لقد يعني أن تفعل هذا لبعض الوقت... 
لقد أراد أن يخرج مع مورد بسيط للأشخاص الذين يرغبون في التأمل ، والتصوف ، وتدريب العقل ، ونمو الشخصية / التنمية ، وزراعة وعيه. ظللت أفكر مثالية مختلفة عن أدوات لإنشاء... ماذا سيكون 'مثالية' أداة... كيف يمكنني إنشاء عليه ، الخ... ولكن بعد ذلك قررت ان من الضروري للبدء مع شيء... وبعد ذلك يمكنك أن نبني عليه وتحسينه من هناك (والتي هي واحدة من نصائح سوف يناقش لاحقا).
وقد قلت ذلك ، في هذه السلسلة من المشاركات سأكون لكم مع عرض 101 ثبت نصائح لالتأمل القوية التي يمكنك استخدامها في جميع أنحاء بك ممارسة التأمل ، وكذلك بقية حياتك.
في هذه السلسلة ، وانا ذاهب الى شرح مفاتيح رئيسية من التأمل ، ثم تقسمها الى نصائح محددة.
نصائح كثيرة سوف تتصل نصائح أخرى... عند بدء تشغيل للعب مع التأمل والتنقيب عن النفس... سوف تبدأ مهلة هناك طبيعة معينة الثلاثية الأبعاد وعيه... وخاصة عند البدء في تجربة لحظات من وحدانية الطاقة...
... إلى جانب أكثر مرات تعرض نفسك لهذه المعلومات... حتى لو كانت المعلومات الأساسية أو أشكال مختلفة من نفس المعلومات... وأكثر عمقا تفهمون المعلومات من أي وقت مضى ، وتوسيع عدد لا يحصى من الطرق التي يمكنك تطبيق ذلك!
سأبدأ بها أقول لك ما أنا ذاهب الى النهاية مع...
أهم قطعة... على الأقل بالنسبة لمعظمنا... هو الاسترخاء!
بدءا من الاسترخاء بسيطة وتقل قليلا عن ذلك في بقية حياتك سوف تكون قوية بشكل لا يصدق بالنسبة لك...
ولكن أتحدث عن الاسترخاء في كل وقت...
لقد فعلت طن من الوظائف على ذلك. وهناك العديد من أشرطة الفيديو على ذلك. إذا كنت تتبع هذا بلوق...
هل ينبغي أن يكون ضليعا في الاسترخاء...
لذلك سأتكلم عن ذلك الماضي.
في الوقت الراهن...
التأمل المفتاح الرئيسي 1 :
دائما كسب الوقت لممارسات رسمية
أنا أعرف ، أنا أعرف ، لقد قلت مرات عديدة جدا ، ان لم يكن لديك على الانخراط في الممارسة الرسمية من أجل الحصول على أفضل في التأمل... وأنت لا ، ولكن سوف تحصل على أفضل بكثير ، وأسرع بكثير إذا كنت يفعل!
التأمل نصيحة 1 : ابدأ مع الممارسة الرسمية القصيرة ، وبناء من هناك ، وأهيب بكم أن تبدأ مدة 5 دقائق ، والعمل تدريجيا على بناء ما يصل الى 30 دقيقة وساعة واحدة ، مهما طال الزمن أو تريد. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، يمكنك البدء مع اقل من 1 دقيقة ، وبناء من هناك ، تماما مثل ممارسة الرياضة البدنية... أنت في طريقك إلى تخفيف ذلك ، وكلما كنت الممارسة العملية ، كان من الأسهل أن يحصل على ممارسة المزيد والمزيد.
التأمل نصيحة 2 : أن تكون متسقة! الممارسة اليومية ، بدون استثناءات. كسب الوقت ، والعصا معه ، فهو اسهل اذا اخترت فترة زمنية معينة إلى التأمل في كل يوم ، صباحا وبعد الظهر او المساء... أن تختار... مجرد البقاء يتسق مع ذلك.
التأمل نصيحة 3 : كن غفور! وإذا كنت لا يغيب عن الدورة الممارسة... انه بخير. دعه يذهب! فقط التأكد من أن تكون لديك الدورة في اليوم التالي. والتعلم تحديا كبيرا لكثير من الناس والكثير من المقاومة والعودة يبيعون عندما الاخطاء أو عثرات تتم على طول الطريق. التعلم من الأخطاء هي الطريقة التي ينمو! التعثر حتى لا يكاد يبطئ بانخفاض لك إذا كنت الاسترخاء ، والقبول به ، والاستمرار في عملهم. اغفر لنفسك. أي صفقة كبيرة ، ثم نعود إلى الممارسة الخاصة بك.
التأمل نصيحة 4 : يتمتع بها! هذا واحد بسيط ، إذا كنت لا يتمتع بها ، وربما لن تفعل ذلك بانتظام. البحث عن وسيلة للتمتع بك التأمل. اعثر على التأمل تتمتعوا. تعلم أن تتمتع زال العقل . تأكد انك تبتسم سلفا ، ويبتسم بعد.
التأمل نصيحة 5 : احتفظ بسيط! اختيار كائن بسيط من التركيز... والعصا معه. الإقناع العالي وعيه يبدأ مع تدريبات بسيطة للتركيز. أشجعكم على البدء بالتركيز على التنفس... أو لديك الأحاسيس من الاسترخاء في جميع أنحاء الجسم ... أو الأحاسيس في يديك. الشيء المهم ، هو لاختيار واحد والعصا معه. بك عند الانجرافات الاهتمام... بلطف اعادتها الى وجوه الخاص بك من التركيز.
التأمل نصيحة 6 : ابق على العمود الفقري مستقيم! تماما ومن السهل جدا أن تغفو إذا كنت لا الجلوس على التوالي ، وفي الحقيقة ، فإنه من الأفضل إذا كنت لا تضع ظهرك على كرسي (لقد سقط نائما أن الطريق ايضا). لقد اجتمع عدد قليل من الناس يمكن أن البقاء في حالة تأهب ، وركز في حين الاستلقاء... لكنها لم تشهد سوى القليل... وأعلم أنني لست واحدا منهم حتى الآن. ومع العمود الفقري المستقيم هو أسهل بكثير من أجل البقاء مستيقظين وتنبيه... وهذه هي الطريقة التي كنت تعميق الوعي الخاص بك.
التأمل نصيحة 7 : البحث موقفا مناسبا! وهذا يسير جنبا إلى جنب مع طرف آخر ، ومن المهم أن يجد موقفا مريحة لكنها تستقيم أنه يمكنك الاستمرار لمدة الممارسة الخاصة بك. إذا كنت أن مرونة ، يمكنك بالتأكيد الجلوس لوتس في كامل أو نصف. أنا أبدا ، أبدا ، وخطة ل. نموذجيا أجلس على حافة مقعد بلدي مع العمود الفقري مستقيم ويداي في حضن بلدي. انني لعبت مع مواقف العديد من يجلس على الارض ، وذلك باستخدام والوسائد ، وzafus ، الخ... ولكن أيا منها حقا العمل بالنسبة لي. أتمكن من البقاء في موقف يجلس صامتا لفترة أطول باستخدام كرسي. الشيء المهم هو أن نجد موقفا انه يعمل للكم. لا حرج مع جعل نفسك مريحة قدر ممكن... ما دمت على البقاء والاستمرار ، والاستمرار في تقديم التوعية الخاصة بك مرة أخرى إلى وجوه التأمل.
التأمل نصيحة 8 : قبول كل ما يأتي! وبغض النظر عن ما هو عليه... فقط فليكن. الأفكار بهيج ، النعيم ، المخاوف والفشل والإحباط ، والسلام ، وعدم الراحة... مهما كان.. قبول السماح. مواصلة اهتمامكم الوعي العودة لكائن من التأمل.
التأمل تلميح 9 : مع بداية تزال ، يجلس صامتا. بيئتك أمر حاسم! وتشتيت أقل ، كلما كان ذلك أفضل. جانبا هاما من التأمل هو الحد من المدخلات الحسية إلى أقصى حد ممكن. البحث عن مكان هادئ. تأكد أنك لن تكون توقف. إيقاف تشغيل الهاتف الخليوي (و / أو المنزل الهاتف). ملابس مريحة والملابس الفضفاضة ، واجلس تزال. وبمجرد الانتهاء من خارج الصمت ، فمن الأسهل بكثير أن تسمح لنفسك ان تصبح الصامتة في الداخل. ذات مرة كنت قادرا على بسهولة وسرعة الدخول في حالة سكون عميق السلمية... يمكنك الانتقال إلى غيرها من الممارسات.
التأمل نصيحة 10 : ذات مرة كنت جالسا مع مريح ، يمكنك الانتقال إلى دائمة. الدائمة التأمل لا بأس به للاهتمام فوائد إضافية قليلة ، مثل تعزيز الساقين ، وزيادة رصيد. احدة من الفوائد الأكثر فائدة هو أنه يجعل الانزلاق الى تأملي الدولة (في حين أن الانتظار في الطابور ، أو مجرد الوقوف حولها) أسهل بكثير ، وهو المفتاح الذي تحصل مريحة مع يجلس صامتا ، أولا ، ونحن نريد للقضاء على الانحرافات بأكبر قدر ممكن ، وهناك ما هو أكثر من الاهتمام في دائمة التأمل. مرة واحدة يمكنك بسهولة لا تزال هادئة وعقلك في حين يجلس ، يمكنك أن تبدأ في أن تفعل الشيء نفسه بينما كان واقفا.
التأمل نصيحة 11 : مرة كنت مرتاحا مع دائمة ، يمكنك ان تلعب مع تحرك التأمل ، وهذا هو المبدأ ذاته اتخذت خطوة أخرى إلى الأمام. بمجرد يمكنك حقا لا يزال عقلك يتحرك خلال التأمل... سوف تكون على وشك أن تكون قادرة على الحفاظ على عقلك لا يزال في جميع الأوقات... بينما أنت تتحرك حول بك الحياة اليومية. مرة واحدة يمكنك بسهولة لا تزال هادئة وعقلك خلال ممارستك دائمة رسمية ، يمكنك أن تبدأ في أن تفعل الشيء نفسه مع الحركة.
التأمل نصيحة 12 : مرة كنت مرتاحا مع التأمل الصامت ، يمكنك ان تلعب مع التغني ، وأنا شخصيا لست من اكبر المعجبين التغني. لقد لاحظت أكثر من ذلك بكثير الاستفادة من يجلس صامتا... ولكن هذا قد يكون مجرد لي. أفعل أحيانا تلعب مع منهم... لمجرد رؤيته. "أوم ماني Padmé هوم" يعمل بشكل جيد ، وحتى لا بسيطة "أوم". أي شيء يمكن أن العمل شعارا له (على الرغم من التغني محددة قد تكون له منافع محددة). إذا كنت تستخدم تعويذة في اللغة التي تفهمها (أو إذا كنت مجرد فهم معنى الكلمة السحرية) ، التي تريد تكرار شعار بالوتيرة ذاتها مرات كافية لنسيان ما يعنيه... ومرة أخرى ، وينطبق نفس المبدأ. أنت تريد أن تصبح هادئة ومركزة مع أبسط أنشطة... وبعد ذلك يمكنك إضافة تعقيد قليلا في وقت واحد.
التأمل نصيحة 13 : تذكر نصيحة 5! والكثير من المرح واللعب بها مع مجموعة متنوعة من تأملات ، ولكن المفتاح هو أن تتعلم من أجل التركيز الخاص بك في كائن واحد. التبديل من التأمل إلى التأمل قليلا جدا يشبه إلى حد كبير معيار الترفيه... قرد العقل (أو خيول البرية العقل)... انها تشجع الهاء ، ونقص عام في التركيز. تأكد من حصولك جيدة في سكون الصمت قبل ان ينتقل الى الوقوف أو التغني.
التأمل نصيحة 14 : إيجاد المجموعة المحلية التأمل!... ويحضر بانتظام. أي المدينة (حتى بعض قليل جدا منها) سوف منزل واحد على الأقل التأمل مجموعة أو فئة ، وعادة ما يمكنك الاختيار من بين خيارات عدة. إيجاد المكان الذي يطابق اهتماماتك. كثيرا ما كنت تعلم في هذا الموقع يأتي من Vipassana -- نهج يقظة ، ولكن أنا درست وتمتعت عدة نهج مختلفة ، ويمكنك اتخاذ أي نهج... كنت مثل معظم النهج تبدأ مع درجة معينة من الذهن على أي حال ، وأرى تنبيه الذهن بوصفه الأساسية التي ينبغي أن يمارس باستمرار على طول المسار ، بغض النظر عن التدريبات أو غيرها من التدريبات التي تعتمد ، والقيمة الحقيقية للفئة يأتي من التشجيع الاجتماعية لطيف أن تكون متسقة ، ونحن من المرجح أن تشهد قدرا من "ضغط الأقران "لا يهم ما نفعله... ذلك أننا قد وكذلك إيجاد طريقة لاستخدام تلك ضغط الأقران أن يشجعنا على طول طريقنا.
التأمل نصيحة 15 : حضور معتكف! وهناك مجموعة متنوعة من التراجعات الحقيقية هناك الآن. اختيار واحد ويذهب! أعط نفسك يوم أو عدة أيام لممارسة قدر ما تشاء. إن كل ما ينطبق على حضور الطبقة ينطبق على نحو مضاعف لحضوره تراجع ، وهناك دينامية مثيرة جدا للاهتمام المجموعة التي يمكن أن تحدث في الطبقات ولكن على الأرجح في الخلوات... حقا يمكنك بسهولة أكبر للاستفادة من بدء الطاقة الوحدانية... وعندما يكون لديك الكثير من الوقت لقضاء حمل وعيه ، يمكنك حقا تحقيق بعض الدول عميقة وقوية... وعندما تصل إلى هناك ، ومن الأسهل لجلب قليلا من تلك الدولة يعود معك إلى حسابك في الممارسة اليومية وحياتك اليومية!
هذا كل شيء الآن... لكننا سوف نستمر مع مزيد من التأمل ماستر كيز ونصائح وظائف في المستقبل.
اللعب مع هذه النصائح عند التأمل... وسوف تبدأ في الاستمتاع أكثر من ذلك بكثير تأملات القوية التي ستبدأ في تصفية السلام ، والطاقة ، والسعادة في بقية حياتك.
ابتسم ،
بن
إذا كنت تتمتع هذه المادة ، قد ترغب في الاشتراك في بلادي آر إس إس... ومواكبة كافة التحديثات الأخيرة. شكرا لزيارتك!
