seus oídos: Pon todo na súa conciencia os sons que escoita. Isto pódese facer receptivo observando todos os sons que xorden dentro ou externamente, sendo certo que lles permitan xorden e desaparecen sen embargo eles. Ou pode ser feito de forma expresiva a través da repetición dun son ou frase, interna ou externa. Isto tamén é coñecido como meditación Mantra. drifts Se a súa conciencia do seu Mantra ... xentilmente trae-lo de volta.
3. Concéntrase na súa visión: Pon todo na súa conciencia as imaxes que ve. Isto pódese facer receptivo observando todas as cousas que ve ao seu redor, ou especializados en todas as imaxes que xorden dentro da súa mente. Pode ser feito de forma expresiva, concentrando nunha única imaxe interna, e traendo de volta a súa atención a unha e outra vez se deriva. Este é tamén coñecido como meditación Yantra.

O tempo para a práctica é moi flexible. Podes usar calquera destes tres para só un minuto, ou pode xogar con un para varias horas. Define un prazo para a práctica, que sexa cómodo para ti ... e entón comezar a expandir-la.

Xogando con calquera destes tres meditacións terá resultados poderosos ... notarás a súa capacidade de focalizar simultaneamente e solte queda mellor e mellor ... e tamén pode notar os seus sentidos mellorar tamén.

Cando damos máis atención aos nosos sentidos ... comezamos a probalo los todos con máis claridade!

Ademais dos beneficios xa mencionados, calquera das meditacións receptivo é ideal para uso cos exercicios de Un Curso en Milagres.

Un curso en Milagres: Día 21

O xogo para o día 21 é:

Estou determinado que ver as cousas de forma diferente.

Hoxe, estamos tendo o último exercicio da arriba un paso máis ...

Nós estaremos utilizando a atención introspectiva de pensamentos e sentimentos máis dunha vez con este xogo.

1. Comece por repetir a idea para si mesmo: "Estou determinado que ver as cousas de forma diferente."
2. A continuación, pecha os seus ollos e deixe as imaxes, sons e sentimentos xorden coma eles (usando a versión receptivo dalgún ou tódolos 3 Classic Meditacións).
3. Despois duns momentos de conciencia pura, comezar a buscar memorias específicas ou pensamentos que levan á rabia.
4. Escolla un deses pensamentos que chama a rabia, e dicir: "Estou determinado que ver esa persoa (use o seu nome) de forma diferente" ou "Estou determinado que ver esta situación (diga especialmente) de forma diferente"
5. Tamén pode especificar un aspecto particular dunha persoa especial: "Estou determinado que ver esa impaciencia en Bob diferente"
6. Gasto un ou dous minutos a facer isto todo con pensamentos xorden ... se eles parecen enormes ou inconsecuente.

Vai querer xogar este partido 5 veces, hoxe, e pasar polo menos un minuto en que de cada vez.

Só un pouco de práctica pode ter resultados profundos na súa vida.

Como é que todo este traballo en conxunto?

Estas meditacións Classic, e os exercicios de Un Curso en Milagres son métodos de aclarar as nosas mentes e almas.

Elas nos desafían, e despertar connosco progresivamente!

Ou, como dixo o Buda:

"As etapas do Nobre Camiño son: Visión correcta, Pensamento Correcto, Fala correcta, Comportamento Dereito, Right Livelihood, Esforzo Correcto, Atención Plena correcta e Concentración correcta."

Siddharta Gautama

Ou se quere perder o máis sinxelo posible ... manteña amorosa traer de volta a súa conciencia do que está facendo ... entón vai realmente comezar a ver.

continuar sorrir,

Ben

Popularity: 1% [ ? ]

Se lle gusta este artigo, pode querer asinar o meu feed RSS ... e seguir as últimas actualizacións. Grazas pola visita!

Tagged as: Un Curso en Milagres , meditación , conciencia