101 ثبت نصائح لالتأمل قوية (الجزء 5)

"استرخ الآن... وكما تعلمون الآن كيف".

- تامو Willsat ( ProjectGlobalAlchemy.com )

وأنا أعلم.

قلت لك أنني كنت لتوفير الاسترخاء الماضي.

وعلى الرغم من أننا بالتأكيد في النصف 2 من نصائح ثبت 101 لسلسلة التأمل قوية ، ونحن ليست واردة حتى النهاية ، حتى الآن.

(إذا لم تكن مواكبة ، يمكنك التعرف على وظائف أخرى في هذه السلسلة :

101 نصائح ثبت عن التأمل قوية!

101 نصائح ثبت عن التأمل قوية (جزء 2)

101 نصائح ثبت عن التأمل قوية (الجزء 3)

101 نصائح ثبت عن التأمل قوية (الجزء 4) )

لماذا التغيير؟

لماذا طرح الاسترخاء الآن؟

حسنا ، أنا كنت في حاجة معترف بها على الأقل وظيفتين على الاسترخاء ، وهذا يشمل ما بعد الأساسيات ، وآخر مشاركة للغاية في هذه السلسلة سوف تشمل المرحلة التالية من الاسترخاء!

ذلك ما هو مهم جدا في الاسترخاء؟

حسنا...

الاسترخاء هو مهارة أساسية لالتأمل ، ولكن الأهم من ذلك... بل هو مهارة أساسية لالمتفوقين في أي مجال من مجالات حياتك!

عندما يمكنك الاسترخاء في أي مجال من مجالات حياتك ، وسوف تسمح لك لتدفق والمهارة واضح أكثر من ذلك بكثير بسهولة.

5 التأمل المفتاح الرئيسي : تعلم الاسترخاء الخاص بك بكاملها!

عندما تتعلم الاسترخاء أكثر وأكثر ، سوف تجد أن نيتك يمكن أن تتدفق من خلال حقا لك. استخدم هذه الخطوة من جانب نصائح الاسترخاء خطوة في المنزل ، ثم عندما كنت مرتاحا معها ، يمكنك من خلال المشي عليها بسرعة في العمل أو في أي مكان آخر في حياتك!

يمكنك جعل هذا جزء من meditaiton الخاص رسمية... أو التمتع بها على أنها 'غير رسمية ممارسة التأمل' طوال حياتك.

التأمل نصيحة 57 : ابدأ في أعلى وأسفل العمل طريقك! يمكنك القيام بذلك مع التركيز ، أو يمكنك فعلا التدليك برفق... ابتداء من الرأس ، والانتقال تدريجيا. عند العمل في طريقك إلى أسفل ، هناك تأثير الاسترخاء وبطبيعة الحال... وقمت بنقل الوعي الخاص السلمي والقبول في أعماقي جسمك ، يمكنك الاسترخاء أكثر وبعمق أكثر كما تذهب.

التأمل نصيحة 58 : بيغن مع فروة رأسك : يمكنك أن تتخيل ضوء نقي دخول العهد وتتدفق أسفل الجسم ، أو يمكنك أن تتخيل الدفء أو الاسترخاء بدءا هنا والانتقال تدريجيا الجسم الاسترخاء... كل شيء آخر على طول الطريق. ويمكن أن تخفي الكثير من التوتر في فروة الرأس ، لذلك تأكد من أن تصبح على علم به ، وإيلاء الاهتمام لفروة الرأس بأكملها... لاحظت أي توترات خفية أو الضغوط... ومن ثم السماح لهم بالرحيل.

التأمل نصيحة 59 : الانتقال إلى جبينك : الكثير من التوتر يمكن أن تتواجد هنا. ننظر حولنا وإشعار كل الحواجب مجعد. الكثير من التعبير في وجوهنا ويظهر في جباهنا. ويمكن أن الكثير من التوتر من العضلات حول العينين تنزف في جبهته ، كذلك. مما لا شك فيه أن تلاحظ هذا التوتر في وحول الجبهة ، والسماح له للاسترخاء.

التأمل نصيحة 60 : راحة عينيك : عيون تميل إلى أن تكون أكثر الحسية جهاز يستخدم لدينا. هذا يميل إلى وضع الكثير من التوتر. وسوف يكون لكم عن دهشتها كيف يمكنك أن تصبح مريحة عند الإفراج ببساطة التوتر في وحول عينيك. لاحظ العينين... العضلات حول العينين... لاحظت الفضاء وراء العينين... يلتفت إلى أي توتر في المنطقة... ثم الاسترخاء والسماح به.

التأمل نصيحة 61 : اسمحوا الذهاب للتوتر في وجهك : وجه لدينا هو مقعد التعبير لدينا. يبتسم ، يعبس ، يمكن أن يضحك ، وما إلى ذلك ، وترك كل بت على القليل من التوتر خاصة في وجهنا. لاحظ في عضلات الخدين الخاص بك ، وحول الفم ، في وحول أنفك وحول الفك الخاص اهتماما بدفع... إلى أي من المناطق التي هي متوترة... تقبلها ، ومن ثم السماح للذهاب التوتر.

التأمل نصيحة 62 : العمل على أذنيك : آذاننا هي قناة رئيسية أخرى الحسية. تسمع أي شيء خلال النهار ان كنت لا تهتم لأو نختلف مع... يمكن أن يسبب قليلا من حدة التوتر في أو حول أذنيك. دفع الانتباه إليها. لاحظ الأذن ، ومنطقة حول الأذن ، وداخل الأذن... اذا وجدت أي توتر... قبولها. ثم الاسترخاء والسماح به
التأمل 63 نصيحة : الاسترخاء لسانك : لسان تعمل عادة مع آذان في الاتصال اللفظي ، لذلك هو مكان عظيم للاسترخاء بعد الأذن اليمنى. لاحظ اللسان ، وعلى طول الطريق من طرف وصولا الى الجذر. هل المسح السريع من داخل الفم أيضا. تقبل أي توتر تجد. عقد الوعي الخاص هناك لحظة ، ومن ثم السماح به.
التأمل نصيحة 64 : العمل على رقبتك : عنقك يحمل ما يصل وزن رأسك كل يوم. ولست بحاجة لاقول لكم كيف المشترك هو آلام الرقبة في الولايات المتحدة. عند تطوير هذه المهارات والاسترخاء ، يمكنك ترك من آلام في الرقبة بشكل دائم! لاحظ الأمامي والجزء الخلفي من الرقبة. إشعار جميع العضلات حول العمود الفقري الخاص بك. لاحظ أي توتر في منتصف العنق. إيلاء اهتمام... ان تقبل به... ومن ثم السماح به.
التأمل 65 نصيحة : الاسترخاء أكتاف الخاص : التوتر في الكتفين (وعضلات شبه منحرفة التي تربط عنقك إلى كتفيك) ، تسير جنبا إلى جنب مع توتر في الرقبة. عندما تحصل على كرسي التدليك ، وهذا هو المكان الذي سيقضي مدلكة معظم وقتهم. واسمحوا كتفيك الاسترخاء والتحرك باستمرار. لاحظ أي توتر المتبقية... ابتسامة في ذلك ، ومن ثم السماح به.
التأمل 66 نصيحة : سهولة الخاص بالأسلحة : في كثير من الأحيان ، إذا كنت الاسترخاء أكتاف ، ستلاحظ أن الأسلحة أصبحت مريحة بشكل لا يصدق أيضا. ومن الجيد أن لا تزال تعطي لهم المسح السريع ، وبالنسبة لبعض الناس ، والكثير من التوتر لا يمكن أن يتحقق لا يزال حتى في هذا المجال. يشعر الاسترخاء باستمرار تدفق الأسلحة. لاحظ كل جزء من الأسلحة ، مع إيلاء اهتمام خاص لليدين والساعدين و. لاحظ أي توتر... تقبله... ثم الافراج عن كل التوتر والمضي قدما.
التأمل نصيحة 67 : البحث عن السلام في صدرك : والصدر وأعلى الظهر والعضلات الصغيرة الكامل للجماعات والكبيرة التي يمكن أن تخفي قدرا كبيرا من التوتر. إيلاء اهتمام. إشعار جميع العضلات حول صدرك... إشعار كل الأحاسيس داخل صدرك... إشعار جميع العضلات حول العمود الفقري الخاص بك... لاحظت أي الأحاسيس في عمودك الفقري نفسها... إذا لاحظت أي ضيق ، قبول ذلك... ثم يذهب اسمحوا
نصيحة 68 : العمل على الكمبيوتر الخاص بك : المعدة والبطن وأسفل الظهر ويمكن إخفاء التأمل بقدر ما (إذا كان التوتر) أكثر وليس كما في الصدر وأعلى الظهر. الوعي المباشر الخاص في بطنك وأسفل الظهر. يلتفت إلى أي ضيق في جدار البطن. لاحظ أي توتر في جميع أنحاء أو في فقرات أسفل الظهر. التركيز على ذلك ، ثم الاسترخاء والسماح به.
التأمل نصيحة 69 : اسمحوا الذهاب للتوتر في الوركين : هناك أسرار لا توصف يختبئون في الوركين. لم اكن اعلم ابدا مدى ضيق الوركين بلدي وحتى أنا خففت حقا كتفي. لقد بدأت مرة واحدة أنني استطعت أن أرى الماضي كتفي ، لإشعار جميع عضلات معينة في وحول الوركين بلدي. إيلاء الاهتمام لالوركين ، وأسفل العمود الفقري الخاص جدا والعظام الخاص الذيل ، والأرداف الخاصة بك ، وقمم أفخاذك. الاسترخاء وننظر عن كثب لفترة من الوقت. لاحظ أي توتر. ابتسامة فيه. تقبل ذلك. ثم الاسترخاء والسماح به.
التأمل 70 نصيحة : الاسترخاء الخاص الفخذين : وquadricepts هي مجموعة العضلات الكبيرة بشكل لا يصدق ، وكنت وضعت كل ما تبذلونه من الوزن عليها في أي وقت أنت واقف ، والمشي ، أو تشغيل طوال اليوم. واسمحوا لهم الاسترخاء. تركيز الاهتمام الخاص فيها. تلاحظ وجود اهتمام المتبقية... ثم اتركها تذهب.
التأمل 71 نصيحة : الاسترخاء الخاص الركبتين : في ملتقى الفخذين الخاص والعجول... يكمن تشكل مجالا خصبا لمن الصعب العثور على التوتر. فمن السهل جدا لتخطي الركبة ، ولكن أنا أشجعكم على إيلاء اهتمام. متاعب الركبة شائع أيضا جميلة ، وذلك لتجنب ذلك ، أقترح عليك التركيز في على ركبتيه ، وتعلم الاسترخاء لهم. إيلاء اهتمام. تلاحظ وجود ضيق في الركبتين. الاسترخاء حوله. الاسترخاء فيه. تركز فيه وليكن الذهاب.
التأمل نصيحة 72 : اسمحوا الذهاب من التوتر في جميع العجول الخاص بك : العجول الخاص بك ، تماما مثل الفخذين الخاص ، ودعم وزنك في أي وقت أنت واقف ، والمشي ، أو تشغيل. نعطيهم ما تستحقه من اهتمام. التركيز فيها الاسترخاء. لاحظ أي توتر في الكاحلين أو العجول... قبوله... وندعه يذهب.
التأمل نصيحة 73 : العمل على قدميك : في الماضي... القدمين. حبك القدمين. رعاية قدميك. فرك قدميك في أي وقت يمكنك (أو الحصول على شخص آخر ل ). لاحظ أي توتر في أو حول القدمين. تقبل ذلك. ندعه يذهب.

عند ممارسة هذا التسلسل من الاسترخاء ، يصبح تدريجيا المزيد والمزيد من جزء واحد منكم. وأنت تدرك أنه يمكنك

الاسترخاء بسهولة وبسرعة!

هذا هو شيء رائع أن يتم فقط في حد ذاته ، ولكن عندما تتعلم لدمجه مع جميع المهارات الأخرى التي تستخدمها في حياتك ، هل سيكون صدمت تماما في السلطة من مهارة الاسترخاء... أنا متأكد أنك سوف تكون أكثر من راض عن النتائج الخاصة بك!

ابتسم ،

بن

شعبية : 1 ٪ [ ؟ ]

إذا كنت تتمتع هذه المادة ، التي قد ترغب في الاشتراك في بلادي آر إس إس ... ومواكبة آخر التحديثات جميع. شكرا لزيارتك!

ويوصف بانه : التأمل ، قوية ، ثبت ، الاسترخاء ، نصائح