3 Classic Meditations for Building Achtsamkeit

"Das wertvollste Geschenk, das wir anbieten können andere ist unsere Gegenwart. Wenn Achtsamkeit Liebe umfaßt, die wir, so werden sie wie Blumen blühen. "

-Thich Nhat Hanh

Meditation ist ein leistungsfähiges Mittel zur Umwandlung von allen, die Sie sehen, hören und fühlen ... aber das Vorhandensein entwickeln wir eine starke Wirkung auf diejenigen, die Zeit zu verbringen um uns herum auch.

Wenn Sie wirklich Achtsamkeit zu entwickeln ... Ihre Anwesenheit wird sehr mächtig.

Ihr Anblick wird mehr als sehenswert.

So wie wir anfangen zu meditieren?

Wie entwickeln wir starke Präsenz und Sicht jenseits der Sicht?

In diesem Artikel werde ich Sharing 3 klassischen Meditationen für den Bau Achtsamkeit.

Aber bevor wir auf die Meditationen zu bekommen, ist es wichtig zu beachten Sie, dass jeder in eine von zwei Möglichkeiten:

• Rezeptive: Dies ist zu bemerken, was entsteht ... das Loslassen von Anhaftung oder Widerstand gegen sie ... und einfach weiter zu achten.
• Expressive: Das ist so fokussiert auf eine Reihe von Gefühlen, Töne oder Bilder in einer ruhigen ... und bringen Sie Ihr Bewusstsein zurück, um es jeder Zeit driftet.

Nun, für die klassischen drei:

1. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Gefühl: Pour all dein Bewusstsein in die Empfindungen in und um Ihren Körper. Dies kann die körperliche getan werden rezeptiv durch die Aufmerksamkeit auf alle die Empfindungen, die entstehen im Körper (kann einige scheinen ", und einige scheinen mag 'emotional' ). Dies kann ausdrücklich geschehen, durch Fokussierung auf eine bestimmte Menge von Empfindungen, und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf ihn wieder und wieder. Ein Beispiel hierfür ist Metta nennen. Metta Während einer Meditation, konzentriert man sich auf Gefühle von Güte und vorstellen, teilen diese Gefühle mit bestimmten Gruppen von Menschen (Ihre Freunde, Ihre Familie, Ihre Sangha, jeder in Ihrer Stadt, etc.), oder mit allen fühlenden Wesen auf dem Planeten.
2. Konzentrieren Sie sich auf Anhörung: Pour all dein Bewusstsein in die Sounds zu hören. Dies kann extern oder getan werden rezeptiv durch bemerken alle intern Klänge, die entstehen, sicher zu sein, damit sie entstehen und klingen aber sie werden. Oder es kann ausdrücklich erfolgen durch Wiederholung eines Tones oder Phrase, intern oder extern. Dies wird auch als Mantra-Meditation bekannt. Wenn Ihr Bewusstsein driftet von Ihrem Mantra ... sanft bringen sie zurück.
3. Konzentrieren Sie sich auf Sight: Pour all dein Bewusstsein in die Bilder, die Sie sehen. Dies kann Ihre Seele getan werden rezeptiv durch all die Dinge zu merken Sie sehen um sich herum, oder die sich auf alle inneren Bilder, die entstehen. Es kann durch die Fokussierung getan werden ausdrücklich auf einer einzigen inneren Bild, und bringen Sie Ihr Bewusstsein zurück, um es wieder und wieder, wenn es weht. Dies ist auch bekannt als Yantra Meditation.

Die Zeit für die Praxis ist sehr flexibel. Sie können jeder dieser 3 für nur 1 Minute verwenden, oder Sie können mit einem für mehrere Stunden. Legen Sie einen Zeitrahmen für die Praxis zu spielen, dass ist bequem für Sie ... und dann beginnen, auf sie zu erweitern.

Das Spiel mit einer dieser drei Meditationen werden die Ergebnisse haben mächtig ... Sie werden feststellen, konzentrieren gleichzeitig Ihre Fähigkeit, loszulassen und besser und besser ... und Sie vielleicht auch feststellen, Ihre Sinne zu verbessern als auch.

Wenn wir mehr Aufmerksamkeit schenken, unsere Sinne ... wir beginnen, alle Erfahrungen sie mit mehr Klarheit!

Zusätzlich zu den bereits erwähnten Vorteilen, einer der Meditationen empfänglich ist für die Verwendung mit den Übungen von A Course in Miracles ideal.

A Course in Miracles: Tag 21

Das Spiel für Tag 21 lautet:

Ich bin entschlossen, anders sehen die Dinge.

Heute sind wir unter der letzten Übung aus ACIM einen Schritt weiter ...

Wir werden mit dem introspektiven Aufmerksamkeit auf Gedanken und Gefühle wieder mit diesem Spiel.

1. Start durch die Wiederholung der Idee an sich selbst: "Ich bin entschlossen, die Dinge anders zu sehen."
2. Dann schließen Sie die Augen und lassen Sie Bilder, Töne und Gefühle entstehen, da sie (mit dem rezeptiven Fassung eines oder alle der 3 Classic Meditations).
3. Nach ein paar Augenblicken der reinen Achtsamkeit, beginnen für bestimmte Erinnerungen oder Gedanken, die über Wut zu bringen suchen.
4. Wählen Sie eine dieser Gedanken, daß der Zorn ruft, und sagen: "Ich bin entschlossen, diese Person (Verwendung ihres Namens) anders" oder "ich entschlossen, diese Situation zu sehen (sagen wir es speziell am See) anders"
5. Sie können auch einen bestimmten Aspekt einer bestimmten Person: "Ich bin entschlossen, diese Ungeduld in Bob anders zu sehen"
6. Verbringen Sie ein oder zwei Minuten, was dies mit Gedanken entstehen ... ob sie große oder belanglos erscheinen.

Sie wollen dieses Spiel 5-mal, heute, und verbringen Sie spielen mindestens eine Minute lang auf sie jeder Zeit.

Nur ein wenig Übung kann tiefgreifende Ergebnisse in Ihrem Leben.

Wie passt das alles zusammen?

Diese klassischen Meditationen und Übungen von A Course in Miracles sind Methoden zu klären unseren Geist und unsere Seele.

Sie fordern uns heraus, und wecken uns schrittweise!

Oder wie der Buddha sagte:

"Die Stufen des Noble Path sind: Rechte Ansicht, Rechtes Denken, rechte Rede, rechte Verhalten, Right Livelihood, rechtes Streben, rechte Achtsamkeit und rechte Konzentration."

Siddharta Gautama-

Oder wenn Sie halten es so einfach wie möglich halten wollen ... liebevoll bringen Ihr Bewusstsein zurück, was du tust ... dann wirst du wirklich anfangen zu sehen.

keep smiling,

Ben

Popularity: 1% [ ? ]

Wenn Ihnen dieser Artikel, können Sie meine abonnieren möchten RSS-Feeds ... und halten mit den neuesten Updates. Vielen Dank für Ihren Besuch!

Tagged als: A Course in Miracles , Meditation , Achtsamkeit