He significaba hacer esto por un buen rato ... 
He querido venir para arriba con un simple recurso para las personas que están interesadas en la meditación, misticismo, entrenamiento mental, crecimiento personal / desarrollo, y el cultivo de la conciencia. Me quedé pensando en diferentes herramientas ideales para crear ... lo que sería el "perfecto" herramienta ... ¿cómo puedo crearlo, etc ..., pero luego decidí que es más importante para empezar con algo ... y entonces se puede construir sobre ella y mejorarla de allí (que es uno de los consejos que hablaremos más adelante).
Dicho esto, en esta serie de posts que estaremos presentando con 101 Proven Consejos para la meditación de gran alcance que puede utilizar a través de su práctica de la meditación, así como el resto de su vida.
En esta serie, voy a explicar las llaves maestras de la meditación, y luego dividirlas en consejos específicos.
Muchas sugerencias se refieren a otros consejos ... cuando empieza a jugar con la meditación y la exploración de sí mismo ... usted comenzará a notar hay una cierta naturaleza holográfica de la conciencia ... especialmente cuando usted comienza a experimentar momentos de unidad de energía ...
Además ... cuanto más se exponga a la información ... incluso si la información es básico o variaciones de la misma información ... mientras más profundamente se entenderá la información y la constante expansión de múltiples maneras en que usted puede aplicar!
Voy a empezar por decirte lo que voy a terminar con ...
La pieza más importante ... al menos para la mayoría de nosotros ... es la relajación!
Comenzando con la simple relajación y con un poco de él en el resto de su vida será increíblemente poderosa para usted ...
Pero hablo de la relajación todo el tiempo ...
He hecho toneladas de puestos en ella. Hay varios videos de él. Si sigue este blog ...
usted debe estar bien versado en la relajación ...
así que voy a hablar en último lugar.
Por ahora ...
Meditación Master Key 1:
Siempre hacer tiempo para la práctica formal
Lo sé, lo sé. Lo he dicho muchas veces, que usted no tiene que participar en la práctica formal a fin de mejorar en la meditación ... y no lo hacen. Pero te darán mucho mejor, mucho más rápido si hacer!
Meditación Consejo 1: Comience con la práctica formal a corto y construir desde allí. Os animo a empezar con 5 minutos, y aumentar progresivamente hasta 30 minutos, una hora, o el tiempo que quieras. Si necesita, usted puede comenzar con tan sólo 1 minuto, y construir desde allí. Al igual que el ejercicio físico ... que facilitar su camino hacia ella. Cuanto más practique, más fácil que llegue a la práctica cada vez más.
Meditación Consejo 2: Sea consistente! La práctica diaria. No hay excepciones. Haga el tiempo y aferrarse a eso. Es más fácil si usted elige un determinado periodo de tiempo para meditar todos los días. Por la mañana, la tarde o noche ... elige tu opción ... simplemente quédese coherente con él.
Meditación Consejo 3: Sea indulgente! Si pierde una sesión de práctica ... está bien. Let it GO! Sólo asegúrese de que su sesión del día siguiente. Un desafío de aprendizaje importante para muchas personas es mucha resistencia y copia de tráfico cuando los errores o los malos se hacen a lo largo del camino. Aprendiendo de los errores es como crecemos! tropezar casi no te frena si te relajas, aceptarlo y seguir adelante. Perdónese. No es gran cosa. Y después volver a su práctica.
Meditación Consejo 4: Enjoy It! Este es simple. Si no te gusta, es probable que no lo hacen regularmente. Encuentre una manera de disfrutar de su meditación. Buscar una meditación que usted disfrutará. Aprenda a disfrutar de una mente tranquila . Asegúrese de que está sonriendo de antemano, y después de sonreír.
Meditación Consejo 5: Keep It Simple "Pick un simple objeto de atención ... y quedarse con ella. Inducir a una conciencia superior comienza con ejercicios simples para enfocar. Les animo a comenzar por centrarse en la respiración ... o sus sensaciones de relajación en todo el cuerpo ... o las sensaciones en sus manos. Lo importante es escoger una y no la pierda. derivas Cuando su atención ... suavemente traerlo de vuelta a su objeto de interés.
Meditación Consejo 6: mantener la espalda recta! Es muy muy fácil quedarse dormido si no se siente derecho. De hecho, es mejor si usted no pone su espalda contra la silla (me he dormido que así como así). He conocido a algunas personas que podrían estar alerta y concentrado mientras se está acostado ... pero sólo ha sido unos cuantos ... y sé que no estoy todavía uno de ellos. Con la columna recta es mucho más fácil para permanecer despierto y alerta ... y que es la forma de profundizar en su conocimiento.
Meditación Consejo 7: Buscar una postura apropiada! Esto va de la mano con la punta del pasado. Es importante encontrar una postura cómoda, pero en posición vertical que se puede mantener por la duración de su práctica. Si usted es que la flexibilidad, definitivamente se puede sentar en loto completo o medio. Yo nunca, y nunca piensa. Por lo general me siento en el borde de la silla con la espalda recta y las manos en mi regazo. He jugado con muchas posiciones sentado en el suelo, con almohadas, zafus , etc ... pero ninguno de ellos realmente trabajan para mí. me puedo quedar en una posición de sentado en silencio durante mucho más tiempo utilizando una silla. Lo importante es encontrar una posición que funcione para usted. No hay nada malo con hacer usted mismo lo más cómodo que sea posible ... mientras usted permanece en posición vertical, y continuar llevando su conocimiento al objeto de meditación.
Meditación Consejo 8: aceptar lo que venga arriba! No importa lo que sea ... sólo que así sea. Pensamiento alegre, felicidad, miedos, fracasos, frustraciones, la paz, la incomodidad ... lo que sea. Aceptar. Permitir. Continuar adecuando su conciencia de vuelta con el objeto de la meditación.
Meditación Consejo 9: Comience con aún, sentarse en silencio. El medio ambiente es crucial! Cuantas menos distracciones, mejor. Un aspecto importante de la meditación es la reducción de la entrada sensorial tanto como sea posible. Encuentre un lugar tranquilo. Asegúrese de que no se interrumpido. Apague su teléfono celular (y / o teléfono de la casa). Use ropa cómoda y holgada. Siéntese. Una vez que haya silencio exterior, es mucho más fácil para que te conviertas en silencio en el interior. Una vez que son capaces de fácil y rápidamente entrar en un estado de paz profunda quietud ... puede pasar a otras prácticas.
Meditación Consejo 10: Una vez que usted se sienta cómodo con la sesión, puede pasar a pie. Permanente de la meditación tiene un buen número de interesantes beneficios adicionales, tales como el fortalecimiento de las piernas, y el equilibrio cada vez mayor. Una de las ventajas más útil es la que hace caer en un estado de meditación (mientras espera en fila, o simplemente de pie alrededor de) mucho más fácil. Es fundamental que se sienta cómodo con sentarse en silencio, en primer lugar. Queremos eliminar las distracciones lo más posible, y no hay más que prestar atención a en un pie la meditación. Una vez que usted puede fácilmente quieto y en silencio tu mente mientras se está sentado, usted puede comenzar a hacer el pie mientras mismo.
Meditación Consejo 11: Una vez que usted se sienta cómodo de pie, usted puede jugar con meditación en movimiento. Este es el principio mismo dado un paso más. Una vez que pueda realmente aún su mente durante la meditación en movimiento ... que estará en el punto de ser capaz de mantener su mente sigue en todo momento ... mientras se mueve sobre su día a día. Una vez que usted puede fácilmente quieto y en silencio su mente durante su práctica habitual formal, usted puede comenzar a hacer lo mismo con la mudanza.
Meditación Consejo 12: Una vez que usted se sienta cómodo con la meditación en silencio, se puede jugar con los mantras. Personalmente, no soy el mayor fan de los mantras. He notado beneficiarían mucho más de sentarse en silencio ... pero esto sólo podría ser yo. Hago de vez en cuando jugar con ellos ... sólo para ver. "Om Mani Padme Hum" funciona bien, y lo mismo ocurre con el simple "Om". Cualquier cosa puede funcionar como un mantra (aunque mantras específicos pueden tener beneficios específicos). Si utiliza un mantra en un idioma que usted entiende (o si sólo comprender el significado del mantra), que desea repetir el mantra al mismo ritmo lo suficiente como para olvidar lo que significa ... De nuevo, el mismo principio se aplica. Quieres llegar a ser tranquilo y centrado con el más simple de actividades ... y entonces usted puede añadir un poco de complejidad a la vez.
Meditación Consejo 13: Recuerde Consejo 5! Es muy divertido jugar con una variedad de meditaciones, pero es fundamental que aprenda a verter su foco en un objeto único. Conmutación de la meditación a la meditación es un poco demasiado a estándar de entretenimiento ... mente del mono (o de la mente caballo salvaje) ... alienta a la distracción y una falta general de interés. Asegúrese de obtener buenos en la quietud silenciosa antes de trasladarse a pie o mantras.
Meditación Consejo 14: Busque un grupo de meditación local! ... Y asistir con regularidad. Toda la ciudad (incluso algunas muy pequeñas) se casa por lo menos un grupo de meditación o de clase. En general, puede elegir entre varias opciones. Encontrar un lugar que responda a sus intereses. Mucho de lo que enseñan en este sitio proviene de un Vipassana - Planteamiento de la atención plena, pero he estudiado y disfrutado varios enfoques diferentes, y puede tomar cualquier enfoque que te gusta ... la mayoría de los enfoques de comenzar con un cierto grado de atención de todos modos. Veo atención en lo básico que debe practicar continuamente a lo largo de su camino, independientemente de lo que otros ejercicios o simulacros que adoptar. El valor real de una clase viene de la promoción social suave para ser consistente. Es probable que experimentan algún grado de "presión de grupo "No importa lo que hagamos ... así que también podría encontrar una forma de uso que la presión social que nos alienta en nuestro camino.
Meditación Consejo 15: asistir a un retiro! Hay una variedad real de los retiros por ahí ahora. Elige uno y listo! Tómese un día o varios días para practicar tanto como quieras. Todo lo que se aplica para asistir a una clase se aplica por partida doble para asistir a la retirada. Hay una dinámica de grupo muy interesante que puede tener lugar en las clases, pero es más probable que en los retiros ... puede realmente mucho más fácil de comenzar a explotar la energía Unidad ... y cuando tienes que pasar mucho tiempo para inducir la conciencia, puede realmente alcanzar algunos estados profundos y potentes ... y una vez allí, es más fácil traer un poco de ese estado de nuevo con ustedes en su práctica diaria y en su vida diaria!
Eso es todo por ahora ... vamos a continuar con más meditación Master Keys y sugerencias en futuros posts.
Juega con estos consejos cuando se medita ... y usted comenzará a disfrutar mucho más poderoso meditaciones que se iniciará a la paz del filtro, el poder y la felicidad en el resto de su vida.
seguir sonriendo,
Ben
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