Eu pretendía facelo por moito tempo ... 
Eu quería chegar a un recurso simple para persoas que están interesadas en meditación, misticismo, adestramento da mente, o crecemento persoal e desenvolvemento, e cultivar a conciencia. Eu quedei pensando sobre as diferentes ferramentas ideais para crear ... o que sería o 'perfecto' ferramenta ... como podo crea-lo, etc ... pero entón eu decidir que é máis importante para comezar con algunha cousa ... e entón pode construír sobre el e melloralo de alí (que é unha das suxestións que eu vou discutir máis tarde).
Dito isto, esta serie de artigos estar presentando o con 101 puntas probas para poderosa meditación que podes utilizar toda a súa práctica de meditación, así como o resto da súa vida.
Nesta serie, vou explicar as chaves mestras da meditación, e logo, discriminar-las en consellos específicas.
Consellos Moitos din respecto a outras suxestións ... cando comezar a xogar con meditación e auto-explotación ... lle comeza a notar que hai unha certa natureza Holografía da conciencia ... sobre todo cando comeza a experimentar momentos de unidade de enerxía ...
Ademais ... canto máis veces se expón a información ... aínda que a información é básica ou variacións da mesma información ... o máis profundo vai entender a información e os cada vez maior variedade de formas en que pode aplicala lo!
Vou comezar por lle dicir que eu vou acabar con ...
A parte máis importante ... polo menos para a maioría da xente ... é o relax!
Comezando co relaxación simple e obtendo un pouco do que para o resto da súa vida vai ser incrible poderosa para ti ...
Pero eu falo de relaxación todo o tempo ...
Eu fixen toneladas de posts sobre el. Existen varios vídeos sobre el. Se seguir este blog ...
ten que ser verso en relaxación ...
así que vou falar por último.
Por agora ...
Meditación Master Key 1:
Sempre teñen tempo para formal Práctica
Sei, sei. Eu xa dixen moitas veces, que non precisa se implican na práctica formal, a fin de obter mellor en meditación ... e non. Pero vai estar moito mellor, máis rápido se facer!
Meditación 1 Consello: Comece práctica formal curto, e construír a partir de aí. Convida vostede a comezar con 5 minutos, e aumentar gradualmente ata 30 minutos, unha hora, ou polo tempo que sexa. Se precisa, pode comezar con tan pouco como 1 minuto, e construír a partir de aí. Apenas como exercicio físico ... vostede facilitar o seu camiño para iso. Canto máis practicar, máis fácil queda para facer máis e máis.
Meditación Consello 2: Sexa coherente! Práctica diaria. Sen excepcións. Faga o tempo, e queda con ela. É máis fácil se escolle un certo tempo para meditar todos os días. Mañá, tarde ou noite ... faga a súa escolla ... só queda consistente a el.
Meditación Advertencia 3: perdoar! Se perder unha sesión de entreno ... está todo ben. Deixa pra alí! Só non esqueza facer a súa sesión do día seguinte. Un gran reto de aprendizaxe para moitas persoas é moita resistencia e de volta de tráfico cando os erros ou erros se fixeron ao longo do camiño. Aprender os erros é debido a que medran! Stumbling mal mesmo retarda para abaixo se relaxarse, aceptar o seu destino, e siga indo. Perdoando-se. Non é gran cousa. E despois volver para a súa práctica.
Meditación Consello 4: enjoy it! Este é un simple. Se non gusta, probablemente non vai facelo con regularidade. Buscar unha forma de gozar da súa meditación. Buscar unha meditación, vostede pode gozar. Aprenda a gozar dunha mente aínda . Asegúrese que está sorrindo de antemán, e sorrir despois.
Meditación Consello 5: Keep it simple! Escolla un simple obxecto de foco ... e queda con ela. Inducir un maior conciencia comeza con exercicios simples a foco. Estimula-vos a comezar por concentrarse na respiración ... ou as sensacións de relaxación por todo o corpo ... ou as sensacións nas súas mans. O importante é elixir un e queda con ela. Cando deriva a súa atención ... suavemente trae-lo de volta ao seu obxecto de foco.
Meditación Consello 6: Manteña a columna recta! É totalmente doado de máis para durmir, se non sentir-se en liña recta. Na verdade, é mellor se non pór a súa volta contra o presidente (eu teño dormido que xeito tan ben). eu coñecín algunhas persoas que poderían permanecer alerta e enfocada mentres deitado ... pero el só foi un pouco ... e eu sei que eu non son un deles. A columna recta é moito máis fácil para permanecer acordado e alerta ... e é así que afondar súa conciencia.
Meditación Consello 7: Buscar unha postura adecuada! Isto anda da man coa última punta. É importante atopar unha posición cómodo, pero na vertical que pode realizar para a duración da súa práctica. "Se vostede é flexible, pode sentir-se definitivamente en loto completa ou media. eu nunca, e nunca pretende. Normalmente eu sentar na beira da materia coa miña columna recta e as mans no meu colo. eu Joguei con moitas posicións sentado no chan, utilizando almofadas, zafus , etc ... pero ningún deles realmente funcionan para min. podo estar nunha postura sentada en silencio por máis tempo usando unha materia. O importante é atopar unha posición que traballa para vostede. Non hai nada malo en facerse tan cómodo coma posible ... sempre que permanecer en pé, e continuar a causar a súa conciencia de volta ao obxecto de meditación.
Meditación Consello 8: aceptar o que vén enriba! Non importa o que é ... só deixa estar. Pensamentos alegres, ben-aventurança, medos, fracasos, frustracións, a paz, as molestias ... o que quere que sexa. Accept. Permitir. Siga a traer de volta a súa conciencia ao obxecto da meditación.
Meditación Consello 9: Comece inmoble, en silencio, sentado. Seu ambiente é crucial! As distraccións menos, mellor. Un aspecto importante da meditación é reducir a entrada sensorial, tanto como sexa posible. Buscar un lugar tranquilo. Asegúrese de que non será detido. Apague o seu teléfono móbil (e / ou teléfono da casa). Wear cómodo, roupas soltas montaxe. Sente-se aínda. Despois de ter silencio fóra, é moito máis fácil de permitir ficar en silencio no interior. Cando vostede é capaz de facilmente e rapidamente entrar nun estado de quietude profundamente pacífica ... pode pasar a outras prácticas.
Meditación Consello 10: Cando está satisfeito coa audiencia, pode pasar a pé. Permanente meditación ten moi poucos beneficios adicionais interesantes, como o fortalecemento das pernas, equilibrio e crecente. Un dos beneficios máis útil é que fai desprazar a un Estado meditativa (en canto espera na fila, ou só en pé ao redor) moito máis fácil. É fundamental que sentirse cómodo co silencio sentada, en primeiro lugar. Queremos eliminar distraccións, tanto como puido, e non hai máis para prestar atención nun pé Meditación. Unha vez que pode facilmente e acalmar a presente mentres está sentado, podes comezar a facer o mesmo ao pé.
Meditación Consello 11: Cando se está cómodo co pé, podes xogar con meditación en movemento. Este é o principio mesmo dar un paso adiante. Despois de que pode realmente aínda a súa mente durante a meditación en movemento ... vai estar a piques de ser capaz de manter súa mente aínda en todos os tempos ... mentres se move sobre a súa vida do día a día. Cando aínda pode facilmente e acalmar a mente durante a súa práctica corrente formal, podes comezar a facer o mesmo con mobles.
Meditación Consello 12: Cando está satisfeito coa meditación silenciosa, podes xogar con mantras. Persoalmente, non son o maior fa de mantras. Teño notado moito máis beneficios do silencio sentado ... pero iso só podería ser eu. Faço ocasionalmente xogar con eles ... só para ver. "Om Mani Padma Hum" funciona ben, e así que fai o sinxelo, "Om" Anything. pode funcionar como un mantra (a pesar de mantras específicos poden ter beneficios específicos). Se emprega un mantra en un idioma que entende (ou se só entender o significado do mantra), que pretende repetir o mantra no mesmo ritmo veces abondo para esquecer o que significa ... De novo, o mesmo principio se aplica. Quere facer se calmo e focado a maioría simple dos actividades ... e entón podes engadir complexidade un pouco de cada vez.
Meditación Consello 13: Lembre Consello 5! É moi divertido para xogar con unha serie de Meditacións, pero é fundamental que aprenda a derramar o seu foco en un único obxecto. Mudando de meditación, a meditación é un pouco demais, como mente de mono estándar de entretemento ... (ou mente cabalo salvaxe) ... incentivos distracción e unha xeneralizada falta de foco. Asegúrese de obter bos en silencio en silencio antes de pé ou movendo para mantras.
Meditación Consello 14: Buscar un grupo de meditación local! ... E asistir regularmente. Calquera cidade (mesmo algúns moi pequenos) vai albergar, polo menos, un grupo de meditación ou de clase. Normalmente, podes escoller entre varias opcións. Buscar un lugar que corresponda aos seus intereses. Moito do que eu ensino neste sitio vén un Vipassana - unha visión da Conciencia, pero eu teño estudado e apreciado varias enfoques diferentes, e pode tomar calquera visión que lle gusta ... a maioría das enfoques comezan cun grao de atención de calquera maneira. Vexo mindfulness como unha base que debe ser practicado continuamente ó longo do seu camiño, á marxe do que outros exercicios ou entreno que adoptar. O valor real dunha clase vén do alento amable social para ser coherente. Estamos a probabilidade de sufrir algún grao de "presión dos pares "Non importa o que nós facemos ... por iso nós puidemos tamén atopar un modo de usar esa presión que nos anima no noso camiño.
Meditación Consello 15: Participar dun retiro! Hai unha variedade de retiros real alí fora agora. Escolla un e vaia! Dea a si mesmo dun día ou varios días para a práctica tanto como quere. Todo o que se aplica para asistir a unha clase aplícase dobremente para a atención un retiro. Existe unha dinámica de grupo moi interesante que pode ter lugar en clases, pero é máis probable en retiros ... pode realmente moito máis fácil comezar a bater en Enerxía Oneness ... e cando ten que gastar moito tempo para indución de conciencia, pode realmente alcanzar algúns estados profundo e poderoso ... e unha vez que chegar alí, é máis fácil traer un pouco daquel estado cara atrás con vostede na súa práctica diaria e na súa vida diaria!
Iso é todo por agora ... imos continuar con máis Meditación Master Keys e Consellos postos no futuro.
Brinque con estas suxestións cando meditar ... e que comezará a gozar moito máis poderosas Meditacións que comezará a paz filtro, poder e felicidade para o resto da súa vida.
continúa sorrindo,
Ben
Se lle gusta este artigo, pode querer asinar o meu feed RSS ... e manter en día coas actualizacións recentes. Grazas por visitar!
