"El don más precioso que podemos ofrecer a los demás es nuestra presencia. Cuando la atención se hallan los que amamos, que florecerán como flores ".

-Thich Nhat Hanh

La meditación es un medio poderoso para transformar todo lo que ven, oyen y sienten ... pero la presencia desarrollamos tiene un fuerte efecto sobre los que se encuentran alrededor de nosotros.

Cuando realmente desarrollar la atención ... su sola presencia se vuelve poderosa.

Su visión se vuelve más que ver.

Entonces, ¿cómo empezar a practicar la meditación?

¿Cómo podemos desarrollar la presencia de gran alcance, y de la vista más allá de la vista?

En este artículo, voy a compartir 3 meditaciones clásico para la atención plena construcción.

Pero antes de llegar a la meditación, es importante destacar que usted puede hacer cada uno en una de dos maneras:

• Receptivo: Se trata de darse cuenta de lo que surge ... dejar ir de cualquier apego o la resistencia a ella ... y sólo continúa prestando atención.
• Expresiva: Se trata de centrarse en un conjunto de sentimientos, sonidos o imágenes de una manera pacífica ... y traer de vuelta a su conciencia en cualquier momento ya la deriva.

Ahora, para el Clásico tres:

1. Concentrarse en sus sentimientos: Vierta todo su conocimiento en las sensaciones y alrededor de su cuerpo. Esto se puede hacer receptiva por prestar atención a todas las sensaciones que aparezcan en el cuerpo (algunos pueden parecer "físico", y algunos pueden parecer «emocional» ). Esto puede ser hecho expresamente, al centrarse en un determinado conjunto de sensaciones, y traer a su atención en una y otra vez. Un ejemplo de ello es la llamada Metta. Durante una meditación Metta, se enfoca en los sentimientos de bondad, y Imagínate compartir esos sentimientos con grupos específicos de personas (sus amigos, su familia, su sangha, cada uno en su ciudad, etc), o con todos los seres vivientes en el planeta.
2. Centrarse en su audiencia: Vierta todo su conocimiento en los sonidos que escucha. Esto se puede hacer receptiva al notar todos los sonidos que surgen internamente o externamente, estando seguro que les permita surgir y desaparecer sin embargo, que lo harán. O se puede hacer expresivamente través de la repetición de un sonido o una frase, interna o externamente. Esto también se conoce como la meditación Mantra. Si su conciencia deriva de su mantra ... suavemente traerlo de vuelta.
3. Enfoque en tus ojos: Vierta todo su conocimiento en las imágenes que usted ve. Esto se puede hacer receptiva observando todas las cosas que ves a tu alrededor, o se centran en todas las imágenes que surgen dentro de su mente. Se puede hacer expresiva centrándose en una imagen interior único, y traer de vuelta a su conciencia una y otra vez si la deriva. También se conoce como la meditación Yantra.

El tiempo para la práctica es muy flexible. Usted puede usar cualquiera de estos 3 por sólo 1 minuto, o se puede jugar con uno durante varias horas. Establecer un marco de tiempo para la práctica de que sea cómodo para usted ... y entonces empiezan a expandirse en él.

Jugando con uno de estos tres meditaciones tendrá resultados poderoso ... te darás cuenta de su capacidad al mismo tiempo foco y dejar ir cada vez mejor ... y también se puede notar sus sentidos también mejorará.

Cuando prestamos más atención a nuestros sentidos ... comenzamos a experimentar todos ellos con más claridad!

Además de los beneficios ya mencionados, cualquiera de las meditaciones receptivo es ideal para usar con los ejercicios de Un Curso de Milagros.

Un Curso de Milagros: Día 21

El juego para el día 21 es:

Estoy decidido a ver las cosas de manera diferente.

Hoy en día, estamos dando el último ejercicio de ACIM un paso más ...

Nosotros vamos a usar la atención introspectiva a los pensamientos y sentimientos de nuevo con este juego.

1. Empieza por repetir la idea de sí mismo: "Estoy decidido a ver las cosas de manera diferente".
2. Entonces cierra los ojos y deja que las imágenes, sonidos y sentimientos que surgen a medida que (utilizando la versión de receptivo de alguna o todas de las Meditaciones 3 Classic).
3. Después de unos momentos de la atención pura, inicie la búsqueda de recuerdos específicos o los pensamientos que provocan la ira.
4. Elige uno de estos pensamientos que invoca la ira, y decir "estoy decidido a ver a esta persona (el uso de su nombre) de forma diferente" o "estoy decidido a ver esta situación (es decir, concretamente) de manera diferente"
5. También puede especificar un aspecto particular de una persona en particular: "Estoy decidido a ver esta impaciencia en Bob de manera diferente"
6. Dedica un minuto o dos haciendo esto con lo que surgen los pensamientos ... si parecen enormes o intrascendente.

Usted querrá jugar a este juego 5 veces, hoy en día, y pasar por lo menos un minuto cada vez.

Sólo un poco de práctica puede tener consecuencias profundas en su vida.

¿Cómo funciona todo esto junto?

Estas meditaciones Classic, y los ejercicios de Un Curso de Milagros son los métodos de aclarar nuestras mentes y nuestras almas.

Se oponen a nosotros, y nos despierte progresivamente!

O, como dijo el Buda:

"Las etapas del Camino Noble son: Vista lateral derecha, derecha Pensamiento, Recto Lenguaje, derecho de comportamiento, Recta Vida, Recto Esfuerzo, Recta Atención y la Recta Concentración."

-Siddharta Gautama

O si desea que lo mantenga lo más simple posible ... y conservar con cariño llevar su conciencia de vuelta a lo que estás haciendo ... entonces usted realmente comenzará a ver.

seguir sonriendo,

Ben

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