"استرح الآن... كما تعرف الآن كيف..."

- طامو Willsat (ProjectGlobalAlchemy.com)

أعرف.

قلت لك أنا كان لإنقاذ الاسترخاء الماضي.

وعلى الرغم من أننا بالتأكيد في النصف 2nd من 101 ثبت نصائح لالتأمل سلسلة قوية ، ونحن ليست واردة حتى النهاية ، حتى الآن.

(إذا لم تكن مواكبة ، يمكنك التعرف على وظائف أخرى في هذه السلسلة :

101 ثبت نصائح للالقوية التأمل!

101 ثبت نصائح للالقوية التأمل (جزء 2)

101 ثبت نصائح للالقوية التأمل (الجزء 3)

101 ثبت نصائح للالقوية التأمل (الجزء 4))

لماذا التغيير؟

لماذا طرح الاسترخاء الآن؟

حسنا ، أنا اعترف انني بحاجة على الأقل وظيفتين على الاسترخاء ، وهذا يشمل ما بعد الأساسيات ، وظيفة جدا الأخير في هذه السلسلة سوف يغطي المستوى التالي من الاسترخاء!

ماذا في ذلك من المهم جدا عن الاسترخاء؟

كذلك...

إن الإسترخاء هو مهارة أساسية من أجل التأمل ، ولكن الأهم من ذلك... وهو مهارة أساسية من أجل التفوق في أي مجال من مجالات حياتك!

عندما يمكنك الاسترخاء في أي مجال من مجالات حياتك ، وسوف يسمح لك لتدفق والمهارة واضح بسهولة أكبر.

التأمل رئيسية في 5 : تعلم لترخي بأكملها!

عندما تتعلم الاسترخاء أكثر وأكثر ، وسوف تجد أن لديك نية حقا يمكن أن تتدفق من خلالكم. استخدم هذه الخطوة من جانب نصائح الاسترخاء خطوة في المنزل ، ثم عندما كنت مرتاحا معهم ، ويمكنك من خلال المشي عليها بسرعة في العمل أو في أي مكان آخر في حياتك!

يمكنك ان تجعل هذا جزء من حسابك meditaiton رسمية... أو التمتع بها بوصفه 'غير رسمية' ممارسة التأمل طوال حياتك.

التأمل نصيحة 57 : ابدأ في الجزء العلوي والعمل طريقك إلى أسفل! يمكنك القيام بذلك مع التركيز ، أو يمكنك فعلا التدليك برفق... بدءا من الرأس ، والتحول تدريجيا إلى أسفل. عند العمل في طريقك إلى الأسفل ، هناك بطبيعة الحال تأثير الاسترخاء... كما قمت بنقل الوعي السلمي والقبول في أعماقي جسمك ، يمكنك الاسترخاء أكثر وأكثر عمقا وتذهب.

التأمل نصيحة 58 : بيغن مع فروة رأسك : يمكنك أن تتخيل ضوء نقي دخول التاج وتتدفق في الجسم ، أو يمكنك أن تتخيل الدفء أو الاسترخاء وهنا تبدأ تدريجيا إلى أسفل الجسم الاسترخاء... كل شيء آخر على طول الطريق. وهناك الكثير من التوتر يمكن ان يختبئوا فى فروة الرأس ، لذلك تأكد من أن تصبح على علم به ، وإيلاء الاهتمام لكامل فروة الرأس... لاحظت أي توترات خفية أو الضغوط... ومن ثم السماح لهم بالرحيل.

التأمل نصيحة 59 : الانتقال إلى جبهتك : هناك الكثير من التوتر يمكن ان يقيم هنا. ننظر حولنا وإشعار جميع الحواجب مجعد. الكثير من التعبير في وجوهنا ويظهر في جباهنا. وهناك الكثير من التوتر من العضلات حول العينين يمكن أن تنزف في جبهته ، وكذلك. تأكد من أن تلاحظ هذا التوتر في وحول جبهته ، وتمكينه من الاسترخاء.

التأمل نصيحة 60 : استرخ عينيك : عيون وتميل الى ان تكون لدينا الأكثر استخداما الجهاز الحسي. هذا يميل إلى وضع الكثير من التوتر. وسوف يكون لكم عن دهشتها كيف يمكنك أن تصبح مريحة عندما كنت ببساطة إطلاق سراح من حدة التوتر في وحول عينيك. لاحظت عينيه... العضلات حول العينين... إشعار الفضاء وراء العينين... يلتفت إلى أي توتر في المنطقة... ثم الاسترخاء وندعه يذهب.

التأمل نصيحة 61 : أود أن أذهب للتوتر في وجهك : إن الوجه هو مقعد لنا التعبير. يبتسم ، يعبس ، يضحك ، وما إلى ذلك ، يمكن للجميع ترك بأنفسهم قليلا من حدة التوتر في وجوهنا. لاحظت في عضلات الوجنتين ، حول فمك ، داخل وحول أنفك وحول بك الفك... الالتفات الى أي من المناطق التي هي متوترة... تقبلها ، ومن ثم السماح للذهاب التوتر.

التأمل نصيحة 62 : العمل على أذنيك : آذاننا هي قناة رئيسية أخرى الحسية. تسمع أي شيء خلال النهار ان كنت لا تهتم لأو نختلف مع... يمكن أن يسبب قليلا من حدة التوتر في أو حول أذنيك. إيلاء اهتمام لهم. إشعار الأذن ، ومنطقة حول الأذن ، وداخل الأذن... اذا وجدت أي توتر... نقبله. ثم الاسترخاء وندعه يذهب
التأمل نصيحة 63 : استرخ لسانك : اللسان وعادة ما يعمل جنبا إلى جنب مع آذان في لفظية ، لذلك هو مكان عظيم للاسترخاء بعد الأذن اليمنى. إشعار اللسان ، وعلى طول الطريق من طرف وصولا الى الجذر. القيام المسح السريع من داخل فمك كذلك. تقبل أي توتر تجد. عقد بك هناك وعي للحظة ، ثم اتركها تذهب.
التأمل نصيحة 64 : العمل على رقبتك : عنقك يحمل ما يصل وزن رأسك كل يوم. لا حاجة لي لاقول لك كيف هي آلام الرقبة شائعة في أميركا. عند تطوير هذه المهارات والاسترخاء ، يمكنك ترك من آلام في الرقبة بشكل دائم! إشعار الجبهة وظهر العنق. إشعار جميع العضلات حول العمود الفقري الخاص بك. تلاحظ وجود توتر في منتصف العنق. إيلاء اهتمام... تقبله... ثم اتركها تذهب.
التأمل نصيحة 65 : استرخ كتفيك : التوتر في الكتفين (والتي تربط شبه منحرفة عضلات رقبتك على كتفيك) ، يسير جنبا إلى جنب مع توتر في الرقبة. عندما تحصل على كرسي التدليك ، وهذا هو المكان الذي مدلكة سيقضي معظم وقتهم. اسمحوا كتفيك الاسترخاء والتحرك للأسفل. إشعار أي توتر المتبقية... ابتسامة في ذلك ، ثم اتركها تذهب.
التأمل نصيحة 66 : سهولة ذراعيك : كثير من الأحيان ، إذا كنت استرخاء الكتفين ، ستلاحظ أن الأسلحة أصبحت لا يصدق خففت كذلك. ومن الجيد أن نعطيهم ما زال المسح السريع ، وبالنسبة لبعض الناس ، والكثير من التوتر لا يزال يأتي في هذا المجال. يشعر الاسترخاء باستمرار تدفق الأسلحة. إشعار كل جزء من الأسلحة ، مع إيلاء اهتمام خاص إلى اليدين والساعدين. إشعار أي توتر... تقبله... ثم الافراج عن جميع التوتر والمضي قدما.
التأمل نصيحة 67 : البحث عن السلام في صدرك : وصدره والجزء العلوي من ظهره والكامل من مجموعات العضلات الكبيرة والصغيرة التي يمكن أن تخفي قدرا كبيرا من التوتر. وعليهم الانتباه. إشعار جميع العضلات حول صدرك... إشعار جميع الأحاسيس داخل صدرك... إشعار جميع العضلات حول العمود الفقري الخاص بك... لاحظت أي الأحاسيس في عمودك الفقري نفسها... إذا لاحظت أي ضيق ، نقبله... ثم ندعه يذهب
التأمل نصيحة 68 : العمل على معدتك : والبطن وأسفل الظهر يمكن ان يختبئوا بنفس القدر (إن لم يكن أكثر) من التوتر والصدر وأعلى الظهر. الوعي الخاص بك مباشرة إلى حسابك في المعدة وأسفل الظهر. إيلاء الاهتمام لديك أي ضيق في جدار البطن. احظ أي توتر أو حولها في الفقرات القطنية. التركيز على ذلك ، ثم الاسترخاء وندعه يذهب.
التأمل نصيحة 69 : أود أن أذهب للتوتر في الوركين : هناك أسرار لا توصف يختبئون في الوركين. لم اكن اعلم ابدا مدى ضيق بلدي الوروك كانت حتى أنا حقا استرخاء كتفي. ذات مرة كنت أرى الماضية كتفي ، وبدأت ألاحظ جميع عضلات معينة في جميع انحاء بلدي والوركين. إيلاء الاهتمام لالوركين ، وجدا أسفل العمود الفقري ، والذيل الخاص بك العظم ، وبك الأرداف ، وقمم أفخاذك. الاسترخاء وننظر عن كثب لفترة من الوقت. إشعار أي توتر. ابتسامة في ذلك. تقبل ذلك. ثم الاسترخاء وندعه يذهب.
التأمل نصيحة 70 : استرخ أفخاذك : وquadricepts هي كبيرة الى حد لا يصدق مجموعة العضلات ، وكنت وضعت على كل ما تبذلونه من وزن لهم في أي وقت من الوقوف ، والمشي ، أو تشغيلها على مدار اليوم. دعوهم الاسترخاء. تركيز انتباهكم إليها. تلاحظ أي اهتمام المتبقية... ثم اتركها تذهب.
التأمل نصيحة 71 : استرخ ركبك : عند تقاطع أفخاذك والعجول... يكمن تشكل مجالا خصبا لمن الصعب العثور على التوتر. فمن السهل جدا على القفز فوق الركبة ، ولكن أنا أشجعكم على إيلاء اهتمام. متاعب الركبة أيضا جميلة مشتركة ، وذلك لتجنب ذلك ، أقترح عليك في التركيز على ركبتيك ، وتعلم كيفية الاسترخاء لهم. وعليهم الانتباه. تلاحظ وجود ضيق في الركبتين. الاسترخاء حولها. الاسترخاء في ذلك. التركيز فيها السماح به.
التأمل نصيحة 72 : اسمحوا يذهب كل التوتر في العجول الخاص بك : يا العجول ، تماما مثل الفخذين ، ودعم وزنك في أي وقت من الوقوف ، والمشي ، أو تشغيل. إعطائها الاهتمام الذي تستحقه. التركيز فيها الاسترخاء. إشعار أي توتر في الكاحلين أو العجول... نقبله... وندعه يذهب.
التأمل نصيحة 73 : العمل على قدميك : في الماضي... والقدمين. الحب قدميك. العناية قدميك. فرك قدميك في أي وقت يمكنك (أو الحصول على شخص آخر ل ). تلاحظ وجود توتر في أو حول القدمين. تقبل ذلك. ندعه يذهب.

عند ممارسة هذا التسلسل للاسترخاء ، وشيئا فشيئا يصبح أكثر وأكثر جزء من أنت. وتدركون أنه يمكنك

الاسترخاء بسهولة وبسرعة!

هذا هو شيء رائع أن يتم فقط في حد ذاته ، ولكن عندما تتعلم كيف تدمج مع جميع المهارات الأخرى التي تستخدمها في حياتك ، هل سيكون جيدا بالصدمة إزاء السلطة من مهارة الاسترخاء... أنا متأكد أنك سوف تكون أكثر من راض عن النتائج الخاصة بك!

ابتسم ،

بن

إذا كنت تتمتع هذه المادة ، قد ترغب في الاشتراك في بلادي آر إس إس... ومواكبة كافة التحديثات الأخيرة. شكرا لزيارتك!

ويوصف بانه : التأمل ، قوية ، ثبت ، الاسترخاء ، نصائح