3 Meditaciones Clásico para la Construcción de la Atención Plena

"El regalo más precioso que podemos ofrecer a otros es nuestra presencia. Cuando la atención se hallan los que amamos, florecerán como flores. "

-Thich Nhat Hanh

La meditación es un medio poderoso para transformar todo lo que vemos, oímos y sentimos ... pero la presencia que desarrollamos tiene un fuerte efecto en aquellos que pasan el tiempo alrededor de nosotros también.

Al desarrollarse verdaderamente la atención ... su presencia se vuelve más potente.

Su vista se hace más que ver.

Entonces, ¿cómo empezar a practicar la meditación?

¿Cómo podemos desarrollar la presencia de gran alcance, y de la vista más allá de la vista?

En este artículo, voy a compartir 3 meditaciones clásico para la atención plena construcción.

Pero antes de llegar a la meditación, es importante tener en cuenta que usted puede hacer cada uno en una de dos maneras:

• Receptivo: Se trata de darse cuenta de lo que surge ... dejando ir cualquier apego o resistencia a ella ... y sólo continúa prestando atención.
• Expresivo: Este se centra en un conjunto de sentimientos, sonidos o imágenes de una manera pacífica ... y traer a su conciencia de nuevo a él en cualquier momento que se desplaza.

Ahora, para el Clásico Tres:

1. Concéntrese en sus sentimientos: Vierta todo su conocimiento en las sensaciones en y alrededor de su cuerpo. Esto se puede hacer receptivamente prestando atención a todas las sensaciones que surgen en el cuerpo (algunos les podrá parecer "físico, y algunos parecen puede" emocionales " ). Esto se puede hacer expresivamente, al centrarse en un determinado conjunto de sensaciones, y traer a su atención de nuevo a ella una y otra vez. Un ejemplo de esto es llamar Metta. Durante una meditación Metta, usted se centra en los sentimientos de bondad amorosa, y imaginar compartir esos sentimientos con grupos específicos de personas (tus amigos, tu familia, tu sangha, cada uno en su ciudad, etc), o con todos los seres sensibles del planeta.
2. Concéntrese en su audiencia: Vierta todo su conocimiento en los sonidos que escucha. Esto se puede hacer receptivamente al notar todos los sonidos que surgen internamente o externamente, asegurándose de que puedan surgir y desaparecer sin embargo lo harán. O se puede hacer expresivamente través de la repetición de un sonido o una frase, interna o externamente. Esto también se conoce como la meditación Mantra. Si su conciencia se desplaza desde su mantra ... suavemente traerlo de vuelta.
3. Concéntrese en su vista: Vierta todo su conocimiento en las imágenes que usted ve. Esto se puede hacer receptivamente al notar todas las cosas que ves a tu alrededor, o concentrarse en todas las imágenes que surgen dentro de su mente. Se puede hacer expresivamente, centrándose en una imagen interior único, y traer de vuelta a su conciencia una y otra vez si se desplaza. Esto también se conoce como la meditación Yantra.

El tiempo para la práctica es muy flexible. Puede utilizar cualquiera de estos 3 por tan sólo 1 minuto, o usted puede jugar con uno durante varias horas. Establecer un marco de tiempo para la práctica de que sea cómodo para usted ... y luego empiezan a expandirse en él.

El jugar con cualquiera de estas tres meditaciones tendrá resultados de gran alcance ... te darás cuenta de su capacidad de enfocar de manera simultánea y dejar ir es mejor y mejor ... y también podría notar sus sentidos mejorar también.

Cuando prestamos más atención a nuestros sentidos ... comenzamos a experimentar todo con más claridad!

Además de los beneficios ya mencionados, cualquiera de las meditaciones receptivo es ideal para usar con los ejercicios de Un Curso de Milagros.

Un Curso de Milagros: Día 21

El juego para el día 21 es la siguiente:

Estoy decidido a ver las cosas de manera diferente.

Hoy, estamos dando el último ejercicio de ACIM un paso más allá ...

Vamos a utilizar la atención introspectiva a los pensamientos y sentimientos de nuevo con este juego.

1. Comience por la repetición de la idea de sí mismo: "Estoy decidido a ver las cosas de manera diferente."
2. Entonces cierra los ojos y dejar que las imágenes, sonidos y sentimientos surgen a medida que se (utilizando la versión receptivo de alguna o todas de las Meditaciones 3 Classic).
3. Después de unos momentos de la atención pura, comenzará a buscar recuerdos específicos o pensamientos que provocan enojo.
4. Elija uno de estos pensamientos, que invoca la cólera, y dicen: "Estoy decidido a ver a esta persona (utilizar su nombre) de forma diferente" o "Estoy decidido a ver esta situación (por ejemplo de manera específica) de forma diferente"
5. También puede especificar un aspecto particular de una persona en particular: "Estoy decidido a ver esta impaciencia en Bob diferente"
6. Pasa un minuto o dos haciendo esto con pensamientos que surgen ... si parecen enormes o de poca importancia.

Usted va a querer jugar a este juego 5 veces, hoy, y pasar por lo menos un minuto en él cada vez.

Sólo un poco de práctica puede producir muy buenos resultados en su vida.

¿Cómo funciona todo esto junto?

Estas meditaciones Clásico, y los ejercicios de Un Curso de Milagros son métodos de aclarar nuestras mentes y nuestras almas.

Ellos nos desafían, nos progresivamente y despertar!

O como dijo el Buda:

"Las etapas del Noble Sendero son: Vista derecha, pensamiento correcto, habla correcta, conducta correcta, los medios de vida correcto, esfuerzo correcto, atención recta y concentración correcta."

-Siddharta Gautama

O si quiere que lo mantenga lo más simple posible mantener con amor ... trayendo de vuelta a su conciencia lo que está haciendo ... entonces usted realmente comenzará a ver.

mantener la sonrisa,

Ben

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