"Kõige väärtuslikuma kingituse saame pakkuda teised on meie kohalolek. Kui mindfulness hõlmab neid me armastame, need õitsema nagu lilled. "

-Thich Nhat Hanh

Meditatsioon on võimas vahend muudab kõik, mis sa näha, kuulda ja tunda ... kuid olemasolu me arendame on tugev mõju neile, kes veedavad aega meie ümber samuti.

Kui sa tõesti välja mindfulness ... Sinu kohalolu muutub võimsamaks.

Teie silmis muutub rohkem kui näeme.

Niisiis, kuidas me hakkame tava meditatsiooni?

Kuidas arendada võimas esinemine ja nägemise pärast silmist?

Käesolevas artiklis räägin jagamise 3 Classic Meditatsioonid ehitus mindfulness.

Aga enne kui me selle Meditatsioonid on oluline märkida, et sa võid teha iga kahel viisil:

• Vastuvõtlik: See on märganud, mida tekib ... lastes lahti kõik klammerdumine või vastupidavust see ... ja ainult jätkuvalt tähelepanu pöörata.
• Expressive: See keskendub ühte komplekti tundeid, helisid või pilte rahumeelsel viisil ... ning tuua oma teadlikkust tagasi ta igal ajal triivib.

Nüüd, Classic Kolm:

1. Keskendu oma tundeid: Pour kõik oma alase teadlikkuse tundlikkus ja ümber keha. Seda saab teha receptively pöörates tähelepanu kõigile aistingutele, mis tekivad organismis (mõned võivad tunduda "füüsiliste", ja mõned võivad tunduda "emotsionaalse" ). Seda saab teha ilmekalt, keskendudes teatud hulk aistinguid ning tuues oma tähelepanu tagasi seda uuesti ja uuesti. Üks näide selle kohta on kõne Metta. ajal Metta Meditation, teil keskenduda tundeid armastava headuse ja kujutada jagamise need tunded konkreetsete inimrühmade (sõpradega, perega, oma sanghan, igaüks oma linna, jne) või kõik aistimisvõimelised olendid planeedil.
2. Keskenduge oma kuulamine: Pour kõik oma alase teadlikkuse helisid kuuled. Seda saab teha receptively poolt märganud kõik helid, mis tekivad siseselt või väliselt, on kindel, et võimaldada neil tekivad ja kaovad siiski need. Või saab seda teha selgesõnaliselt kaudu kordamine heli-või fraas, sisemiselt või väliselt. See on tuntud ka kui mantra meditation. Kui teie teadlikkust triivib oma mantra ... õrnalt viia see tagasi.
3. Keskenduge oma Sight: Pour kõik oma alase teadlikkuse pilte vaadata. Seda saab teha receptively poolt märganud kõik asjad, mida sa vaata ringi, või mis keskenduvad kõik pildid, mis tekivad sees meelt. Seda saab teha ilmekalt, keskendudes ühtse siseturu pilt ja tuua oma teadlikkust tagasi seda uuesti ja uuesti, kui ta triivib. See on ka teada, kui Yantra meditatsiooni.

Aeg praktikas on väga paindlik. Saate kasutada igaüks neist 3 ainult 1 minut, või sa saad mängida ühe mitu tundi. Määra ajakava tava, mis on mugav teile ... ja siis hakata põhjalikumalt seda.

Mängib ühega neist kolmest Meditatsioonid on võimas tulemusi ... märkad teie võimet juhtida samaaegselt keskenduda ja lase lahti läheb paremaks ... ja võite ka teade meeli parandada ka.

Kui me rohkem tähelepanu pöörama meie meeli ... hakkame kogemus neile kõigile selgem!

Lisaks kasu juba mainitud, mõne vastuvõtlikus Meditatsioonid on ideaalne kasutamiseks koos harjutuste alates kursus imet.

Course in Miracles: 21. päev

Mäng 21. päev on:

Olen kindlalt otsustanud, et näha asju teistmoodi.

Täna võtame viimase kehalist ACIM samm edasi ...

Me kasutame Introspektiivinen tähelepanu mõtted ja tunded uuesti seda mängu.

1. Start korrates idee ise: "Ma olen otsustanud, et näha asju teistmoodi."
2. Seejärel sulgege silmad ja lase pilte, helisid ja tundeid tekkida, sest need (kasutades vastuvõtlikus versiooni või kõik 3 Classic Meditatsioonid).
3. Mõne hetke pärast puhta mindfulness, hakata otsima konkreetseid mälestusi või mõtteid, et tuua viha.
4. Vali üks neist mõtetest, mis tugineb viha, ja öelda: "Ma olen otsustanud, et see isik (kasutada oma nime) erinevalt" või "Olen kindel, et see olukord (st see konkreetselt) erinevalt"
5. Võite määrata ka teatud aspekti konkreetse isiku: "Olen kindel, et see kannatamatus on Bob erinevalt"
6. Veeda minut või kaks seda teed kõikvõimaliku mõtted tekivad ... kas nad paistavad suur või tagajärgedeta.

Sa tahad mängida seda mängu 5 korda, täna ja kulutada vähemalt minuti seda iga kord.

Lihtsalt natuke praktikas võib olla sügav tulemused sinu elus.

Kuidas seda kõike tegema?

Need Classic Meditatsioonid ja harjutusi alates Course in Miracles on meetodid selgitada meie meeli ja meie hinge.

Nad väljakutse meile, ja äratada meid järk-järgult!

Või nagu Buddha ütles:

"Etappidel Noble Path on: paremvaade, Parem Arvasin, Parem kõne, Parem Käitumine, Parem Toimetuleku, Parem koormuse, Parem Mindfulness ja Õigus kontsentratsioon."

-Siddharta Gautama

Või kui soovite, et hoida seda võimalikult lihtsad ... pidama armastades tuua oma teadlikkust tagasi, mida te teete ... siis sa tõepoolest täheldada.

Keep smiling,

Ben

Kui teile meeldis see artikkel, võite tellida minu RSS-voo ... ja jälgida kõiki viimaseid uuendusi. Thanks for visiting!

Merkatut näiteks: Course in Miracles, meditatsioon, mindfulness