101 extremidades probadas de gran alcance para la meditación (parte 5)

"Relájate ahora ... como usted ahora sabe ..."

-Tamo Willsat ( ProjectGlobalAlchemy.com )

Lo sé.

Te dije que era el ahorro de relajación para el final.

Y aunque estamos definitivamente en el segundo medio de los Consejos de 101 Potente serie probada de meditación, que no del todo hasta el final son, sin embargo.

(Si usted no ha estado al tanto, puedes echar un vistazo a los demás puestos de la serie:

101 consejos probados para la meditación de gran alcance!

101 consejos probados para la meditación de gran alcance (Parte 2)

101 consejos probados para la meditación de gran alcance (parte 3)

101 consejos probados para la meditación de gran alcance (Parte 4) )

¿Por qué el cambio?

¿Por qué sacar a la relajación ahora?

Bueno, me di cuenta de que necesitaba al menos dos puestos en la relajación. Este artículo cubre los conceptos básicos, el último post de esta serie cubrirá el siguiente nivel de relajación!

Entonces, ¿qué es lo importante de Relajación?

Bueno ...

La relajación es una competencia clave para la meditación, pero lo más importante ... es una competencia clave para sobresalir en cualquier área de tu vida!

Cuando usted puede relajarse en cualquier área de tu vida, que le permitirá el flujo y la habilidad manifiesta con mucha más facilidad.

Meditación Master Key 5: Aprenda a relajarse todo tu ser!

Cuando usted aprende a relajarse más y más, usted encontrará que su intención verdadera puede fluir a través de usted. Use estos consejos paso a paso la relajación en casa. Entonces, cuando usted se siente cómodo con ellos, se puede caminar por ellas con rapidez en el trabajo o en cualquier otro lugar en tu vida!

Usted puede hacer esto una parte de su meditaiton formal ... o disfrutar de él como un "ejercicio de la meditación informal» en toda su vida.

Meditación Consejo 57: Inicio en la parte superior y trabaje hacia abajo! Usted puede hacer esto con el foco, o puede de hecho a la ligera masaje ... empezando por la cabeza, y poco a poco bajando. Cuando usted trabaja su manera abajo, hay un efecto relajante natural ... como te mueves tu conciencia tranquila y la aceptación en el fondo de su cuerpo, puede relajarse más y más profundamente sobre la marcha.

Meditación Consejo 58: Comience con su cuero cabelludo: Se puede imaginar la luz pura entrar en la corona y fluye por el cuerpo, o te puedes imaginar el calor o la relajación de inicio aquí y poco a poco hacia el resto del cuerpo ... todo lo demás relajarse en el camino. Una gran cantidad de tensión se pueden esconder en el cuero cabelludo, así que asegúrate de tomar conciencia de ello, preste atención a todo el cuero cabelludo ... aprecia cualquier sutiles tensiones o presiones ... y luego dejarlos ir.

Meditación Consejo 59: Mover a la frente: mucha tensión pueden residir aquí. Mire a su alrededor y observe todas las ceño fruncido. Gran parte de la expresión en la cara se muestra en nuestra frente. Mucha de la tensión de los músculos alrededor de los ojos pueden sangrar dentro del frente, también. Asegúrese de ver esta tensión en y alrededor de la frente, y permitir que se relaje.

Meditación Consejo 60: Relaja tus ojos: Los ojos tienden a ser nuestro órgano más utilizados sensorial. Esto tiende a desarrollar una gran cantidad de tensión. Usted se sorprenderá de lo relajados que pueden llegar a ser cuando simplemente liberar la tensión en y alrededor de sus ojos. Aviso a los ojos ... los músculos alrededor de los ojos ... Observa el espacio detrás de los ojos ... prestar atención a cualquier tensión en la zona ... y luego relájese y deje que se vaya.

Meditación Consejo 61: Suelta de tensión en su cara: La cara es la sede de nuestra expresividad. Sonrisas, expresiones, risas, etc, todos pueden dejar su propio pedacito poco de tensión en la cara. Notificación de los músculos de las mejillas, alrededor de su boca, en y alrededor de la nariz, alrededor de la mandíbula ... prestar atención a las áreas que están tensos ... acepto, y luego deje que la tensión vaya.

Meditación Consejo 62: El trabajo en sus oídos: nuestros oídos son otro canal sensorial importante. Cualquier cosa que escuchar durante el día en que no le importa a favor o en desacuerdo con ... puede causar un poco de tensión en o alrededor de sus oídos. Preste atención a los mismos. Notificación de la oreja, el área alrededor de la oreja, y en el interior de la oreja ... si usted encuentra cualquier tensión ... lo aceptan. Luego, relájese y deje que se vaya
Meditación Consejo 63: Relaja la lengua: La lengua normalmente trabaja en conjunto con las orejas en la comunicación verbal, por lo que es un gran lugar para relajarse después de la oreja. Notificación de la lengua, todo el camino desde la punta hasta la raíz. Hacer un análisis rápido del interior de su boca también. Aceptar cualquier tensión que encuentre. Mantenga su conciencia por un momento, y luego dejarlo ir.
Meditación Consejo 64: Trabaja en tu cuello: cuello sostiene el peso de la cabeza todo el día. No hace falta que le diga qué tan común es el dolor de cuello en los Estados Unidos. Al desarrollar estas técnicas de relajación, puede dejar de lado el dolor de cuello para siempre! Notificación de la parte delantera y la parte posterior de su cuello. Aviso de todos los músculos alrededor de su columna. Note cualquier tensión en el centro de su cuello. Preste atención ... aceptarlo ... y luego dejarlo ir.
Meditación Consejo 65: Relaje los hombros: la tensión en los hombros (y los músculos trapecio que conectan el cuello hasta los hombros), va de la mano con la tensión en el cuello. Cuando usted consigue un masaje de silla, aquí es donde la masajista se pasan la mayor parte de su tiempo. Deje que sus hombros se relajan y se mueven hacia abajo. Aviso de cualquier tensión restantes ... sonrisa en ella, y luego dejarlo ir.
Meditación Consejo 66: La facilidad los brazos: con frecuencia, si se relaja los hombros, te darás cuenta de los brazos cada vez increíblemente relajada también. Es bueno dar todavía los de un escaneo rápido, y para algunas personas, mucha tensión todavía pueden surgir en este ámbito. Siente el flujo de la relajación a los brazos. Notificación de cada parte de los brazos, prestando especial atención a las manos y los antebrazos. Note cualquier tensión ... aceptarlo ... luego suelte toda la tensión y seguir adelante.
Meditación Consejo 67: Encontrar la paz en el pecho: El pecho y la espalda superior están llenas de pequeños y grandes grupos musculares que pueden ocultar una cantidad significativa de la tensión. Preste atención. Aviso de todos los músculos alrededor de su pecho ... aviso todas las sensaciones dentro de su pecho ... Aviso a todos los músculos alrededor de su columna ... aprecia cualquier sensaciones en su propia columna vertebral ... si aprecia cualquier opresión, aceptarlo ... y luego dejarlo ir
Meditación Consejo 68: Trabaja en tu estómago: El estómago y la espalda baja puede ocultar tanto (si no más) la tensión como el pecho y espalda superior. Dirige tu conciencia dentro de su estómago y la espalda baja. Preste atención a cualquier tensión en su pared abdominal. Note cualquier tensión alrededor o en las vértebras lumbares. Centrarse en él y luego relájese y deje que se vaya.
Meditación Consejo 69: Suelta de tensión en las caderas: Hay secretos indecibles escondido en las caderas. Nunca supe qué tan apretados mis caderas hasta que realmente relajado mis hombros. Una vez que pude ver más allá de mis hombros, comencé a notar todos los músculos específicos en y alrededor de mis caderas. Preste atención a sus caderas, la parte más baja de la columna vertebral, el hueso de la cola, las nalgas y la parte superior de sus muslos. Relájate y mira de cerca por un tiempo. Note cualquier tensión. Sonrisa en ella. Acéptalo. Después podrá relajarse y dejar ir.
Meditación Consejo 70: Relaje los muslos: El quadricepts son un gran grupo de músculos increíblemente, y poner todo su peso sobre ellos en cualquier momento que de pie, caminar, o correr durante todo el día. Vamos a relajarse. Centre su atención en ellos. Aviso ninguna atención restantes ... y luego dejarlo ir.
Meditación Consejo 71: Relaja las rodillas: En el cruce de los muslos y las pantorrillas ... se encuentra una zona madura de la dificultad para encontrar la tensión. Es muy fácil pasar por alto la rodilla, pero le animo a prestar atención. problemas de rodilla también es bastante común, lo que para evitar, le sugiero que centrarse en las rodillas, y aprender a relajarse. Preste atención. Note cualquier tensión en las rodillas. Relájese alrededor de él. Relájese en ella. Enfoque pulg Déjalo ir.
Meditación Consejo 72: Deja ir toda la tensión en las pantorrillas: Su terneros, al igual que los muslos, el apoyo de su peso cada vez que se para, camina o corre. Déles la atención que merecen. Enfoque pulg Relax. Note cualquier tensión en los tobillos o las pantorrillas ... aceptarlo ... y déjalo ir.
Meditación Consejo 73: Trabajo en sus pies: por fin ... los pies. Amad a vuestros pies. Cuide sus pies. Frote sus pies cada vez que puede (o haga que alguien más ). Note cualquier tensión en o alrededor de los pies. Acéptalo. Déjalo ir.

Cuando la práctica de esta secuencia de relajación, poco a poco se vuelve más y más una parte de ti. Te darás cuenta de que puede

relajarse más rápidamente y fácilmente!

Esto es algo maravilloso que hacer por sí mismo, pero cuando aprendes a integrarse con todas las otras habilidades que usted usa en su vida, usted estará completamente impresionado por el poder de la habilidad de relajación ... estoy seguro de que será más que satisfecho con sus resultados!

mantener la sonrisa,

Ben

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