"El do més preciós que podem oferir als altres és la nostra presència. Quan l'atenció hi ha els que estimem, que floriran com flors ".

-Thich Nhat Hanh

La meditació és un mitjà poderós per transformar tot el que veuen, senten i senten ... però la presència desenvolupem té un fort efecte sobre els quals es troben al voltant de nosaltres.

Quan realment desenvolupar l'atenció ... la seva sola presència es torna poderosa.

La seva visió es torna més a veure.

Llavors, com començar a practicar la meditació?

Com podem desenvolupar la presència de gran abast, i de la vista més enllà de la vista?

En aquest article, vaig a compartir 3 meditacions clàssic per a l'atenció plena construcció.

Però abans d'arribar a la meditació, és important destacar que vostè pot fer cada un en una de dues maneres:

• Receptiu: Es tracta d'adonar-se del que sorgeix ... deixar anar de qualsevol afecció o la resistència a ella ... i només continua prestant atenció.
• Expressiva: Es tracta de centrar-se en un conjunt de sentiments, sons o imatges d'una manera pacífica ... i portar de tornada a la seva consciència en qualsevol moment ia la deriva.

Ara, per al Clàssic tres:

1. Concentrar-se en els seus sentiments: Aboqui tot el seu coneixement en les sensacions i al voltant del seu cos. Això es pot fer receptiva prestant atenció a totes les sensacions que sorgeixen en el cos (alguns poden semblar "físic", i alguns poden semblar «emocional» ). Això pot ser fet expressament, en centrar-se en un determinat conjunt de sensacions, i portar a la seva atenció en una i altra vegada. Un exemple d'això és l'anomenada Metta. Durant una meditació Metta, s'enfoca en els sentiments de bondat, i Imagina't compartir aquests sentiments amb grups específics de persones (els seus amics, la família, la sangha, cadascun a la seva ciutat, etc), o amb tots els éssers vius al planeta.
2. Centrar-se en la seva audiència: Aboqui tot el seu coneixement en els sons que escolta. Això es pot fer receptiva en notar tots els sons que sorgeixen internament o externament, estant segur que els permeti sorgir i desaparèixer sense però, que ho faran. O es pot fer expressivament través de la repetició d'un so o una frase, interna o externament. Això també es coneix com la meditació Mantra. Si la seva consciència deriva del seu mantra ... suaument portar-lo de tornada.
3. Enfocament en els teus ulls: Aboqui tot el seu coneixement en les imatges que vostè veu. Això es pot fer receptiva observant totes les coses que veus al teu voltant, o es centren en totes les imatges que sorgeixen dins de la seva ment. Es pot fer expressiva centrant-se en una imatge interior únic, i portar de tornada a la seva consciència una i altra vegada si la deriva. També es coneix com la meditació Yantra.

El temps per la pràctica és molt flexible. Vostè pot usar qualsevol d'aquests 3 per només 1 minut, o es pot jugar amb un durant diverses hores. Establir un marc de temps per a la pràctica que sigui còmode per a vostè ... i llavors comencen a expandir-se en ell.

Jugant amb un d'aquests tres meditacions tindrà resultats poderós ... et donaràs compte de la seva capacitat al mateix temps focus i deixar anar cada vegada millor ... i també es pot notar els seus sentits també millorarà.

Quan prestem més atenció als nostres sentits ... vam començar a experimentar tots ells amb més claredat!

A més dels beneficis ja esmentats, qualsevol de les meditacions receptiu és ideal per utilitzar amb els exercicis d'Un Curs de Miracles.

Un Curs de Milagros: Dia 21

El joc per al dia 21 és:

Estic decidit a veure les coses de manera diferent.

Avui dia, estem donant l'últim exercici de l'ACIM un pas més ...

Nosaltres farem servir l'atenció introspectiva als pensaments i sentiments de nou amb aquest joc.

1. Comença per repetir la idea de si mateix: "Estic decidit a veure les coses de manera diferent".
2. Llavors tanca els ulls i deixa que les imatges, sons i sentiments que sorgeixen a mesura que (utilitzant la versió de receptiu d'alguna o totes de les Meditacions 3 Classic).
3. Després d'uns moments de l'atenció pura, inicieu la recerca de records específics o els pensaments que provoquen la ira.
4. Tria un d'aquests pensaments que invoca la ira, i dir "estic decidit a veure a aquesta persona (l'ús del seu nom) de forma diferent" o "estic decidit a veure aquesta situació (és a dir, concretament) de manera diferent"
5. També podeu especificar un aspecte particular d'una persona en concret: "Estic decidit a veure aquesta impaciència en Bob de manera diferent"
6. Dedica un minut o dos fent això amb el que sorgeixen els pensaments ... si semblen enormes o intranscendent.

Vostè voldrà jugar a aquest joc 5 vegades, avui en dia, i passar al menys un minut cada vegada.

Només una mica de pràctica pot tenir conseqüències profundes en la seva vida.

Com funciona tot això junt?

Aquestes meditacions Classic, i els exercicis d'Un Curs de Miracles són els mètodes d'aclarir les nostres ments i les nostres ànimes.

S'oposen a nosaltres, i ens desperti progressivament!

O, com va dir el Buda:

"Les etapes del Camí Noble són: Vista lateral dreta, dreta Pensament, Recte Llenguatge, dret de comportament, Recta Vida, Recte Esforç, Recta Atenció i la Recta Concentració."

-Siddharta Gautama

O si voleu que el mantingui el més simple possible ... i conservar amb afecte portar la seva consciència de tornada al que estàs fent ... llavors vostè realment començarà a veure.

seguir somrient,

Ben

Si gaudeixen d'aquest article, pot ser que vulgui subscriure a la meva feed RSS ... i mantenir-se al dia amb les últimes actualitzacions. Gràcies per la seva visita!

Etiquetat com: Un Curs de Milagros, la meditació, l'atenció