"Най-ценен дар можем да предложим на другите е нашето присъствие. Когато Mindfulness обхваща тези, които обичат, те ще цъфтят като цветя. "

-Thich Nhat Hanh

Медитацията е мощно средство за превръщането на всичко, което виждат, чуват, и се чувстват ... но присъствието ние разработваме има силен ефект върху онези, които прекарват времето си около нас, както добре.

Когато наистина развиват Mindfulness ... Вашето присъствие е много мощен.

Вашият поглед става повече от виждат.

И как ще започне да практикува медитация?

Как се развива силно присъствие, и поглед над очите?

В тази статия, аз ще бъде споделяне на 3 класически медитации за изграждане Mindfulness.

Но преди да стигнем до медитации, че е важно да се отбележи, че можеш да направиш всеки в един от двата начина:

• Възприемчиви: Това е забележи какво възниква ... Оставяйки на прилепени или резистентност към него ... и просто продължава да се обърне внимание.
• Изразителен: Това е с акцент върху един набор от чувства, звуци, изображения или по мирен начин ... и обединяващ информираността върна към него по всяко време го преспи.

Сега, за Класически трета:

1. Съсредоточете се върху чувствата си: Излейте всичките си съзнание в усещанията в и около тялото си. Това може да стане receptively, като обърне внимание на всички усещания, които възникват в организма (някои може да изглежда "физически", както и някои може да изглежда "емоционален" ). Това може да стане изрично, като се съсредоточи върху един определен набор от усещания и събиране на вниманието ви върна към него отново и отново. Един пример за това е покана Metta. По време на медитация Metta, да се съсредоточите върху чувствата на любов доброта и споделяне на тези си чувства с конкретни групи от хора (приятелите си, семейството си, сангха си, всеки в своя град и т.н.), или с всички съзнателни същества на планетата.
2. Фокусирайте се върху слуха: Излейте всичките си съзнание в звуци ви чувам. Това може да стане чрез receptively забележи всички звуци, които възникват вътрешно или външно, които са сигурни за да могат да възникнат, и все пак те ще отшумяват. Или пък може да се направи изрично чрез повторение на един звук или фраза, вътрешно и външно. Това е също така известен като мантра медитация. Ако вашето съзнание преспи от вашия мантра ... внимателно я върна.
3. Съсредоточете се върху зрението: Излейте всичките си съзнание в образите, които виждате. Това може да стане receptively от всички забелязваме нещата, виждате около вас, или с акцент върху всички изображения, които възникват в ума си. Това може да се направи изрично, като се съсредоточи на единен вътрешен образ, и обединяващ информираността върна към него отново и отново, ако преспи. Това също е познат като медитация Янтра.

В момента на практика е много гъвкава. Можете да използвате някой от тези 3 само за 1 минута, или можете да играете с един за няколко часа. Задаване на график за практика, която е удобна за теб ... и тогава да започне да се разшири върху нея.

Играя с всеки един от тези три медитации ще има мощен резултати ... вие ще забележите възможност едновременно да се съсредоточи и пусна стане по-добре и по-добри ... и може също да забележите, както и подобряване на сетивата.

Когато се обърне повече внимание на нашите сетива ... започваме да ги опита всички с по-голяма яснота!

В допълнение към ползите вече споменах, всеки един от приемни медитации е идеален за употреба с упражнения от Курс по чудеса.

Курс по чудеса: Ден 21

В игра за Ден на 21 е:

Твърдо съм решен да вижда нещата по различен начин.

Днес, ние сме като последните упражнения от ACIM една крачка напред ...

Ние ще се използва интроспективен внимание на мислите и чувствата си отново с тази игра.

1. Започнете с повтаряне на идеята за себе си: "Аз съм решен да вижда нещата по различен начин."
2. След това затворете очи и нека изображения, звуци, и чувства, тъй като те ще възникнат (с помощта на приемни версия на някой или всички от 3 Класически себе си).
3. След няколко минути на чист Mindfulness, започнете да търсите за специфични спомени или мисли, че доведе до гняв.
4. Изберете една от тези мисли, които се позовава гняв, и да каже "Аз съм решен да видя този човек (използвайте името им) различно" или "аз съм решен да видите тази ситуация (например, се отнася конкретно) различно"
5. Можете също да посочите конкретен аспект от даден човек: "Аз съм решен да видите това нетърпението в Боб различно"
6. Прекарайте една минута или две прави това с каквото мисли възникнат ... дали те изглеждат огромни и непоследователни.

Вие ще искате да играете тази игра 5 пъти, и днес, и прекарват най-малко една минута на това всеки път.

Само малко на практика може да окаже сериозно резултати в живота си.

Как всичко това да работят заедно?

Тези Класически себе си, и упражнения от Курс по Чудесата са методи за изясняване на нашите умове и душите ни.

Те ни предизвикателство, и ни събуди постепенно!

Или както Буда е казал:

"Етапите на благородния път са: Право Виж, Право мисъл, Право на реч, Право поведение, Право препитание, Право на риболовното усилие, Право Mindfulness и правилната концентрация."

-Siddharta Гаутама

Или, ако искате да се запази възможно най-прости ... да любов обединяващ информираността обратно към това, което правиш ... тогава наистина ще започнат да се види.

да се усмихва,

Бен

Ако ви хареса тази статия, вие може да искате да се абонирате за моята RSS Feed ... и в крак с всички последни актуализации. Благодарим за посещение!

Маркирани като: Курс по чудеса, медитация, Mindfulness